Entrenamiento de la semana: 023-Intervalos de Crucero y 1k Repeticiones

En marzo nos preparamos para la temporada de maratón con algunos entrenamientos serios diseñados para que el motor funcione largo y fuerte.

Esta primera semana de Marcha Masiva es una transición ideal de las sesiones de intervalos más rápidas que hemos estado haciendo al trabajo de tempo más lento pero más largo que haremos.

2 juegos de:

Terreno: Pista para correr o camino plano medible.

Se siente: Cada vez más fuerte.

Este es un gran entrenamiento de puente entre el trabajo de intervalos que hemos estado haciendo y las MASIVAS carreras de tempo estilo maratón que vendrán a finales de este mes. Recuerde que su ritmo de umbral de lactato es su ritmo de carrera de 1 hora. Y asegúrese de golpear sus divisiones y no más rápido en las repeticiones de 1k, centrándose en una buena técnica.

POR QUÉ

Puede ser un verdadero desafío mental cambiar de intervalos a carreras de tempo más largas, y el entrenamiento de hoy le permite tener una idea del entrenamiento de estilo tempo con las carreras de 10 minutos a un ritmo de umbral (a veces se llaman intervalos de crucero).

Las repeticiones de 1k mantienen parte de esa velocidad en longitud y capacidad en los pulmones.

CÓMO

Debe haber una diferencia notable en la velocidad entre su ritmo de umbral de lactato y su ritmo de 5k. Sin embargo, asegúrate de no enfatizar demasiado la velocidad de las repeticiones de 1k, pero concéntrate en correr rápido y relajado, golpear tus splits y mantener una buena técnica.

Utilice el TempoFit.org calculadora para calcular tus pasos.

ZAPATOS CON CONTROL DE MOVIMIENTO

Tengo arcos defectuosos, ¿necesito zapatos caros para controlar el movimiento?

Esta es una pregunta que abre todo tipo de latas de gusanos, desde debates entre fisioterapeutas y podólogos hasta estafas de marketing de calzado. Sin embargo, la evidencia parece ser clara a partir de la investigación, de que la introducción de un corredor a un nuevo par de zapatos de control de movimiento no parece reducir sus riesgos de lesiones, incluso si se pronan en exceso.

Nuestros cuerpos son en realidad extremadamente eficientes para adaptarse a peculiaridades como la sobre pronación severa, suponiendo que la carga de entrenamiento sea sensible.

De hecho, al usar zapatos demasiado estructurados, en realidad podemos fomentar ineficiencias en nuestras técnicas que pueden provocar un aumento de lesiones (por ejemplo, un zapato más pesado y más acolchado generalmente hará que un corredor corra con una cadencia más lenta). Por lo tanto, en realidad puede ayudar a trabajar hacia (¡y hacerlo muy gradualmente!) correr con zapatos más minimalistas.

Esta es la razón por la que mantengo una buena gama de zapatos en rotación: perfil bajo un día, más alto al siguiente; estructurado un día, minimalista al siguiente. Realmente permite que mi cuerpo esté expuesto a diferentes tensiones y se ajuste gradualmente a usar zapatos ligeros y minimalistas todo el tiempo.

¿Tienes una pregunta de entrenamiento? ¡Envíame un correo electrónico!

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