CrossFit: plussat ja miinukset uintiin

katsotaan crossfitin plussat ja miinukset uinnin täydennyskoulutuksena.

tänään puhutaan melko tuoreesta urheiluvalmennuksen uudistuksesta, joka voitaisiin ottaa uintiin mukaan. Tarkoitan crossfitiä.

voisiko crossfitistä olla hyötyä uimarille? Niin, mutta … Mutta ensin kerrotaan, mistä on kyse.

CrossFit tuli ensimmäisen kerran julkisuuteen vuonna 2000 ja on nykyään maailmalla laajasti harrastettu kilpaurheilu, joka on nyt kunnolla osa fitnessmaailmaa.

harjoitteluun kuuluu kaikenlaisia erilaisia harjoituksia: kehonpainoharjoituksia, harjoituksia, joissa käytetään apuvälineitä kuten kuntopalloja tai vedenkeittokelloja, ja jopa Olympialaisten painonnostoharjoituksia. Kaikki eri lihasryhmiä stimuloivat harjoitukset nojaavat vahvasti ydinvoimaan.

kaikki nämä harjoitukset yhdistetään yleensä piireiksi, joilla luodaan Korkeatehoisia Harjoitussessioita, joita kutsutaan Wodeiksi.

Wodit (päivän harjoitukset) on usein ajoitettu, joten jokainen treenikerta muuttuu eräänlaiseksi kilpailuksi itseä vastaan. WOD voi kestää jopa 10 minuuttia tai enemmän ja niiden korkea intensiteetti tuottaa runsaasti maitohappoa, niin että päädyt tunne erittäin väsynyt.

yhteenveto siitä, mitä olemme juuri sanoneet:

  • eri lihasryhmien käyttö samanaikaisesti
  • keskittyneenä ytimen vahvuuteen
  • kestäen jopa yli 10 minuuttia
  • Ajastettu
  • suorituskykyyn liittyvä
  • korkean intensiteetin
  • maitohapon tuottaminen

muistuttaako tämä lista mitään? Uinnin kanssa on paljon yhtäläisyyksiä, erityisesti nopeuteen, nopeuskestävyyteen ja aerobiseen/anaerobiseen kapasiteettiin keskittyvien harjoitussarjojen käytössä.

edellä luetellut pisteet ovat crossfitin hyviä puolia suhteessa uintiin. Siinä on selviä yhtäläisyyksiä, joten se voisi olla todella toimiva laji uimarille!

tietenkin kun on plussia, on väistämättä myös haittoja, jotka on otettava huomioon, tarkemmin:

1. Joskus tietyn harjoituksen sisäinen harjoituskuorma ei ole riittävän tarkka tai otettu asianmukaisesti huomioon. Jos haluat selittää, mikä sisäinen harjoituskuorma on, kuvittele, että edessäsi on kaksi ihmistä, joista toinen on koulutettu ja toinen kouluttamaton. Molempia pyydetään nostamaan 50 kilon paino. 50 kg on ulkoinen (tavoite) harjoituskuorma; koulutetuilla on pienempi sisäinen (Subjektiivinen) harjoituskuorma, koska heidän on helpompi nostaa tätä painoa. Jotkut Wodit eivät ota tätä huomioon, koska niillä on normaali ulkoinen harjoituskuorma, joka eroaa vain miehille ja naisille.

2. Harjoitukset eivät ole helppoja. Tehtävät liikkeet ovat usein monimutkaisia ja tekniikka on äärimmäisen tärkeää. Ilman hyvää tekniikkaa loukkaantumisriski on erittäin suuri. Lisäksi, kun otetaan huomioon, että väsymys potkaisee sisään tietyssä vaiheessa WOD, riski vahingoittaa itseäsi on vielä suurempi, koska et ajattele selkeästi suorittaessasi harjoitusta. Tämä on vielä tärkeämpää uimareille, koska he ovat tottuneet vetiseen ympäristöön, jossa painovoima on osittain puutteellinen, joten heidän nivelensä ja lihaksensa eivät ole ”asettuneet” kunnolla kuivalle maalle.

lopuksi, jos aiot kokeilla crossfitiä, voit olla varma, että se auttaa uintiasi.

neuvoni on kääntyä asiantuntijan puoleen ennen kuin aloitat, jotta voit oppia täsmälleen oikean tekniikan harjoituksiin ja pystyä ottamaan Wodeja loukkaantumatta.

nauti harjoittelustasi!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.