CrossFit: klady a zápory pro plavání

pojďme se podívat na klady a zápory CrossFit jako doplňkový výcvik pro plavání.

dnes budeme hovořit o poměrně nedávné inovaci ve sportovním tréninku, která by mohla být zavedena do plavání. Mluvím o crossfitu.

mohl by být CrossFit užitečný pro plavce? Ano, ale…. Ale nejprve si vysvětlíme, o co jde.

CrossFit se poprvé objevil na scéně v roce 2000 a nyní je široce praktikovaným konkurenčním sportem po celém světě, který je nyní dobře a skutečně součástí fitness světa.

trénink zahrnuje všechny druhy různých cvičení: cvičení s tělesnou hmotností, cvičení s využitím vybavení, jako jsou medicinballs nebo konvice, a dokonce i olympijské vzpírání. Všechna cvičení stimulují různé svalové skupiny a silně se spoléhají na sílu jádra.

všechna tato cvičení jsou obvykle kombinována do obvodů vytvářejících vysoce intenzivní tréninky zvané WODs.

WODs (tréninky dne) jsou často načasovány, takže každé školení se změní na druh soutěže proti sobě. WOD může trvat tak dlouho, jak 10 minut nebo více a jejich vysoká intenzita vytváří dostatek kyseliny mléčné, takže se nakonec budete cítit velmi unaveni.

shrnutí toho, co jsme právě řekli:

  • použití různých svalových skupin současně
  • zaměřené na sílu jádra
  • trvající i déle než 10 minut
  • načasované
  • související s výkonem
  • vysoká intenzita
  • generování kyseliny mléčné

připomíná vám tento seznam něco? Existuje spousta podobností s plaváním, zejména v použití tréninkových sad zaměřených na rychlost, vytrvalost rychlosti a aerobní / anaerobní kapacitu.

výše uvedené body jsou klady crossfitu ve vztahu k plavání. Existují určité podobnosti, a tak by to mohl být opravdu funkční druh tréninku pro plavce!

samozřejmě, když existují výhody, nevyhnutelně existují nevýhody, které je třeba vzít v úvahu, konkrétněji:

1. Někdy vnitřní tréninkové zatížení konkrétního cvičení není dostatečně přesné nebo je náležitě zváženo. Chcete-li vysvětlit, co je interní tréninková zátěž, představte si, že máte před sebou dva lidi, jednoho vyškoleného a druhého netrénovaného. Oba jsou požádáni, aby zvedli hmotnost 50 kg. 50 kg je externí (objektivní) tréninková zátěž; někdo, kdo je vyškolen, bude mít nižší vnitřní (Subjektivní) tréninkové zatížení, protože pro ně bude snazší zvednout tuto váhu. Některé WOD to neberou v úvahu, protože mají standardní externí tréninkové zatížení, které se liší pouze u mužů a žen.

2. Cvičení nejsou snadné. Pohyby, které mají být provedeny, jsou často komplikované a technika je nesmírně důležitá. Bez dobré techniky je riziko zranění extrémně vysoké. Kromě toho, s ohledem na to, že v určitém okamžiku WOD dochází k únavě, je riziko zranění ještě vyšší,protože při cvičení nebudete jasně myslet. To je ještě důležitější pro plavce, protože jsou zvyklí na vodnaté prostředí, které částečně postrádá gravitaci, a tak jejich klouby a svaly nejsou „správně nastaveny“ na suchou půdu.

na závěr, pokud plánujete vyzkoušet CrossFit, můžete si být jisti, že to pomůže vašemu plavání.

moje rada je poradit se s odborníkem, než začnete, abyste se mohli naučit přesně správnou techniku cvičení a být schopni přijmout WODs bez zranění.

užijte si trénink!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.