Come le docce fredde possono porre fine alla tua ansia e migliorare la tua forma fisica

Ho preso docce fredde e si spegne per circa tre anni. A quel tempo stavo allattando un infortunio al ginocchio. Con meno opzioni per il movimento fisico per migliorare le mie prestazioni, mi sono rivolto al lavoro del respiro. In mezzo alla mia scappatella di ricerca su Internet mi sono imbattuto in Wim Hof e la sua metodologia, il metodo Wim Hof. Se non avete sentito parlare di lui, vale la pena di un Google, ha fatto alcune cose incredibili. Comunque, immersione in acqua fredda è un fiocco nel suo ‘metodo’ e la forma più semplice di che è una doccia fredda. Ma questo articolo non riguarda Wim e francamente non riguarda il freddo. Si tratta di stress e stato.

Benefici delle docce fredde

Per iniziare, le docce fredde e l’immersione in acqua fredda hanno una serie di cambiamenti più evidenti e acuti che si verificano nel corpo. Cose come: aumento della circolazione, aumento dell’energia, miglioramento dell’umore, diminuzione dell’infiammazione, ecc.

Tuttavia, tutti questi sono benefici a breve termine dall’aumento dello stress fisiologico. Questo è in gran parte perché quando si crea stress fisiologico (anche se è indotto artificialmente, come una doccia fredda o iperventilazione) si cade in uno stato rilassato (parasimpatico) dopo l’evento stressante. Veramente, i benefici non provengono dallo stress, ma terminando la versione cronica di esso.

Ansia & Eccitazione

Tutti provano ansia. Ogni volta che sei stato un po ‘ nervoso per un primo appuntamento, colloquio di lavoro, presentazione importante o prestazioni atletiche hai sperimentato l’ansia. Come la maggior parte delle cose nella fisiologia umana, l’ansia ha una funzione molto importante: ti prepara per il futuro. Ovviamente troppo stress e ansia non sono utili, ma è importante capire che esiste un livello ottimale di eccitazione per diverse vie di prestazione. Il tuo livello ottimale di eccitazione per un primo appuntamento non è lo stesso di prepararsi per uno stacco massimo in un festival di fitness del fine settimana.

Non vuoi porre fine all’ansia. Non del tutto. L’ansia può essere un miglioramento delle prestazioni just proprio come l’adrenalina o lo zucchero. Naturalmente si desidera dosi infrequenti perché l’esposizione cronica porta alla resistenza. Bussare alla porta abbastanza spesso e smette di essere aperto. L’ansia è solo un problema quando palle di neve fuori controllo e non puoi più regolarlo e manipolare il tuo stato e il livello di eccitazione.

Il protocollo Doccia fredda

Torna alle docce fredde. Il freddo non è qualcosa di magico che trasforma il vostro corpo e la mente, anche se che certamente suona come qualcosa Wim Hof direbbe. Piuttosto, il freddo è uno strumento didattico. Si tratta di te che ti sottoponi intenzionalmente allo stress.

Vi incoraggio a fare una doccia fredda. Inizia con un minuto o due di acqua calda, poi capovolgere tutta la strada sul freddo. Proprio come si può immaginare, si ansima e fuori di testa (aka. escalation in una risposta allo stress). Ti succhi l’aria attraverso la bocca, come un pesce fuor d’acqua. L’intensità di questo stress è sicuramente 10x quella di qualsiasi ansia che hai sperimentato.

Questa risposta sta per accadere. Imparare ad essere d ” accordo con esso; lasciatevi avere quel momento. Va bene, impazzendo un po’. Tuttavia, dopo 15-30s, è il momento per il vero lavoro per iniziare.

È tempo di insegnare a te stesso a de-stress. È tempo di imparare come tornare giù dal tuo stato simpatico (stressato) e tornare allo stato parasimpatico (riposo & digest). Inizia a prendere il controllo del tuo respiro durante l’espirazione. Rallenta. Anche se il tuo ancora ansimando come un pesce fuor d’acqua, inizia lentamente a prendere il controllo dell’espirazione. Quindi, iniziare a rivendicare il controllo dell’inalazione. Controlla il ritmo del tuo respiro. Lasciare che l’espirazione sia più lunga dell’inspirazione. Inizia a respirare attraverso il naso. Lascia che le spalle e il collo si rilassino e recuperi completamente il dominio parasimpatico.

Congratulazioni, hai posseduto la tua risposta allo stress. È qui che entrano in gioco i benefici della doccia fredda. Si tratta di enoculare te stesso allo stress. Esposizioni ripetute vi permetterà di ridurre al minimo il tempo necessario per riprendere il controllo della vostra risposta allo stress. Quello che ti ha portato tre minuti per controllare ti richiederà solo trenta secondi. Presto, dovrai aumentare l’intensità del fattore di stress per dare la stessa risposta che hai avuto quando hai iniziato. È proprio come accovacciarsi un certo peso era impegnativo quando hai iniziato, ma ora hai bisogno di più peso o ripetizioni per avere gli stessi effetti. In altre parole, si applica progressivamente il sovraccarico.

Vuoi fare un tuffo profondo sul controllo della risposta allo stress? Ascolta l’episodio # 008 del Podcast Fitness Movement: Shift State

Controllo della risposta allo stress

Soprattutto, hai usato uno strumento (doccia fredda) per acquisire un’abilità. Ti sei insegnato l’abilità di controllare la risposta allo stress. Sei in grado di manipolare il tuo stato a comando. Ora è possibile passare il fattore di stress e praticare la stessa risposta. Questo è spesso il modo più difficile di una doccia fredda perché, bene, si sa esattamente quando si sta girando il rubinetto a freddo in modo da poter mentalmente prepararsi per esso. Non sai quando colpirai un ingorgo, sperimenterai turbolenze su un volo, entrerai in un argomento delicato con un coniuge o dovrai spegnere un “fuoco” al lavoro.

Nel momento in cui ti rendi conto che stai avendo una risposta a un fattore di stress, usa la tua abilità di calmarti. Il riconoscimento è un passo importante nel processo, perché permette di colpire ‘ run ‘ sul vostro script doccia fredda. Inizia a prendere il controllo dell’espirazione, quindi l’inspirazione. Respira profondamente e usa il naso. Lascia che le tue spalle cadano lontano dalle tue orecchie e rilassi tutto il viso. Senti la tua ansia dissipare. Congratulazioni, hai posseduto la tua risposta allo stress.

Applicare abilità

Quando hai la capacità di regolare e manipolare il tuo stato del sistema nervoso, puoi scegliere cosa fare con esso. Per alcune persone, permetterà loro di prendere piede sull’ansia quando inizia a insinuarsi dentro di loro. Per gli altri, permetterà loro di riguadagnare il dominio parasimpatico più velocemente dopo un allenamento stressante e avviare il processo di recupero.

Gli atleti d’elite nello sport del Fitness recuperano più velocemente della loro concorrenza. Il fatto è che la maggior parte degli atleti non sono alfabetizzati uno stato di manipolazione. Tutti vogliono guardare un ricco Froning e gessetti il suo successo al tipo di fibra muscolare, potenza aerobica o tecnica, ma la realtà è che è meglio di quasi tutti a controllare il suo stato.

Anni di intuizione sono stati sviluppati per sapere esattamente in quale stato ha bisogno di essere e come arrivarci, velocemente. Mesi e anni lungo la strada, le altre caratteristiche menzionate emergono di conseguenza.

Quindi vuoi essere un leone?

Tutti vogliono essere un leone. Un film si apre nella tua mente di un leone che insegue la preda, facendo uccidere, il simpatico. La verità è che questo è molto meno dell ‘ 1% del giorno dei lions. Ma indovina cosa fanno dopo aver ucciso. Essi giacevano sopra la loro uccisione ansimando rumorosamente per diversi minuti fino a quando non hanno riacquistato il controllo parasimpatico. Poi mangia, molto, 11-16 sterline al giorno.

Indovina cosa fa il resto della sua giornata? Dorme, molto, da 18 a 20 ore al giorno.

Quindi vuoi essere un leone? Impara il dominio parasimpatico. Impara a spegnere. Impara a controllare la tua risposta allo stress. Destress, poi mangiare. Scollegare, quindi dormire. E forse, fai una doccia fredda.

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