Cross Train s plaváním

Mike Bidwell PTA, ATC, LAT, CSCS
asistent fyzioterapeuta/certifikovaný atletický trenér/síla & specialista na kondici

Plavání: Cross Train pro sportovní úspěch

plavecPokud nejste konkurenční plavec, můžete omezit svůj čas ve vodě na krátké poklesy, aby se během tréninku ochladil letní měsíce. Důvtipní sportovci však začleňují plavání jako součást své tréninkové rutiny pro jiné konkurenční sporty, protože vědí, že tato strategie zvyšuje jejich konkurenční výhodu. Letos v létě zvažte implementaci venkovního křížového tréninkového plaveckého programu, který rozšíří vaše další tréninkové úsilí.

čtyři výhody křížového tréninkového plaveckého programu

1. Vylepšená Kondice. Většina sportů zahrnuje určité množství kardiovaskulární zdatnosti pro špičkový výkon. Plavání může výrazně zlepšit vaši kardiovaskulární sílu, sílu a účinnost, což dodá vašemu atletickému výkonu a celkovému zdraví nový rozměr.

2. Vylepšené Zotavení. Za předpokladu, že provádíte pravidelné cvičení s vysokou intenzitou, míchání v lehkých cvičeních ve vodě může zlepšit regeneraci svalů a připravit vás na další úroveň soutěže.

3. úraz. Nadměrné zranění jsou často viníkem aerobních sportů, ale mohou také ovlivnit ty sportovce, kteří hrají svůj sport dvanáct měsíců v roce. Svalová nerovnováha, biomechanické chyby a nedostatečné zotavení jsou jen některé z příčin chronických nebo opakujících se muskuloskeletálních poranění ve sportu. Můžete se vyhnout nadměrnému tréninku nahrazením plavání jinými sportovními tréninky.

4. Rehabilitace. Pokud utrpíte zranění, vzít k jezeru nebo bazénu. Vztlak vody z něj činí ideální místo pro rehabilitaci zranění, protože vám umožňuje cvičit v prostředí, které nenese váhu.

Interval plavání cvičení relace
plavat freestyle zdvih pro 100 yardů na 50% maximální úsilí a odpočinek po dobu 30 sekund. Opakujte 10krát. Většina začínajících plavců je schopna dokončit 100 yardů za dvě minuty za 4:1 příděl práce k odpočinku.

vrtačky pro plavání cvičení session
jak získáte sílu, můžete do tréninku přidat základní vrtačky, abyste zvýšili efektivitu a přidali zájem, abyste se nenudili. Každý vrták by měl být proveden po dobu 25 yardů se třemi až pěti opakováními.

Catch-up
Plavte freestyle zdvih udržujte přední rameno v klidu, natažené dopředu směřující k cíli, zatímco opačné rameno provádí zdvih. Jak pracovní rameno „chytí“ se stacionárním ramenem, opakujte zdvih s opačným ramenem.

3/4 Catch-up
technika je stejná jako Catch-up zdvih, s výjimkou stacionárního (předního) ramene, které se začne pohybovat, když je pracovní am asi 3/4 cesty plným zdvihem.

Catch-up s deskou nebo nudle
v této variantě catch-up zdvihu, vaše přední ruka drží kop desku.
jak obchod se zbraněmi místa, předávají off desku k sobě navzájem.

Fist Drag
Plavte freestyle tah se zavřenýma rukama během celého tahu, abyste vyvinuli sílu v kufru.

pro více informací o intervalovém tréninku plavání nebo pro naplánování bezplatného hodnocení kontaktujte Mike na [email protected]

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.