hvordan kolde brusere kan afslutte din angst og forbedre din kondition

jeg har taget kolde brusere til og fra i cirka tre år. På det tidspunkt ammede jeg en knæskade. Med færre muligheder for fysisk bevægelse for at forbedre min præstation vendte jeg mig til åndedrætsarbejde. Midt i min internetforsknings-eskapade snublede jeg over Vim Hof og hans metode, Vim Hof-metoden. Hvis du ikke har hørt om ham, er det værd at Google, han har gjort nogle utrolige ting. Under alle omstændigheder er nedsænkning i koldt vand en hæfteklamme i hans ‘metode’, og den enkleste form for det er et koldt brusebad. Men denne artikel handler ikke om Vim og ærligt talt handler det ikke om kulden. Det handler om stress og tilstand.

fordele ved kolde brusere

for at starte har kolde brusere og nedsænkning af koldt vand en række mere åbenlyse, akutte ændringer, der forekommer i kroppen. Ting som: øget cirkulation, øget energi, forbedret humør, nedsat betændelse osv.

men alle disse er kortsigtede fordele ved at øge fysiologisk stress. Dette skyldes i høj grad, at når du opretter fysiologisk stress (selvom det er kunstigt induceret, som et koldt brusebad eller hyperventilering), falder du i en afslappet tilstand (parasympatisk) efter den stressende begivenhed. Virkelig kommer fordelene ikke fra stress, men afslutter den kroniske version af den.

angst & ophidselse

alle oplever angst. Når som helst du har været lidt nervøs for en første date, jobsamtale, vigtig præsentation eller atletisk præstation, du har oplevet angst. Som de fleste ting i den menneskelige fysiologi har angst en meget vigtig funktion: den forbereder dig til fremtiden. Det er klart, at for meget stress og angst ikke er nyttigt, men det er vigtigt at forstå, at der er et optimalt niveau af ophidselse for forskellige muligheder for ydeevne. Dit optimale niveau af ophidselse til en første date er ikke det samme som at forberede sig på en maksimal dødløft i en fitnessfestival.

du ønsker ikke at afslutte angst. Ikke helt. Angst kan være en præstationsforstærker … ligesom adrenalin eller sukker. Selvfølgelig vil du have sjældne doser, fordi kronisk eksponering fører til resistens. Bank ofte på døren, og den holder op med at blive åbnet. Angst er kun et problem, når det snebolde ude af kontrol, og du kan ikke længere regulere det og manipulere din tilstand og niveau af ophidselse.

protokollen om koldt brusebad

tilbage til koldt brusebad. Kulden er ikke noget magisk, der forvandler din krop og sind, selvom det helt sikkert lyder som noget, som Hof ville sige. Kulden er snarere et undervisningsværktøj. Det handler om, at du bevidst udsætter dig selv for stress.

jeg opfordrer dig til at tage et koldt brusebad. Start med et minut eller to varmt vand, og vend det derefter hele vejen på koldt. Ligesom du kan forestille dig, gisper du og freak out (aka. til et stressrespons). Du suger luft ned gennem munden, som en fisk ud af vandet. Intensiteten af denne stress er helt sikkert 10 gange den af enhver angst, du har oplevet.

dette svar vil ske. Lær at være okay med det; lad dig have det øjeblik. Vær okay freaking lidt ud. Men efter 15-30 ‘ erne er det tid til det virkelige arbejde at begynde.

det er tid til at lære dig selv at stresse. Det er på tide at lære at komme tilbage fra din sympatiske (stressede) tilstand og vende tilbage til den parasympatiske (hvile & fordøje) tilstand. Begynd at få kontrol over din ånde på udånder. Sæt farten ned. Selvom du stadig gisper som en fisk ud af vandet, begynder du langsomt at få kontrol over udåndingen. Begynd derefter at kræve kontrol af inhalationen. Styr tempoet i din ånde. Lad udåndingen være længere end indåndingen. Begynd at trække vejret gennem din næse. Lad dine skuldre og nakke slappe af og genvinde parasympatisk Dominans fuldt ud.

Tillykke, du har ejet dit svar på stress. Det er her fordelene ved det kolde brusebad kommer ind. Det handler om at enokulere dig selv til stress. Gentagne eksponeringer giver dig mulighed for at minimere den tid, det tager dig at genvinde kontrollen over dit stressrespons. Det, der tog dig tre minutter at kontrollere, tager kun dig tredive sekunder. Snart skal du øge intensiteten af stressoren for at give dit samme svar, som du havde, da du først startede. Det er ligesom hvordan hukning af en bestemt vægt var udfordrende, da du først startede, men nu har du brug for mere vægt eller reps for at have de samme effekter. Med andre ord gælder gradvis overbelastning.

vil du tage et dybt dyk på at kontrollere dit stressrespons? Lyt til Episode #008 af Fitness Movement Podcast: Shift State

styring af dit stressrespons

vigtigst af alt har du brugt et værktøj (koldt brusebad) for at få en færdighed. Du lærte dig selv evnen til at kontrollere dit stressrespons. Du er i stand til at manipulere din tilstand på kommando. Nu Kan du skifte stressor og øve det samme svar. Dette er ofte langt sværere end et koldt brusebad, fordi, godt, du ved nøjagtigt, hvornår du drejer vandhanen til koldt, så du mentalt kan forberede dig på det. Du ved ikke, hvornår du vil ramme en trafikprop, opleve turbulens på en flyvning, komme ind i et følsomt emne med en ægtefælle eller skal slukke en ‘brand’ på arbejdet.

i det øjeblik, hvor du indser, at du har et svar på en stressor, skal du bruge din evne til at berolige dig selv. Anerkendelse er et vigtigt skridt i processen, fordi det giver dig mulighed for at ramme ‘Kør’ på dit koldt brusebad script. Begynd at få kontrol over udånder, så inhalere. Træk vejret dybt og brug din næse. Lad dine skuldre falde væk fra dine ører og slappe af hele dit ansigt. Føl din angst forsvinde. Tillykke, du har ejet dit svar på stress.

anvendelse af færdighed

når du har evnen til at regulere og manipulere din nervesystemtilstand, får du vælge, hvad du gør med det. For nogle mennesker, det vil give dem mulighed for at få fodfæste på angst, når det begynder at krybe op inde i dem. For andre vil det give dem mulighed for at genvinde parasympatisk Dominans hurtigere efter en stressende træning og starte genoprettelsesprocessen.

Elite atleter i sporten Fitness komme sig hurtigere end deres konkurrence. Faktum er, at de fleste atleter ikke er litterære en manipulerende tilstand. Alle ønsker at se på en rig Froning og kridt op hans succes til muskel fiber type, aerob magt eller teknik, men virkeligheden er han er bedre end næsten alle til at styre sin tilstand.

års intuition er blevet udviklet for at vide præcis, hvilken tilstand han skal være i, og hvordan man kommer derhen, hurtigt. Måneder og år nede ad vejen fremkommer de andre nævnte egenskaber som følge heraf.

så du vil være en Løve?

alle ønsker at være en løve. En film dukker op i dit sind om en løve, der jagter byttet, gør drabet, det sympatiske. Sandheden er, at dette er langt mindre end 1% af lions day. Men gæt hvad de gør, når de dræber. De lå over deres dræbe højlydt gispende i flere minutter, indtil de har genvundet parasympatisk kontrol. Så spiser det meget, 11-16 pund om dagen.

gæt hvad det gør resten af sin dag? Det sover meget, 18 til 20 timer om dagen.

så du vil være en løve? Lær parasympatisk Dominans. Lær at slukke. Lær at kontrollere dit svar på stress. Destress, så spis. Tag stikket ud, så sov. Og måske tage et koldt brusebad.

den ængstelige Atletløsning (e-bog)

konkurrence skal være spændende.

du ser glæden det bringer til andre atleter.

endnu, du aldrig nyde det.

hvis du er ærlig, frygter du det.

den ængstelige Atletløsning er praktisk & vigtigst, handlingsbar.

Tag skridt til at gøre din næste konkurrence angstfri i dag.

Ligesom Indlæsning…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.