viikon treeni: 023-Risteilyvälit & 1k Reps

maaliskuussa olemme valmistautumassa Maraton kausi joitakin vakavia harjoituksia tarkoituksena saada moottori käynnissä pitkä ja vahva!

tämä massiivisen marssin ensimmäinen viikko on ihanteellinen Siirtymä tekemistämme nopeammista intervallisessioista hitaampaan, mutta pidempitempoiseen työhön.

2 sarjaa:

maasto: juoksurata tai tasainen mitattava polku.

Feels: Getting stronger.

tämä on hieno siltatreeni tekemämme intervallityön ja myöhemmin tässä kuussa tulevien massiivisten maratontyylisten tempojuoksujen välillä. Muista, että laktaattikynnysvauhtisi on 1 tunnin kisavauhtisi. Ja muista lyödä spagaatti ja ei nopeammin 1k reps-keskittyen hyvä tekniikka.

miksi

voi olla henkisesti todellinen haaste siirtyä intervalleista pidempiin tempojuoksuihin, ja nykyharjoituksissa voi saada tuntumaa tempotyyliseen harjoitteluun 10 minuutin juoksuilla kynnysvauhdissa (näitä kutsutaan joskus risteilyväleiksi).

1K-repsit pitävät osan tuosta nopeudesta pituudessa ja kapasiteetissa keuhkoissa.

miten

laktaattikynnysnopeuden ja 5K-vauhdin välillä pitäisi olla huomattava ero nopeudessa. Älä kuitenkaan ylikorosta 1K-toistojen nopeutta, vaan keskity juoksemaan nopeasti ja rennosti, lyömään spagaatteja ja pitämään yllä hyvää tekniikkaa.

käytä TempoFit.org laskin selvittää vauhtisi.

LIIKEOHJATUT kengät

minulla on huonot kaaret, Tarvitsenko kalliita liikettä ohjaavia kenkiä?

tämä kysymys Avaa kaikenlaisia matopurkkeja fysiikoiden ja jalkahoitajien välisistä väittelyistä kenkämarkkinointihuijauksiin. Tutkimusten perusteella näyttää kuitenkin selvältä, että juoksijan tutustuminen uusiin liikkeenohjauskenkiin ei näytä vähentävän heidän loukkaantumisriskiään-vaikka ne ylikorostuisivatkin.

kehomme ovat itse asiassa erittäin tehokkaita sopeutumaan oikuihin, kuten vaikeaan pronaatioon, olettaen, että harjoituskuorma on järkevä.

itse asiassa käyttämällä liian strukturoituja kenkiä voimme itse asiassa kannustaa tehottomuuteen tekniikoissamme, jotka voivat johtaa loukkaantumisten lisääntymiseen (esimerkiksi painavampi, pehmustetumpi kenkä saa juoksijan yleensä juoksemaan hitaammalla kadenssilla). Niin, se voi todella auttaa työskentelemään kohti (ja tehdä niin hyvin vähitellen!) juoksu minimalistisemmissa kengissä.

tämän takia pidän hyvää kenkävalikoimaa rotaatiossa-matalaa profiilia yhtenä päivänä, korkeampaa seuraavana; strukturoitua yhtenä päivänä, minimalistista seuraavana. Se todella antaa keholleni mahdollisuuden altistua erilaisille rasituksille ja sopeutua vähitellen käyttämään kevyitä, minimalistisia kenkiä koko ajan.

Saitko harjoituskysymyksen? Lähetä sähköpostia!

Podcast (viikon treeni): Soita uudessa ikkunassa / Lataa

tilaa: Apple Podcasts | RSS / More

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.