Cómo Las Duchas Frías Pueden Terminar Con Su Ansiedad y Mejorar Su Estado Físico

He estado tomando duchas frías de vez en cuando durante aproximadamente tres años. En ese momento estaba cuidando una lesión en la rodilla. Con menos opciones de movimiento físico para mejorar mi rendimiento, recurrí al trabajo de respiración. En medio de mi aventura de investigación en Internet me topé con Wim Hof y su metodología, el Método Wim Hof. Si no has oído hablar de él, vale la pena un Google, ha hecho algunas cosas increíbles. De todos modos, la inmersión en agua fría es un elemento básico en su «método» y la forma más simple de eso es una ducha fría. Pero este artículo no se trata de Wim y, francamente, no se trata del frío. Se trata de estrés y estado.

Beneficios de las duchas frías

Para comenzar, las duchas frías y la inmersión en agua fría tienen una serie de cambios más obvios y agudos que se producen en el cuerpo. Cosas como: aumento de la circulación, aumento de la energía, mejora del estado de ánimo, disminución de la inflamación, etc.

Sin embargo, todos estos son beneficios a corto plazo del aumento del estrés fisiológico. Esto se debe en gran medida a que cuando creas estrés fisiológico (incluso si es inducido artificialmente, como una ducha fría o hiperventilación) caes en un estado relajado (parasimpático) después del evento estresante. En verdad, los beneficios no provienen del estrés, sino de terminar con la versión crónica del mismo.

Ansiedad & Excitación

Todos experimentan ansiedad. Cada vez que ha estado un poco nervioso para una primera cita, una entrevista de trabajo, una presentación importante o un rendimiento deportivo, ha experimentado ansiedad. Como la mayoría de las cosas en la fisiología humana, la ansiedad tiene una función muy importante: te prepara para el futuro. Obviamente, demasiado estrés y ansiedad no es útil, pero es importante entender que hay un nivel óptimo de excitación para diferentes vías de rendimiento. Su nivel óptimo de excitación para una primera cita no es lo mismo que prepararse para un peso muerto máximo en un festival de fitness de fin de semana.

No quieres acabar con la ansiedad. No del todo. La ansiedad puede mejorar el rendimiento, al igual que la adrenalina o el azúcar. Por supuesto, desea dosis infrecuentes porque la exposición crónica conduce a la resistencia. Llama a la puerta con la frecuencia suficiente y deja de abrirse. La ansiedad es solo un problema cuando se sale de control y ya no puedes regularla y manipular tu estado y nivel de excitación.

El Protocolo de ducha Fría

Volver a las duchas frías. El frío no es algo mágico que transforme tu cuerpo y mente, aunque ciertamente suena como algo que diría Wim Hof. Más bien, el frío es una herramienta de enseñanza. Se trata de que te sometas intencionalmente al estrés.

Te animo a tomar una ducha fría. Comience con uno o dos minutos de agua caliente, luego voltéela hasta el final en frío. Al igual que puedes imaginar, jadeas y te asustas (también conocido como. una respuesta al estrés). Que tome aire por la boca como un pez fuera del agua. La intensidad de este estrés es seguramente 10 veces la de cualquier ansiedad que hayas experimentado.

Esta respuesta va a suceder. Aprende a estar bien con ello; déjate llevar por ese momento. Estar bien enloqueciendo un poco. Sin embargo, después de los 15-30 años, es hora de que comience el trabajo real.

Es hora de aprender a desestresarse. Es hora de aprender a volver a bajar de tu estado simpático (estresado) y volver al estado parasimpático (reposo & digest). Comienza a controlar tu respiración al exhalar. Más despacio. Incluso si sigues jadeando como un pez fuera del agua, comienza a controlar lentamente la exhalación. A continuación, comience a reclamar el control de la inhalación. Controla el ritmo de tu respiración. Permita que la exhalación sea más larga que la inhalación. Comience a respirar por la nariz. Deje que sus hombros y cuello se relajen y recupere completamente la dominancia parasimpática.

Felicidades, has sido dueño de tu respuesta al estrés. Aquí es donde entran en juego los beneficios de la ducha fría. Se trata de enocularte para estresarte. Las exposiciones repetidas le permitirán minimizar el tiempo que le lleva recuperar el control de su respuesta al estrés. Lo que te llevó tres minutos controlarlo solo te llevará treinta segundos. Pronto, necesitará aumentar la intensidad del factor estresante para darle la misma respuesta que tuvo cuando comenzó. Es igual que lo difícil que era ponerse en cuclillas con un determinado peso cuando empezaste, pero ahora necesitas más peso o repeticiones para tener los mismos efectos. En otras palabras, se aplica una sobrecarga progresiva.

¿Quieres profundizar en el control de tu respuesta al estrés? Escucha el Episodio # 008 del Podcast de Movimiento de Fitness: Estado de cambios

Control de Tu Respuesta al Estrés

Lo más importante es que has utilizado una herramienta (ducha fría) para adquirir una habilidad. Te enseñaste a ti mismo la habilidad de controlar tu respuesta al estrés. Eres capaz de manipular tu estado a la orden. Ahora puedes cambiar el factor estresante y practicar la misma respuesta. Esto a menudo es mucho más difícil que una ducha fría porque, bueno, sabes exactamente cuándo estás haciendo que el grifo se enfríe para que puedas prepararte mentalmente para ello. No sabes cuándo te toparás con un atasco de tráfico, experimentarás turbulencias en un vuelo, te meterás en un tema delicado con un cónyuge o tendrás que apagar un «incendio» en el trabajo.

En el momento en que te des cuenta de que estás respondiendo a un factor estresante, usa tu habilidad para calmarte. El reconocimiento es un paso importante en el proceso, ya que le permite pulsar «correr» en su guión de ducha fría. Comienza a controlar la exhalación, luego la inhalación. Respira profundamente y usa la nariz. Permita que los hombros se desprendan de las orejas y relaje toda la cara. Siente cómo se disipa tu ansiedad. Felicidades, has sido dueña de tu respuesta al estrés.

Aplicar la habilidad

Cuando tienes la capacidad de regular y manipular el estado de tu sistema nervioso, puedes elegir qué hacer con él. Para algunas personas, les permitirá ganar un punto de apoyo en la ansiedad cuando comience a arrastrarse dentro de ellos. Para otros, les permitirá recuperar el dominio parasimpático más rápido después de un entrenamiento estresante y comenzar el proceso de recuperación.

Los atletas de élite en el Deporte de Fitness se recuperan más rápido que su competencia. El hecho es que la mayoría de los atletas no están alfabetizados una manipulación de estado. Todo el mundo quiere mirar un Froning Rico y tiza su éxito al tipo de fibra muscular, la potencia aeróbica o la técnica, pero la realidad es que es mejor que casi todos en el control de su estado.

Se han desarrollado años de intuición para saber exactamente en qué estado necesita estar y cómo llegar allí, rápido. Meses y años después, las otras características mencionadas emergen como resultado.

¿Quieres ser un León?

Todo el mundo quiere ser un león. Una película te viene a la mente de un león persiguiendo a la presa, matando, compitiendo. La verdad es que esto es mucho menos del 1% del día de los leones. Pero adivina qué hacen después de matar. Se acuestan sobre su presa jadeando en voz alta durante varios minutos hasta que han recuperado el control parasimpático. Luego come, mucho, 11-16 libras por día.

¿Adivina qué hace el resto del día? Duerme, mucho, de 18 a 20 horas al día.

¿Quieres ser un león? Aprende dominancia parasimpática. Aprende a apagar. Aprenda a controlar su respuesta al estrés. Despiértense y luego coman. Desconéctate y luego duerme. Y tal vez, tomar una ducha fría.

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