cvičení v týdnu: 023-Cruise intervaly & 1k opakování

v březnu se připravujeme na maratonskou sezónu s několika vážnými tréninky navrženými tak, aby motor běžel dlouho a silně!

tento první týden masivního března je ideálním přechodem od rychlejších intervalových relací, které děláme, do pomalejší, ale delší tempo práce, kterou budeme dělat.

2 sady:

terén: běžecká dráha nebo plochá měřitelná cesta.

cítí: sílí.

je to skvělé překlenovací cvičení mezi intervalovou prací, kterou děláme, a masivním maratonským tempem, které přijde později Tento měsíc. Pamatujte, že vaše prahové tempo laktátu je vaše 1hodinové závodní tempo. A nezapomeňte zasáhnout své rozdělení a ne rychleji v 1K opakování-se zaměřením na dobrou techniku.

proč

to může být skutečnou výzvou psychicky přejít z intervalů na delší tempo běží, a dnešní cvičení vám umožní získat cit pro tempo stylu cvičení s 10-minutové běhy na prahové tempo (tyto jsou někdy nazývány cruise intervaly).

opakování 1k udržují část této rychlosti v délce a kapacitě v plicích.

jak

měl by být znatelný rozdíl v rychlosti mezi vaším prahovým tempem laktátu a 5K tempem. Nezapomeňte však příliš zdůrazňovat rychlost opakování 1k, ale zaměřte se na rychlý a uvolněný běh, bít své rozdělení a udržovat dobrou techniku.

použijte TempoFit.org kalkulačka pro vypracování vašich kroků.

boty ovládané pohybem

mám špatné oblouky, potřebuji drahé boty ovládající pohyb?

to je otázka, která otevírá všechny druhy plechovek červů od debat mezi fyzioterapeuty a Podiatry až po podvody s obuví. Zdá se však, že důkazy z výzkumu jsou jasné, že zavedení běžce do nového páru bot pro řízení pohybu nezhoršuje jejich riziko zranění-i když jsou přehnané.

naše těla jsou ve skutečnosti extrémně účinná při přizpůsobování se vtípkům, jako je těžká pronace, za předpokladu, že tréninkové zatížení je rozumné.

ve skutečnosti tím, že nosí příliš strukturované boty, můžeme skutečně podpořit neefektivnost v našich technikách, které mohou vést ke zvýšenému zranění (například těžší, více polstrovaná bota obvykle způsobí, že běžec běží s pomalejší kadencí). Takže to může skutečně pomoci pracovat směrem (a to velmi postupně!) běh v minimalističtějších botách.

to je důvod, proč mám dobrou řadu bot na rotaci-nízký profil jeden den, vyšší další; strukturovaný jeden den, minimalistický další. Opravdu to umožňuje, aby mé tělo bylo vystaveno různým stresům a postupně se přizpůsobovalo nošení lehké, minimalistické boty po celou dobu.

máte tréninkovou otázku? Napište mi!

Podcast (workout-of-the-week): přehrát v novém okně | stáhnout

Přihlásit se k odběru: Apple Podcasts | RSS | více

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.