Attraversare in Treno, con Piscina

Da Mike Bidwell PTA, ATC, LAT, CSCS
fisioterapista Assistente/Certificato preparatore Atletico/Forza & Specialista di Condizionamento

Nuoto: Attraversare in Treno per il Successo sportivo

Nuotatorea Meno che non sei un nuotatore competitivo, si potrebbe limitare il vostro tempo in acqua a breve tuffi per rinfrescarsi durante i mesi estivi. Gli atleti esperti, tuttavia, incorporano il nuoto come parte della loro routine di allenamento per altri sport competitivi perché sanno che questa strategia migliora il loro vantaggio competitivo. Questa estate considera l’implementazione di un programma di nuoto cross-training all’aperto per aumentare gli altri sforzi di allenamento.

Quattro vantaggi di un programma di nuoto cross-training

1. Miglioramento della forma fisica. La maggior parte degli sport comporta una certa quantità di fitness cardiovascolare per le massime prestazioni. Il nuoto può migliorare notevolmente la tua forza cardiovascolare, potenza ed efficienza, che aggiungerà una nuova dimensione alle tue prestazioni atletiche e alla tua salute generale.

2. Recupero migliorato. Supponendo che si stanno eseguendo regolari allenamenti ad alta intensità, miscelazione in allenamenti leggeri in acqua può migliorare il recupero muscolare per prepararvi per il prossimo livello di concorrenza.

3. Prevenzione degli infortuni. Le lesioni da uso eccessivo sono spesso il colpevole degli sport aerobici, ma possono anche colpire quegli atleti che giocano i loro rispettivi sport dodici mesi all’anno. Squilibrio muscolare, errori biomeccanici e recupero inadeguato sono solo alcune delle cause di lesioni muscolo-scheletriche croniche o ricorrenti nello sport. È possibile evitare l’allenamento eccessivo sostituendo il nuoto con altri allenamenti specifici per lo sport.

4. Riabilitazione. Se si soffre di un infortunio, prendere al lago o in piscina. La galleggiabilità dell’acqua lo rende il luogo ideale per riabilitare le lesioni perché consente di esercitare in un ambiente non portante.

Intervallo di nuoto Sessione di allenamento
Nuotare il freestyle corsa per 100 metri al 50% massimo sforzo e riposare per 30 secondi. Ripeti 10 volte. La maggior parte dei nuotatori alle prime armi sono in grado di completare 100 metri in due minuti per un 4:1 razione di lavoro per riposare.

Trapani per il nuoto Sessione di allenamento
Come si guadagna forza, è possibile aggiungere trapani di base per i vostri allenamenti per migliorare l’efficienza e aggiungere interesse per evitare di annoiarsi. Ogni trapano deve essere eseguito per 25 metri con da tre a cinque ripetizioni.

Catch-up
Nuota la corsa freestyle mantenendo il braccio anteriore fermo, esteso in avanti puntando verso la destinazione mentre il braccio opposto esegue la corsa. Mentre il braccio di lavoro “cattura” con il braccio stazionario, ripetere la corsa con il braccio opposto.

3/4 Catch-up
La tecnica è la stessa della corsa di recupero, tranne che il braccio stazionario (anteriore) inizia a muoversi quando l’am di lavoro è di circa 3/4 del percorso attraverso una corsa completa.

Catch-up con una tavola o Noodle
In questa variante della corsa catch-up, la mano anteriore è in possesso di un calcio di bordo.
Come i luoghi di commercio di armi, si consegnano il consiglio a vicenda.

Fist Drag
Nuota la corsa freestyle con le mani chiuse durante l’intera corsa per sviluppare potenza nel bagagliaio.

Per ulteriori informazioni sul nuoto interval training o per programmare una valutazione gratuita, contattare Mike a [email protected]

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