CrossFit: fordele og ulemper ved svømning

lad os se på fordele og ulemper ved CrossFit som supplerende træning til svømning.

i dag skal vi tale om en ret ny innovation inden for sportstræning, der kunne introduceres i svømning. Jeg taler om CrossFit.

kunne CrossFit være nyttigt for en svømmer? Ja, men…. Men først og fremmest lad os forklare, hvad det hele handler om.

CrossFit kom først på scenen i 2000 og er nu en bredt praktiseret konkurrencesport over hele verden, der nu er godt og virkelig en del af fitnessverdenen.

træning involverer alle slags forskellige øvelser: kropsvægtøvelser, øvelser ved hjælp af udstyr som medicinbolde eller kedelklokker og endda Olympiske vægtløftningsøvelser. Alle øvelser stimulerer forskellige muskelgrupper og er stærkt afhængige af kernestyrke.

alle disse øvelser kombineres normalt i kredsløb, der skaber træningssessioner med høj intensitet kaldet VOD ‘ er.

VOD ‘ er (dagens træning) er ofte timet, så hver træningssession bliver til en slags konkurrence mod dig selv. En VOD kan vare så længe som 10 minutter eller mere, og deres høje intensitet genererer masser af mælkesyre, så du ender med at føle dig ekstremt træt.

opsummering af hvad vi lige har sagt:

  • anvendelse af forskellige muskelgrupper på samme tid
  • fokuseret omkring kernestyrke
  • varer endnu længere end 10 minutter
  • tidsbestemt
  • præstationsrelateret
  • høj intensitet
  • generering af mælkesyre

minder denne liste dig om noget? Der er masser af ligheder med svømning, især i brugen af træningssæt med fokus på hastighed, hastighed udholdenhed og aerob/anaerob kapacitet.

ovenstående punkter er fordelene ved CrossFit i forhold til svømning. Der er klare ligheder, og det kan derfor være en virkelig funktionel form for træning for en svømmer!

selvfølgelig når der er fordele, er der uundgåeligt ulemper, der skal overvejes, mere specifikt:

1. Nogle gange er den interne træningsbelastning for en bestemt øvelse ikke tilstrækkelig præcis eller taget behørigt i betragtning. For at forklare, hvad en intern træningsbelastning er, forestil dig, at du har to personer foran dig, den ene trænet og den anden uuddannet. De bliver begge bedt om at løfte en vægt på 50 kg. 50 kg er den eksterne (objektive) træningsbelastning; en person, der er uddannet, vil have en lavere intern (subjektiv) træningsbelastning, fordi det bliver lettere for dem at løfte denne vægt. Nogle VOD ‘ er tager ikke højde for dette, fordi de har standard eksterne træningsbelastninger, der kun adskiller sig for mænd og kvinder.

2. Øvelserne er ikke lette. De bevægelser, der skal udføres, er ofte komplicerede, og teknik er ekstremt vigtig. Uden god teknik er risikoen for skade ekstremt høj. I betragtning af at træthed sparker ind på et bestemt tidspunkt i VOD, er risikoen for at skade dig selv endnu højere, fordi du ikke tænker klart, mens du udfører øvelsen. Dette er endnu mere relevant for svømmere, fordi de er vant til et vandigt miljø, der mangler tyngdekraft, og derfor er deres led og muskler ikke “indstillet” ordentligt til tørt land.

afslutningsvis, hvis du planlægger at prøve CrossFit, kan du være sikker på, at det vil hjælpe din svømning.

mit råd er at konsultere en ekspert, inden du starter, så du kan lære nøjagtigt den rigtige teknik til øvelserne og være i stand til at tage på VOD uden at blive såret.

nyd din træning!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.