Top 4 crossfitin plussat ja miinukset (sopiiko CrossFit sinulle?)

kuten missä tahansa lajissa, crossfitin eduista ja haitoista voidaan väitellä päiväkausia, mutta tärkeintä on katsoa … onko tällainen liikunta sinulle oikea? Onko sinulla se mitä se tehdä rutiinit? Onko kuntotasosi riittävä? Onko sinulla rahoitusta harjoittaa tätä lajia, ja onko se kätevä ja hauska sinulle?

Mitä On CrossFit?

ennen kuin keskustellaan crossfitin hyvistä ja huonoista puolista, pureudutaan hetkeksi tämän crossfitiksi kutsutun liikuntailmiön historiaan, käsitteeseen ja olemukseen.

CrossFit alkoi entisen voimistelijan Greg Glassmanin aivolapsena. Hänen ideansa oli yhdistää useista eri lajeista otettuja toiminnallisia liikkeitä ja yhdistää ne uudeksi hybridiohjelmaksi. Hän valitsi käyttää modaliteetit voimanosto, voimistelu, juoksu, soutu, ja enemmän ja morphed ne yhdessä muodostavat erikoistunut koulutus piiri yhdistämällä näkökohtia kunkin käytännön.

harjoitus koostuu siitä, että suoritat ”WOD” (eli päivän harjoitus), joka sisältää tietyn määrän harjoituksia ja toistoja, jotka on tehty tietyn ajan kuluessa. Nämä lyhyet ajanjaksot näkyvät keskitetyllä kellolla. Yhdessä kilpajuoksu aikaa vastaan, tavoitteesi on jatkuvasti tehdä nopeammin, intensiivisempää liikuntaa enemmän painoa ajan.

koska crossfitiin liittyy piirteitä monista eri treenilajeista, yleinen motto on ”erikoisuutemme ei ole erikoistumista.”Jokainen treeni on raikas ja erilainen, ja tällä on taipumus pitää ihmiset kiinnostuneina ja tulevat takaisin enemmän. Tehtyjen harjoitusten laaja kirjo näyttää ruokkivan CrossFit-harrastajien paloa.

crossfitin plussat ja miinukset

crossfitin plussat ja miinukset

Crossfitillä on käytännössä kulttimaine, ja tässä muutamia syitä, miksi:

  • Camaraderie-yksi CrossFit Fitnessin parhaista puolista on tapaamasi fitnessmyönteisten tukiryhmä. Se on tyypillisesti hauska ryhmä omistautuneita kuntoilijoita, jotka auttavat sinua tuomaan esiin parhaat puolet itsestäsi. On jotain sanottavaa kilpailla itsesi ja myös muiden kanssa räjäyttää läpi henkilökohtaisia ennätyksiä ja asettaa kuntoraja korkeammalle.
  • se on hieno treeni—vaikka kuinka viipaloit sen, jätät CrossFit-session tuntuman tapittamatta. Ajastin on sinut työntää rajoja ja parantaa kuntotasosi kaikki nauttien energisoivaa musiikkia huoneessa täynnä motivoituneita urheilijoita.
  • sen voi löytää mistä vain—käytännössä Joka paikassa törmää CrossFit-kuntosaliin. Saatavuus tämäntyyppisen harjoitus on suuri, koska on olemassa suuri seuraavat ”CrossFitters” eri puolilla maata, ja on olemassa monia paikkoja valita, Jos etsit CrossFit kuntosali.
  • a focus on healthy nutrition—useimmat CrossFit-ohjelmat sisältävät ohjeita siitä, miten syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Kun painotetaan enemmän Paleo-tyyppistä ravitsemussuunnitelmaa, joka sisältää vähärasvaista lihaa ja kalaa, runsaasti kasviksia ja terveellisiä rasvoja ja paheksuu prosessoituja elintarvikkeita ja sokeria, oikea ravitsemus auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi kautta linjan.

CrossFit haittoja

tietenkin, kuten missä tahansa kunto-ohjelmassa, on myös joitakin haittoja.

  • vamma-valitettavasti loukkaantumisen mahdollisuus on suuri, erityisesti niillä, jotka ovat uusia treenaamaan tai joilla on ennestään vammoja. CrossFit-harjoitukset ovat tyypillisesti intensiivisiä ja kropalle hyvin ärsyttäviä, ja moni on loukannut itseään tarpeettomasti. Ohjaajasta riippuen rajojen työntäminen voi olla hyvä tai huono asia, mutta on tärkeää pitää yksilölliset rajoitukset mielessä ja löytää tasapaino hyvän treenin ja liian pitkälle menemisen tai liian kovan työntämisen välillä.
  • ei tarpeeksi yksilöllistä huomiota—kyseessä on harjoitus, joka on lähempänä laillista alokasleiriä harjoituskersantin kanssa kuin ryhmäkohtainen harjoitussessio. Valmentaja ei yleensä ehdi korjata muotojasi ja varmistaa, ettet rasita itseäsi liikaa. Saatat joutua skaalata harjoitus itse paremmin sopivaksi oman tason kunto.
  • saattaa tulla kalliiksi—usein CrossFit-kuntosalit ovat itsenäisiä kokonaisuuksia, joten niistä voi tulla varsin hintavia liittyä. Näin ei ehkä ole, jos olet onnekas, että sinulla on kuntolaitos, joka sisältää CrossFit-tyyppisiä luokkia, mutta jos ei, voit löytää itsesi kuoret yli $100 kuukaudessa tämäntyyppiseen harjoitteluun.
  • Uncle Rhabdo—tämä kuvitteellinen hahmo on lempinimi sairaudelle nimeltä ”rabdomyolyysi”, joka voi ilmetä liian rasittavien CrossFit-treenien yhteydessä. Se on ehkä pelottavin haittoja, kun se tulee tarkastella etuja ja haittoja tämän urheilun. Käytännössä, kun työnnät itsesi yli maksimisi, liika lihaskudos hajoaa, mikä laukaisee myoglobiinin vapautumisen. Tämä lihassyyn sivutuote on mahdollista nousta myrkyllisiä tasoja veressä, joka voi aiheuttaa vakavia munuaisongelmia, elektrolyyttitasapainon, äärimmäinen kipu lihaksissa, ruskea virtsa, heikkous, ja turvotus. Tutkijoiden mukaan tällaiset Extreme Conditioning-ohjelmat (ECP), kuten CrossFit, voivat kirjaimellisesti tappaa sinut, jos et ryhdy toimenpiteisiin näiden olosuhteiden estämiseksi.

crossfitin plussat ja miinukset: kertaus

niin, mikä on pohjanoteeraus, kun on kyse crossfitin plussista ja miinuksista? Rehellisesti, sinun pitäisi lähestyä tällaisia harjoituksia varoen. Jos olet hyvin kehittynyt urheilija, sinulla on todennäköisesti jo perusasiat alhaalla ja pystyt tekemään harjoitukset niin tarkasti ja hyvällä muodolla, että pysyt vammoitta.

jos tämä ei kuitenkaan kuulosta sinulta, aloita kaikin keinoin hitaasti, keskity oikeaan muotoon (on hyvä idea työskennellä yksittäisen kouluttajan kanssa, jolla on monia harjoituksia, jotta opit oikean muodon), varmista, että teet liikkeet oikein ennen painon lisäämistä ja jatka hitaasti intensiivisempiä harjoituksia kuntotasosi kohentuessa ajan myötä—vaikka ilmapiiri olisi erittäin kilpailukykyinen, sinun on päätettävä, mitä kehosi pystyy tekemään. Lopuksi, älä unohda pitää hauskaa!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.