Cross Train with Swimming

Mike Bidwell PTA, ATC, LAT, CSCS
Physical Therapist Assistant/Certified Athletic Trainer/Strength & Conditioning Specialist

Swimming: Cross Train for Athletic Success

Swimmerellet ole kilpauimari, saatat rajoittaa aikaa vedessä lyhyt dips jäähtyä kesäkuukausina. Taju urheilijat kuitenkin sisällyttää uinti osana koulutusta rutiini muiden kilpaurheilua, koska he tietävät tämän strategian parantaa kilpailuetua. Tänä kesänä harkitse ulkona cross-training – uintiohjelman toteuttamista täydentämään muita harjoitusponnistuksiasi.

neljä Cross-training-Uintiohjelman hyötyä

1. Parempi Kunto. Useimmissa urheilulajeissa on tietty määrä kardiovaskulaarista kuntoa huippusuoritukseen. Uinti voi parantaa huomattavasti sydän voimaa, voimaa ja tehokkuutta, mikä lisää uuden ulottuvuuden urheilullinen suorituskyky ja yleistä terveyttä.

2. Parannettu Toipuminen. Olettaen, että teet säännöllisesti korkean intensiteetin liikuntaa, sekoittamalla kevyt liikuntaa vedessä voi parantaa lihasten elpymistä valmistella sinua seuraavalle tasolle kilpailun.

3. Vammojen Ehkäisy. Liikakäyttövammat ovat usein syyllisiä aerobiseen urheiluun, mutta voivat vaikuttaa myös niihin urheilijoihin, jotka pelaavat omaa lajiaan kaksitoista kuukautta vuodessa. Lihasten epätasapaino, biomekaaniset virheet ja riittämätön palautuminen ovat vain muutamia syitä kroonisiin tai toistuviin tuki-ja liikuntaelinten vammoihin urheilussa. Ylitreeniä voi välttää korvaamalla uinnin muilla lajikohtaisilla treeneillä.

4. Kuntoutus. Jos sinulla on vamma, ota järveen tai altaaseen. Veden kelluvuus tekee siitä ihanteellisen paikan vammojen kuntouttamiseen, koska se mahdollistaa liikunnan painottomassa ympäristössä.

Intervalliuintitreeni
UI vapaauintitreeni 100 metriä 50 prosentin maksimivoimalla ja lepää 30 sekuntia. Toista 10 kertaa. Useimmat aloittelevat uimarit pystyvät suorittamaan 100 metriä kahdessa minuutissa 4: 1 annos työtä levätä.

uintiharjoitukset
kun voimistut, voit lisätä harjoituksiisi perusharjoituksia tehokkuuden parantamiseksi ja lisätä kiinnostusta, jotta et kyllästyisi. Jokainen harjoitus on suoritettava 25 jaardia kolmesta viiteen toistoa.

kiinniotto
UI freestyle-isku pitäen etuvartesi paikallaan, ojennettuna eteenpäin osoittaen määränpäätä samalla kun vastakkainen käsi suorittaa vedon. Koska työvarsi ”catchesup” paikallaan varsi , toista aivohalvaus vastakkaisella käsivarsi.

3/4 Kiinniottoveto
tekniikka on sama kuin Kiinniottoveto, paitsi että paikallaan oleva (etu) käsi alkaa liikkua, kun työskentelyvauhti on noin 3/4 täyden iskun matkasta.

kiinniotto laudalla tai nuudelilla
tässä kiinniottovedon muunnelmassa etukäsi pitelee potkulautaa.
asekaupan asettuessa he luovuttavat laudan toisilleen.

Fist Drag
UI freestyle stroke kädet kiinni koko vedon ajan kehittääksesi voimaa tavaratilaasi.

jos haluat lisätietoja uintitreeneistä tai ilmaisen arvioinnin järjestämisestä, ota yhteyttä Mikeen osoitteessa [email protected]

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.