ugens træning: 023-Krydstogtsintervaller & 1k Reps

i Marts er vi klar til maratonsæsonen med nogle seriøse træningsprogrammer designet til at få motoren til at køre lang og stærk!

denne første uge med massiv March er en ideel overgang fra de hurtigere intervalsessioner, vi har lavet, til det langsommere, men længere tempoarbejde, vi vil udføre.

2 sæt af:

terræn: løbebane eller flad målbar sti.

føles: bliver stærkere.

dette er en fantastisk bridging træning mellem det interval arbejde, vi har gjort, og den MASSIVE marathon-stil tempo løber til at komme senere i denne måned. Husk din laktat tærskel tempo er din 1-timers løb tempo. Og sørg for at ramme dine splittelser og ikke hurtigere i 1k reps—med fokus på god teknik.

hvorfor

det kan være en reel udfordring mentalt at skifte fra intervaller til længere tempokørsler, og dagens træning giver dig mulighed for at få en fornemmelse af tempotræning med 10-minutters løb i tærskeltempo (disse kaldes undertiden krydstogtsintervaller).

1k reps holder noget af denne hastighed i længden og kapaciteten i lungerne.

hvordan

der bør være en mærkbar forskel i hastighed mellem din laktat tærskel tempo og din 5K tempo. Imidlertid, sørg for ikke at understrege hastigheden på 1K reps, men fokuser på at køre hurtigt og afslappet, rammer dine splittelser og opretholder god teknik.

brug TempoFit.org lommeregner til at træne dine skridt.

MOTION CONTROLLED SHOES

jeg har dårlige buer, har jeg brug for dyre motion controlling sko?

dette er et spørgsmål, der åbner alle mulige dåser af orme fra debatter mellem Fysios og fodlæger til sko marketing svindel. Beviserne synes imidlertid at være tydelige fra forskning, at introduktion af en løber til et nyt par bevægelseskontrolsko ikke synes at reducere deres risiko for skade—selvom de overpronerer.

vores kroppe er faktisk ekstremt effektive til at tilpasse sig særheder som svær over pronation, forudsat at træningsbelastningen er fornuftig.

faktisk kan vi ved at bære alt for strukturerede sko faktisk tilskynde til ineffektivitet i vores teknikker, der kan føre til øget skade (for eksempel vil en tungere, mere polstret sko typisk få en løber til at løbe med en langsommere kadence). Så det kan faktisk hjælpe med at arbejde hen imod (og gøre det meget gradvist!) kører i mere minimalistiske sko.

derfor holder jeg et godt udvalg af sko på rotation—lav profil en dag, højere den næste; struktureret en dag, minimalistisk den næste. Det giver virkelig min krop mulighed for at blive udsat for forskellige belastninger og gradvist tilpasse sig at bære lette, minimalistiske sko hele tiden.

har du et træningsspørgsmål? Send mig en e-mail!

Podcast (ugens træning): spil i nyt vindue | Hent

Abonner: Apple Podcasts / RSS / mere

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.