CrossFit: pro e contro per il nuoto

Diamo un’occhiata ai pro e contro del CrossFit come allenamento supplementare per il nuoto.

Oggi parliamo di un’innovazione piuttosto recente nell’allenamento sportivo che potrebbe essere introdotta nel nuoto. Sto parlando di CrossFit.

CrossFit potrebbe essere utile per un nuotatore? Sì, ma. Ma prima di tutto spieghiamo di cosa si tratta.

Il CrossFit è entrato in scena per la prima volta nel 2000 ed è ora uno sport competitivo ampiamente praticato in tutto il mondo che ora fa veramente parte del mondo del fitness.

La formazione comprende tutti i tipi di esercizi diversi: esercizi di peso corporeo, esercizi che utilizzano attrezzature come palle mediche o campane bollitore, e anche le esercitazioni di sollevamento pesi olimpico. Tutti gli esercizi stimolano diversi gruppi muscolari e si basano molto sulla forza del nucleo.

Tutti questi esercizi sono solitamente combinati in circuiti creando sessioni di allenamento ad alta intensità chiamate WODs.

I WOD (allenamenti del giorno) sono spesso a tempo, quindi ogni sessione di allenamento si trasforma in una sorta di competizione contro te stesso. Un WOD può durare fino a 10 minuti o più e la loro alta intensità genera un sacco di acido lattico, in modo che si finisce per sentirsi estremamente affaticato.

Riassumendo ciò che abbiamo appena detto:

  • Uso di diversi gruppi muscolari allo stesso tempo
  • Focalizzato intorno a forza di base
  • durare anche più di 10 minuti
  • intervallo di
  • Prestazioni-correlate
  • ad Alta intensità
  • Generare acido lattico

questo elenco ti ricorda qualcosa? Ci sono molte somiglianze con il nuoto, in particolare nell’uso di set di allenamento incentrati sulla velocità, sulla resistenza alla velocità e sulla capacità aerobica/anaerobica.

I punti sopra elencati sono i PRO di CrossFit in relazione al nuoto. Ci sono somiglianze definite e quindi potrebbe essere un tipo di allenamento davvero funzionale per un nuotatore!

Naturalmente quando ci sono PRO ci sono inevitabilmente contro che devono essere considerati, più specificamente:

1. A volte il carico di allenamento interno di un esercizio specifico non è sufficientemente preciso o tenuto in debita considerazione. Per spiegare cos’è un carico di allenamento interno, immagina di avere due persone di fronte a te, una addestrata e l’altra non addestrata. Entrambi sono invitati a sollevare un peso di 50 kg. 50 kg è il carico di allenamento esterno (obiettivo) ; qualcuno che è addestrato avrà un carico di allenamento interno (soggettivo) inferiore, perché sarà più facile per loro sollevare questo peso. Alcuni WOD non ne tengono conto, perché hanno carichi di allenamento esterni standard, che differiscono solo per uomini e donne.

2. Gli esercizi non sono facili. I movimenti da eseguire sono spesso complicati e la tecnica è estremamente importante. Senza una buona tecnica il rischio di lesioni è estremamente alto. Inoltre, tenendo presente che la fatica entra in gioco ad un certo punto del WOD, il rischio di farti del male è ancora più alto, perché non penserai chiaramente durante l’esecuzione dell’esercizio. Questo è ancora più rilevante per i nuotatori, perché sono abituati a un ambiente acquoso che è semi-privo di gravità e quindi le loro articolazioni e muscoli non sono “impostati” correttamente per la terraferma.

In conclusione, se hai intenzione di provare CrossFit, puoi essere certo che aiuterà il tuo nuoto.

Il mio consiglio è di consultare un esperto prima di iniziare, in modo da poter imparare esattamente la tecnica giusta per gli esercizi ed essere in grado di affrontare i WOD senza infortunarsi.

Goditi il tuo allenamento!

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