Tren Cruzado con Natación

Por Mike Bidwell PTA, ATC, LAT, CSCS
Asistente de Fisioterapeuta/Entrenador Atlético Certificado/Fuerza & Especialista en Acondicionamiento

Natación: Tren Cruzado para el Éxito Atlético

NadadorA menos que seas un nadador competitivo, limite su tiempo en el agua para sumergirse brevemente para refrescarse durante los meses de verano. Los atletas inteligentes, sin embargo, incorporan la natación como parte de su rutina de entrenamiento para otros deportes competitivos porque saben que esta estrategia mejora su ventaja competitiva. Este verano, considere implementar un programa de natación de entrenamiento cruzado al aire libre para aumentar sus otros esfuerzos de entrenamiento.

Cuatro Beneficios de un Programa de Natación de entrenamiento cruzado

1. Mejora de la Condición Física. La mayoría de los deportes implican una cierta cantidad de aptitud cardiovascular para el máximo rendimiento. La natación puede mejorar en gran medida su fuerza cardiovascular, potencia y eficiencia, lo que agregará una nueva dimensión a su rendimiento deportivo y su salud en general.

2. Recuperación Mejorada. Suponiendo que estés realizando entrenamientos regulares de alta intensidad, mezclar entrenamientos ligeros en el agua puede mejorar tu recuperación muscular para prepararte para el siguiente nivel de competencia.

3. Prevención de Lesiones. Las lesiones por sobrecarga a menudo son las culpables de los deportes aeróbicos, pero también pueden afectar a aquellos atletas que practican su deporte respectivo doce meses al año. El desequilibrio muscular, los errores biomecánicos y la recuperación inadecuada son solo algunas de las causas de lesiones musculoesqueléticas crónicas o recurrentes en los deportes. Puedes evitar el exceso de entrenamiento sustituyendo la natación por otros entrenamientos específicos para deportes.

4. Rehabilitación. Si sufre una lesión, vaya al lago o a la piscina. La flotabilidad del agua lo convierte en el lugar ideal para rehabilitar lesiones, ya que le permite hacer ejercicio en un entorno que no soporta peso.

Sesión de entrenamiento de natación a intervalos
Nade el trazo de estilo libre durante 100 yardas con un 50% de esfuerzo máximo y descanse durante 30 segundos. Repite 10 veces. La mayoría de los nadadores novatos pueden completar 100 yardas en dos minutos para una ración de trabajo de 4:1 para descansar.

Ejercicios para la sesión de entrenamiento de natación
A medida que gana fuerza, puede agregar ejercicios básicos a sus entrenamientos para mejorar la eficiencia y agregar interés para evitar aburrirse. Cada ejercicio debe realizarse durante 25 yardas con tres a cinco repeticiones.

Ponerse al día
Nadar en el trazo de estilo libre manteniendo el brazo delantero estacionario, extendido hacia adelante, apuntando a su destino, mientras que el brazo opuesto realiza el trazo. A medida que el brazo de trabajo «atrapa» con el brazo estacionario , repita el trazo con el brazo opuesto.

3/4 de recuperación
La técnica es la misma que la carrera de recuperación, excepto que el brazo estacionario (delantero) comienza a moverse cuando la am de trabajo es de aproximadamente 3/4 del camino a través de una carrera completa.

Ponerse al día con una tabla o Fideos
En esta variación de la carrera de ponerse al día, su mano delantera sostiene una tabla de patadas.
A medida que ocurre el comercio de armas, se entregan el tablero el uno al otro.

Arrastre de puño
Nade el trazo de estilo libre con las manos cerradas durante todo el trazo para desarrollar potencia en el tronco.

Para obtener más información sobre el entrenamiento a intervalos de natación o para programar una evaluación gratuita, comuníquese con Mike en [email protected]

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