CrossFit: avantages et inconvénients pour la natation

Jetons un coup d’œil aux avantages et inconvénients du CrossFit en tant qu’entraînement supplémentaire pour la natation.

Aujourd’hui, nous allons parler d’une innovation assez récente dans l’entraînement sportif qui pourrait être introduite dans la natation. Je parle de CrossFit.

Le CrossFit pourrait-il être utile pour un nageur? Oui, mais. Mais tout d’abord, expliquons de quoi il s’agit.

Le CrossFit est arrivé sur la scène en 2000 et est maintenant un sport de compétition largement pratiqué dans le monde entier qui fait maintenant bel et bien partie du monde du fitness.

L’entraînement implique toutes sortes d’exercices différents: exercices de poids corporel, exercices utilisant des équipements tels que des ballons de médecine ou des cloches de bouilloire, et même des exercices d’haltérophilie olympiques. Tous les exercices stimulent différents groupes musculaires et s’appuient fortement sur la force de base.

Tous ces exercices sont généralement combinés en circuits créant des séances d’entraînement de haute intensité appelées WOD.

Les WOD (entraînements du jour) sont souvent chronométrés, de sorte que chaque séance d’entraînement se transforme en une sorte de compétition contre vous-même. Un WOD peut durer jusqu’à 10 minutes ou plus et leur intensité élevée génère beaucoup d’acide lactique, de sorte que vous vous sentez extrêmement fatigué.

Résumant ce que nous venons de dire:

  • Utilisation de différents groupes musculaires en même temps
  • Axé sur la force du noyau
  • Durée même supérieure à 10 minutes
  • Chronométré
  • Lié à la performance
  • Haute intensité
  • Génération d’acide lactique

Cette liste vous rappelle-t-elle quelque chose? Il y a beaucoup de similitudes avec la natation, notamment dans l’utilisation d’ensembles d’entraînement axés sur la vitesse, l’endurance à la vitesse et la capacité aérobie / anaérobie.

Les points énumérés ci-dessus sont les avantages du CrossFit par rapport à la natation. Il y a des similitudes précises et cela pourrait donc être un type d’entraînement vraiment fonctionnel pour un nageur!

Bien sûr, quand il y a des avantages, il y a inévitablement des inconvénients à considérer, plus précisément:

1. Parfois, la charge d’entraînement interne d’un exercice spécifique n’est pas suffisamment précise ou dûment prise en compte. Pour expliquer ce qu’est une charge de formation interne, imaginez que vous ayez deux personnes devant vous, l’une entraînée et l’autre non entraînée. On leur demande tous les deux de soulever un poids de 50 kg. 50 kg est la charge d’entraînement externe (objective); une personne entraînée aura une charge d’entraînement interne (subjective) plus faible, car il lui sera plus facile de soulever ce poids. Certains WOD n’en tiennent pas compte, car ils ont des charges d’entraînement externes standard, ne différant que pour les hommes et les femmes.

2. Les exercices ne sont pas faciles. Les mouvements à effectuer sont souvent compliqués et la technique est extrêmement importante. Sans une bonne technique, le risque de blessure est extrêmement élevé. De plus, en gardant à l’esprit que la fatigue survient à un certain moment du WOD, le risque de vous blesser est encore plus élevé, car vous ne penserez pas clairement pendant l’exercice. Ceci est encore plus pertinent pour les nageurs, car ils sont habitués à un environnement aqueux qui manque à moitié de gravité et leurs articulations et leurs muscles ne sont donc pas « réglés » correctement pour la terre ferme.

En conclusion, si vous envisagez d’essayer le CrossFit, vous pouvez être assuré que cela aidera votre natation.

Mon conseil est de consulter un expert avant de commencer, afin que vous puissiez apprendre exactement la bonne technique pour les exercices et pouvoir prendre des WODs sans vous blesser.

Bonne formation !

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