Cross Train med svømning

af Mike PTA, ATC, LAT, CSCS
fysioterapeutassistent/certificeret atletisk træner/styrke & konditioneringsspecialist

svømning: Cross Train for Athletic succes

svømmermedmindre du er en konkurrencedygtig svømmer, kan du ikke svømme, hvis du er en kan begrænse din tid i vandet til korte dips for at køle af i sommermånederne. Kyndige atleter, imidlertid, indarbejde svømning som en del af deres træningsrutine for andre konkurrencedygtige sportsgrene, fordi de ved, at denne strategi forbedrer deres konkurrencemæssige fordel. Denne sommer overveje at gennemføre en udendørs cross-uddannelse svømning program til at udvide din anden uddannelse indsats.

fire fordele ved et Svømmeprogram på tværs af træning

1. Forbedret Fitness. De fleste sportsgrene involverer en vis mængde kardiovaskulær egnethed til toppræstationer. Svømning kan i høj grad forbedre din kardiovaskulære styrke, kraft og effektivitet, hvilket vil tilføje en ny dimension til din atletiske præstation og generelle sundhed.

2. Forbedret Opsving. Forudsat at du udfører regelmæssige højintensitets træning, kan blanding i lette træningsprogrammer i vandet forbedre din muskelgendannelse for at forberede dig til det næste niveau af konkurrence.

3. Forebyggelse Af Skader. Overforbrugsskader er ofte skyldige i aerob sport, men kan også påvirke de atleter, der spiller deres respektive sport tolv måneder om året. Muskel ubalance, biomekaniske fejl og utilstrækkelig genopretning er blot nogle få årsager til kroniske eller tilbagevendende muskuloskeletale skader i sport. Du kan undgå over-træning ved at erstatte svømning med andre sportsspecifikke træningsprogrammer.

4. Rehabilitering. Hvis du lider af en skade, skal du tage til søen eller poolen. Opdriften af vand gør det til det ideelle sted at rehabilitere skader, fordi det giver dig mulighed for at træne i et ikke-vægtbærende miljø.

Interval svømning træning Session
Svøm freestyle slagtilfælde i 100 yards ved 50% maksimal indsats og hvile i 30 sekunder. Gentag 10 gange. De fleste nybegyndere svømmere er i stand til at fuldføre 100 yards på to minutter for en 4:1 ration af arbejde til hvile.

øvelser til svømning træning Session
når du får styrke, kan du tilføje grundlæggende øvelser til dine træningsprogrammer for at forbedre effektiviteten og tilføje interesse for at undgå at kede sig. Hver øvelse skal udføres i 25 meter med tre til fem gentagelser.

Catch-up
Svøm freestyle stroke hold din forarm stationær, forlænget fremad og peger mod din destination, mens den modsatte arm udfører slagtilfælde. Som arbejdsarmen “fangesop” med den stationære arm , gentag slagtilfælde med den modsatte arm.

3/4 Indhentning
teknikken er den samme som Indhentningsslag, bortset fra at den stationære (forreste) arm begynder at bevæge sig, når arbejds-am er omkring 3/4 af vejen gennem et fuldt slag.

Indhentning med et bræt eller en nudel
i denne variation af indhentningsslag holder din forreste hånd et sparkbræt.
når våbenhandelen placerer, afleverer de brættet til hinanden.

Fist træk
Svøm freestyle slagtilfælde med dine hænder lukket under hele slagtilfælde for at udvikle magt i din kuffert.

for mere information om svømmeintervaltræning eller for at planlægge en gratis vurdering, kontakt Mike på [email protected]

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.