jak studené sprchy mohou ukončit vaši úzkost a zlepšit vaši kondici

užívám studené sprchy a vypínám asi tři roky. V té době jsem ošetřoval zranění kolena. S menšími možnostmi fyzického pohybu pro zvýšení výkonu jsem se obrátil na dechovou práci. Uprostřed mého internetového výzkumu jsem narazil na Wima Hofa a jeho metodiku, metodu Wim Hof. Pokud jste o něm neslyšeli, stojí za to Google, udělal několik neuvěřitelných věcí. Každopádně ponoření do studené vody je základem jeho „metody“ a nejjednodušší formou je studená sprcha. Ale tento článek není o Wim a upřímně řečeno to není o chladu. Je to o stresu a stavu.

výhody studených sprch

Chcete-li začít, studené sprchy a ponoření do studené vody mají řadu zjevnějších akutních změn, ke kterým dochází v těle. Věci jako: zvýšená cirkulace, zvýšená energie, zlepšená nálada, snížený zánět atd.

to vše jsou však krátkodobé přínosy z rostoucího fyziologického stresu. Je to z velké části proto, že když vytvoříte fyziologický stres (i když je uměle vyvolaný, jako studená sprcha nebo hyperventilace), po stresující události upadnete do uvolněného stavu (parasympatiku). Opravdu, výhody nepocházejí ze stresu, ale ukončení jeho chronické verze.

úzkost & vzrušení

každý zažívá úzkost. Kdykoli jste byli na prvním rande trochu nervózní, pracovní pohovor, důležitá prezentace nebo atletický výkon jste zažili úzkost. Stejně jako většina věcí v lidské fyziologii má úzkost velmi důležitou funkci: připravuje vás na budoucnost. Je zřejmé, že příliš mnoho stresu a úzkosti není užitečné, ale je důležité pochopit, že existuje optimální úroveň vzrušení pro různé cesty výkonu. Vaše optimální úroveň vzrušení pro první rande není stejná jako příprava na maximální mrtvý tah na víkendovém fitness festivalu.

nechcete ukončit úzkost. Ne úplně. Úzkost může být zesilovač výkonu … stejně jako adrenalin nebo cukr. Samozřejmě chcete občasné dávky, protože chronická expozice vede k rezistenci. Klepejte na dveře dost často a přestane se otevírat. Úzkost je jen problém, když se sněhové koule vymknou kontrole a vy ji již nemůžete regulovat a manipulovat s vaším stavem a úrovní vzrušení.

protokol studené sprchy

zpět do studené sprchy. Chlad není něco magického, co mění vaše tělo a mysl, i když to určitě zní jako něco, co by řekl Wim Hof. Chlad je spíše učební pomůckou. Jde o to, že se záměrně vystavujete stresu.

doporučuji vám studenou sprchu. Začněte minutou nebo dvěma horkou vodou a poté ji otočte celou studenou. Stejně jako si dokážete představit, zalapáte po dechu a šílíte (aka. eskalace do stresové reakce). Nasáváte vzduch ústy, jako ryba z vody. Intenzita tohoto stresu je jistě 10x intenzita jakékoli úzkosti, kterou jste zažili.

tato odpověď se stane. Naučte se s tím být v pořádku; nechte si ten okamžik. Buď v pořádku vyšilovat trochu. Nicméně, po 15-30s, je čas na skutečnou práci začít.

je čas naučit se zbavit stresu. Je čas se naučit, jak se vrátit ze svého sympatického (stresovaného) stavu a vrátit se do parasympatického stavu (zbytek & digest). Začněte získávat kontrolu nad dechem při výdechu. Zpomal. Dokonce i když vaše stále lapal po dechu jako ryba z vody, začnou pomalu získat kontrolu nad výdechem. Dále začněte požadovat kontrolu nad vdechováním. Ovládejte tempo dechu. Nechte výdech delší než nádech. Začněte dýchat nosem. Nechte ramena a krk relaxovat a plně obnovte parasympatickou dominanci.

Gratulujeme, že jste vlastnili svou reakci na stres. Zde přicházejí výhody studené sprchy. Je to o enokulaci stresu. Opakované expozice vám umožní minimalizovat čas potřebný k opětovnému získání kontroly nad stresovou reakcí. To, co vám trvalo tři minuty, vám zabere jen třicet sekund. Brzy budete muset zvýšit intenzitu stresoru, abyste dostali stejnou odpověď, jakou jste měli při prvním spuštění. Je to stejně jako jak squatting určitou váhu bylo náročné, když jste poprvé začali, ale teď budete potřebovat větší váhu nebo opakování mít stejné účinky. Jinými slovy platí postupné přetížení.

chcete se hluboce ponořit do kontroly stresové reakce? Poslechněte si epizodu # 008 podcastu Fitness Movement: Shift State

ovládání stresové reakce

a co je nejdůležitější, použili jste nástroj (studená sprcha) k získání dovednosti. Naučili jste se dovednosti ovládat svou stresovou reakci. Jste schopni manipulovat se svým státem na povel. Nyní můžete vypnout stresor a cvičit stejnou odezvu. To je často mnohem těžší než studená sprcha, protože, studna, přesně víte, kdy otáčíte faucet do chladu, abyste se na to mohli mentálně připravit. Nevíte, kdy narazíte na dopravní zácpu, zažijete turbulence za letu, dostanete se do citlivého tématu s manželem nebo musíte v práci uhasit „oheň“.

v okamžiku, kdy si uvědomíte, že máte reakci na stresor, použijte svou schopnost uklidnit se. Rozpoznávání je důležitým krokem v procesu, protože vám umožní zasáhnout „spustit“ na skriptu studené sprchy. Začněte získat kontrolu nad výdechem, pak nadechněte. Dýchejte zhluboka a používejte nos. Nechte ramena spadnout z uší a uvolněte celou tvář. Cítíte, jak se vaše úzkost rozptýlí. Gratuluji, jste vlastnil svou reakci na stres.

použití dovedností

když máte schopnost regulovat a manipulovat se stavem nervového systému, můžete si vybrat, co s ním uděláte. Pro některé lidi, umožní jim získat oporu v úzkosti, když se v nich začne plazit. Pro ostatní, umožní jim znovu získat parasympatickou dominanci rychleji po stresujícím tréninku a nastartovat proces obnovy.

elitní sportovci ve sportu Fitness se zotavují rychleji než jejich konkurence. Faktem je, že většina sportovců není gramotný manipulující stát. Každý, kdo se chce podívat na bohaté Froning a křídou svůj úspěch na svalové vlákno typu, aerobní síly nebo techniky, ale realita je, že je lepší než téměř každý na ovládání svého stavu.

byly vyvinuty roky intuice, aby přesně věděly, v jakém stavu musí být a jak se tam rychle dostat. Měsíce a roky po silnici, v důsledku toho se objevují další uvedené vlastnosti.

takže chcete být Lev?

každý chce být Lev. Do vaší mysli se objeví film lva, který pronásleduje kořist, zabíjí, sympatický. Pravdou je, že je to mnohem méně než 1% dne lvů. Ale hádejte, co dělají poté, co zabijí. Leželi nad svým zabitím hlasitě lapali po dechu několik minut, dokud nezískali parasympatickou kontrolu. Pak jí hodně 11-16 liber denně.

hádejte, co dělá po zbytek dne? Spí, hodně, 18 až 20 hodin denně.

takže chcete být Lev? Naučte se parasympatickou dominanci. Naučte se vypnout. Naučte se ovládat svou reakci na stres. Destress, pak jíst. Odpojit, pak spát. A možná si dejte studenou sprchu.

úzkostné řešení sportovce (eBook)

soutěžení má být vzrušující.

vidíte radost, kterou přináší ostatním sportovcům.

přesto si to nikdy neužijete.

pokud jste upřímní, bojíte se toho.

úzkostné řešení sportovce je praktické & a co je nejdůležitější, žalovatelné.

udělejte krok k tomu, aby vaše další soutěž byla dnes bez úzkosti.

Jako Načítání…

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.