How Cold Showers Can End Your Anxiety & Improve Your Fitness

I ’ ve been taking cold showers on and off for about three years. Tuolloin olin hoitamassa polvivammaa. Kun suoritustani tehostavia fyysisiä liikkeitä oli vähemmän, siirryin hengitystyöhön. Kesken minun internet tutkimus escapade törmäsin Wim Hof ja hänen metodologiansa, Wim Hof Method. Jos et ole kuullut hänestä, kannattaa googlata, hän on tehnyt uskomattomia asioita. Joka tapauksessa, kylmä vesi upottaminen on katkottua hänen ’menetelmä’ ja yksinkertaisin muoto, että on kylmä suihku. Mutta tässä artikkelissa ei ole kyse Wimistä eikä suoraan sanottuna kylmästä. Kyse on stressistä ja tilasta.

kylmien suihkujen hyödyt

kylmien suihkujen ja kylmään veteen upottamisen aloittamiseen liittyy joukko selvempiä, akuutteja muutoksia, joita kehossa tapahtuu. Kuten: lisääntynyt verenkierto, lisääntynyt energia, parantunut mieliala, vähentynyt tulehdus jne.

näistä kaikista on kuitenkin lyhytaikaista hyötyä fysiologisen stressin lisääntymisestä. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että kun luot fysiologista stressiä (vaikka se olisi keinotekoisesti aiheutettu, kuten kylmä suihku tai hyperventilating) pudotat rento tilassa (parasympaattinen) jälkeen stressaava tapahtuma. Hyöty ei tosiaankaan tule stressistä, vaan sen kroonisen version lopettamisesta.

ahdistuneisuus & kiihottuminen

kaikki kokevat ahdistusta. Aina kun olet ollut hieman hermostunut ensitreffeille, työhaastatteluun, tärkeään esitykseen tai urheilusuoritukseen, olet kokenut ahdistusta. Kuten useimmat asiat ihmisen fysiologiassa, ahdistuksella on erittäin tärkeä tehtävä: se valmistaa sinua tulevaisuuteen. Ilmeisesti liian paljon stressiä ja ahdistusta ei auta, mutta on tärkeää ymmärtää, että on olemassa optimaalinen taso kiihottumisen eri tapoja suorituskykyä. Optimaalinen kiihottumisen taso ensitreffeille ei ole sama kuin valmistautuminen max deadlift in weekend fitness festival.

et halua lopettaa ahdistusta. Ei täysin. Ahdistus voi parantaa suorituskykyä, kuten adrenaliini tai sokeri. Tietenkin haluat harvinaisia annoksia, koska krooninen altistuminen johtaa vastustuskykyyn. Koputa oveen tarpeeksi usein, niin se lakkaa avautumasta. Ahdistus on ongelma vain silloin, kun se lumipalloja hallitsemattomasti ja et voi enää säädellä sitä ja manipuloida oman tilan ja tason kiihottumisen.

kylmän suihkun protokolla

Takaisin kylmiin suihkuihin. Kylmyys ei ole mitään maagista, joka muuttaa kehoa ja mieltä, vaikka se varmasti kuulostaa Wim Hofin puheelta. Sen sijaan kylmyys on opetusväline. Kyse on siitä, että altistat itsesi tarkoituksella stressille.

kannustan ottamaan kylmän suihkun. Ensin pari minuuttia kuumaa vettä, sitten kylmää. Aivan kuten voi kuvitella, haukkoo henkeään ja sekoaa (aka. eskaloituu stressireaktioksi). Imet ilmaa suusi läpi kuin kala vedestä. Intensiteetti tämä stressi on varmasti 10x että mitään ahdistusta olet kokenut.

tämä vastaus tulee tapahtumaan. Opettele hyväksymään se; anna itsellesi se hetki. Ei se mitään. 15-30-lukujen jälkeen on kuitenkin aika aloittaa varsinainen työ.

on aika opetella itsensä purkamaan stressiä. On aika oppia tulemaan takaisin alas sympaattisesta (stressaantuneesta) tilastasi ja palaamaan parasympaattiseen (lepo & digest) tilaan. Alkaa saada hallintaan hengityksen hengittää. Hidasta. Vaikka vielä henkäys kuin kala vedestä, alkaa hitaasti saada hallintaan hengittää. Seuraavaksi alkaa vaatia valvontaa hengittää. Hallitse hengitystahtia. Anna uloshengityksen olla pidempi kuin sisäänhengityksen. Ala hengittää nenän kautta. Anna hartioiden ja niskan rentoutua ja palauta parasympaattinen valta-asema täysin.

Congrats, you ’ ve owned your response to stress. Tässä kohtaa kylmän suihkun hyödyt tulevat vastaan. Kyse on stressiin sopeutumisesta. Toistuvien altistusten avulla voit minimoida aikaa se vie sinut takaisin hallita stressiä vastaus. Se, mikä vei sinulta kolme minuuttia hallintaan, vie vain kolmekymmentä sekuntia. Pian sinun on nostettava stressaajan voimakkuutta, jotta saat saman vastauksen, joka sinulla oli, kun aloitit. Vähän niin kuin tietyn painon kyykyttäminen oli alussa haastavaa, mutta nyt tarvitaan enemmän painoa tai toistoja, jotta samat vaikutukset näkyvät. Toisin sanoen ylikuormitus on asteittaista.

Haluatko sukeltaa stressireaktiosi hallintaan? Kuuntele jakso # 008 Fitness Movement-podcastista: Shift State

Controlling Your Stress Response

most importantly, you ’ ve used a tool (cold shower) to get a skill. Opit hallitsemaan stressireaktiotasi. Pystytte manipuloimaan tilaanne käskystä. Nyt voit vaihtaa stressaajan ja harjoitella samaa vastausta. Tämä on usein paljon vaikeampaa kuin kylmä suihku, koska tiedät tarkalleen, milloin käännät hanan kylmäksi, jotta voit henkisesti valmistautua siihen. Et tiedä, milloin joudut liikenneruuhkaan, koet turbulenssia lennolla, ajaudut arkaluontoiseen aiheeseen puolison kanssa tai joudut sammuttamaan ”tulipalon” töissä.

sillä hetkellä, kun huomaat, että sinulla on vaste stressitekijälle, käytä rauhoittumistaitoasi. Tunnustaminen on tärkeä askel prosessissa, koska sen avulla voit lyödä ”ajaa” teidän kylmä suihku script. Alkaa saada hallintaan hengittää, sitten hengittää. Hengitä syvään ja käytä nenääsi. Anna hartioiden pudota pois korvista ja rentouta koko naamasi. Tunne ahdistuksesi hälvenevän. Onneksi olkoon, osasit vastata stressiin.

taidon soveltaminen

kun on kyky säädellä ja manipuloida hermoston tilaa, saa valita, mitä sillä tekee. Joillekin ihmisille se antaa heille mahdollisuuden saada jalansijaa ahdistukselle, kun se alkaa hiipiä heidän sisällään. Toisille se antaa heille mahdollisuuden saada takaisin parasympaattinen valta-asema nopeammin jälkeen stressaavaa harjoitus ja jumpstart toipuminen.

Kuntolajien huippu-urheilijat toipuvat kilpailijoitaan nopeammin. Tosiasia on, että useimmat urheilijat eivät ole lukutaitoisia manipuloivassa tilassa. Jokainen haluaa tarkastella rikas Froning ja liitu hänen menestys lihassyyn tyyppi, aerobinen teho tai tekniikka, mutta todellisuus on hän on parempi kuin lähes kaikki hallita hänen tilansa.

vuosien intuitio on kehitetty tietämään tarkalleen, missä tilassa hänen pitää olla ja miten sinne pääsee, nopeasti. Kuukausia ja vuosia myöhemmin muut mainitut ominaisuudet tulevat esiin tämän seurauksena.

Haluatko Leijonaksi?

jokainen haluaa olla leijona. Mieleesi putkahtaa elokuva, jossa leijona jahtaa saalista ja tekee tappajasta sympaattisen. Totuus on, että tämä on paljon alle prosentti Leijonien päivästä. Mutta arvaa, mitä he tekevät tappamisen jälkeen. Ne makaavat saaliinsa päällä äänekkäästi läähätellen useita minuutteja, kunnes ovat saaneet parasympaattisen otteen. Sitten se syö, paljon, 11-16 kiloa päivässä.

arvaa, mitä se tekee loppupäivänsä? Se nukkuu paljon, 18-20 tuntia päivässä.

Haluatko leijonaksi? Opettele parasympaattinen valta-asema. Opettele sammuttamaan. Opettele hallitsemaan reaktiotasi stressiin. Pura ja syö. Irrota ja nuku. Ota kylmä suihku.

Ahdistunut urheilija ratkaisu (eBook)

kilpailemisen pitäisi olla jännittävää.

näkee, millaista iloa se tuo muille urheilijoille.

silti siitä ei koskaan nauti.

jos on rehellinen, sitä pelkää.

Ahdistunut Urheilijaratkaisu on käytännöllinen & mikä tärkeintä, toimintakelpoinen.

Ota askel siihen, että teet seuraavasta kilpailustasi ahdistuksettoman tänään.

Like Loading…

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.