Comment les Douches Froides Peuvent Mettre Fin à Votre Anxiété et Améliorer Votre Condition Physique

Je prends des douches froides pendant environ trois ans. À ce moment-là, je soignais une blessure au genou. Avec moins d’options de mouvement physique pour améliorer mes performances, je me suis tourné vers le travail de la respiration. Au milieu de mon escapade de recherche sur Internet, je suis tombé sur Wim Hof et sa méthodologie, la Méthode Wim Hof. Si vous n’avez pas entendu parler de lui, cela vaut le coup d’un Google, il a fait des choses incroyables. Quoi qu’il en soit, l’immersion en eau froide est un élément de base de sa « méthode » et la forme la plus simple est une douche froide. Mais cet article ne concerne pas Wim et franchement, il ne s’agit pas du froid. C’est une question de stress et d’état.

Avantages des douches froides

Pour commencer, les douches froides et l’immersion en eau froide ont une foule de changements plus évidents et aigus qui se produisent dans le corps. Des trucs comme: augmentation de la circulation, augmentation de l’énergie, amélioration de l’humeur, diminution de l’inflammation, etc.

Cependant, tous ces avantages à court terme découlent de l’augmentation du stress physiologique. C’est en grande partie parce que lorsque vous créez un stress physiologique (même s’il est induit artificiellement, comme une douche froide ou une hyperventilation), vous tombez dans un état détendu (parasympathique) après l’événement stressant. Vraiment, les avantages ne viennent pas du stress, mais de la fin de la version chronique de celui-ci.

Anxiété & Excitation

Tout le monde éprouve de l’anxiété. Chaque fois que vous avez été un peu nerveux pour un premier rendez-vous, un entretien d’embauche, une présentation importante ou une performance sportive, vous avez éprouvé de l’anxiété. Comme la plupart des choses de la physiologie humaine, l’anxiété a une fonction très importante: elle vous prépare à l’avenir. Évidemment, trop de stress et d’anxiété n’est pas utile, mais il est important de comprendre qu’il existe un niveau d’excitation optimal pour différentes avenues de performance. Votre niveau optimal d’excitation pour un premier rendez-vous n’est pas le même que la préparation d’un soulevé de terre maximum lors d’un festival de fitness le week-end.

Vous ne voulez pas mettre fin à l’anxiété. Pas entièrement. L’anxiété peut être un stimulant de la performance like tout comme l’adrénaline ou le sucre. Bien sûr, vous voulez des doses peu fréquentes car une exposition chronique entraîne une résistance. Frappez à la porte assez souvent et elle cesse de s’ouvrir. L’anxiété n’est un problème que lorsqu’elle devient incontrôlable et que vous ne pouvez plus la réguler et manipuler votre état et votre niveau d’excitation.

Le protocole de douche froide

Retour aux douches froides. Le froid n’est pas quelque chose de magique qui transforme votre corps et votre esprit, bien que cela ressemble certainement à quelque chose que dirait Wim Hof. Le froid est plutôt un outil pédagogique. Il s’agit de vous soumettre intentionnellement au stress.

Je vous encourage à prendre une douche froide. Commencez par une minute ou deux d’eau chaude, puis retournez-la complètement à froid. Tout comme vous pouvez l’imaginer, vous haletez et paniquez (aka. en réponse au stress). Vous aspirez l’air par la bouche, comme un poisson hors de l’eau. L’intensité de ce stress est sûrement 10 fois supérieure à celle de toute anxiété que vous avez vécue.

Cette réponse va se produire. Apprenez à être d’accord avec cela; laissez-vous passer ce moment. Ça va flipper un peu. Cependant, après 15-30 ans, il est temps que le vrai travail commence.

Il est temps d’apprendre à vous déstresser. Il est temps d’apprendre à redescendre de votre état sympathique (stressé) et à revenir à l’état parasympathique (repos & digest). Commencez à prendre le contrôle de votre respiration à l’expiration. Ralentis. Même si vous haletez toujours comme un poisson hors de l’eau, commencez à prendre lentement le contrôle de l’expiration. Ensuite, commencez à réclamer le contrôle de l’inspiration. Contrôlez le rythme de votre respiration. Laissez l’expiration être plus longue que l’inspiration. Commencez à respirer par le nez. Laissez vos épaules et votre cou se détendre et récupérez complètement la dominance parasympathique.

Félicitations, vous avez possédé votre réponse au stress. C’est là que les avantages de la douche froide entrent en jeu. Il s’agit de vous énoculer pour stresser. Des expositions répétées vous permettront de minimiser le temps qu’il vous faut pour reprendre le contrôle de votre réponse au stress. Ce qui vous a pris trois minutes à contrôler ne vous prendra que trente secondes. Bientôt, vous devrez augmenter l’intensité du facteur de stress pour vous donner la même réponse que lorsque vous avez commencé. C’est comme si accroupir un certain poids était difficile lorsque vous avez commencé, mais maintenant vous avez besoin de plus de poids ou de représentants pour avoir les mêmes effets. En d’autres termes, une surcharge progressive s’applique.

Vous voulez vous plonger dans le contrôle de votre réponse au stress? Écoutez l’épisode #008 du Podcast Fitness Movement: Shift State

Contrôler votre réponse au stress

Plus important encore, vous avez utilisé un outil (douche froide) pour acquérir une compétence. Vous vous êtes appris à contrôler votre réponse au stress. Vous êtes capable de manipuler votre état sur commande. Maintenant, vous pouvez désactiver le facteur de stress et pratiquer la même réponse. C’est souvent beaucoup plus difficile qu’une douche froide car, eh bien, vous savez exactement quand vous mettez le robinet au froid pour pouvoir vous y préparer mentalement. Vous ne savez pas quand vous allez heurter un embouteillage, rencontrer des turbulences sur un vol, aborder un sujet sensible avec un conjoint ou devoir éteindre un « feu » au travail.

Au moment où vous réalisez que vous réagissez à un facteur de stress, utilisez votre habileté pour vous calmer. La reconnaissance est une étape importante du processus car elle vous permet de cliquer sur « exécuter » sur votre script de douche froide. Commencez à prendre le contrôle de l’expiration, puis de l’inspiration. Respirez profondément et utilisez votre nez. Laissez vos épaules tomber de vos oreilles et détendez tout votre visage. Sentez votre anxiété se dissiper. Félicitations, vous avez possédé votre réponse au stress.

Application de la compétence

Lorsque vous avez la capacité de réguler et de manipuler l’état de votre système nerveux, vous pouvez choisir ce que vous en faites. Pour certaines personnes, cela leur permettra de prendre pied sur l’anxiété lorsqu’elle commencera à s’infiltrer en eux. Pour d’autres, cela leur permettra de retrouver plus rapidement la domination parasympathique après un entraînement stressant et de relancer le processus de récupération.

Les athlètes d’élite dans le sport de la forme physique récupèrent plus rapidement que leur compétition. Le fait est que la plupart des athlètes ne sont pas alphabétisés, un état manipulateur. Tout le monde veut regarder un Froning riche et attribue son succès au type de fibre musculaire, à la puissance aérobie ou à la technique, mais la réalité est qu’il est meilleur que presque tout le monde pour contrôler son état.

Des années d’intuition ont été développées pour savoir exactement dans quel état il doit être et comment y arriver, rapidement. Des mois et des années plus tard, les autres caractéristiques mentionnées en découlent.

Alors Tu veux être un Lion?

Tout le monde veut être un lion. Un film apparaît dans votre esprit d’un lion pourchassant la proie, faisant le tuer, le sympathique. La vérité est que cela représente bien moins de 1% de la journée des lions. Mais devinez ce qu’ils font après avoir tué. Ils s’allongent sur leur mise à mort haletant bruyamment pendant plusieurs minutes jusqu’à ce qu’ils aient repris le contrôle parasympathique. Ensuite, il mange, beaucoup, 11-16 livres par jour.

Devinez ce qu’il fait le reste de sa journée? Il dort, beaucoup, 18 à 20 heures par jour.

Alors tu veux être un lion? Apprenez la dominance parasympathique. Apprenez à éteindre. Apprenez à contrôler votre réponse au stress. Détruisez, puis mangez. Débranchez, puis dormez. Et peut-être, prenez une douche froide.

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