Entraînement croisé avec Natation

Par Mike Bidwell PTA, ATC, LAT, CSCS
Assistant Physiothérapeute / Entraîneur Sportif Certifié / Force & Spécialiste du conditionnement

Natation: Entraînement croisé pour la Réussite sportive

 Nageur Sauf si vous êtes un nageur de compétition, vous pourriez limiter votre temps dans l’eau pour abréger les trempettes pour vous rafraîchir pendant les mois d’été. Les athlètes avertis, cependant, intègrent la natation dans leur routine d’entraînement pour d’autres sports de compétition, car ils savent que cette stratégie améliore leur avantage concurrentiel. Cet été, envisagez de mettre en œuvre un programme de natation cross-training en plein air pour augmenter vos autres efforts d’entraînement.

Quatre avantages d’un programme de natation Cross-training

1. Amélioration de la forme physique. La plupart des sports impliquent une certaine forme cardiovasculaire pour des performances optimales. La natation peut grandement améliorer votre force cardiovasculaire, votre puissance et votre efficacité, ce qui ajoutera une nouvelle dimension à vos performances sportives et à votre santé globale.

2. Récupération améliorée. En supposant que vous effectuez des entraînements réguliers de haute intensité, mélanger des entraînements légers dans l’eau peut améliorer votre récupération musculaire pour vous préparer au prochain niveau de compétition.

3. Prévention des blessures. Les blessures dues à la surutilisation sont souvent à l’origine des sports aérobiques, mais peuvent également affecter les athlètes qui pratiquent leur sport respectif douze mois par an. Un déséquilibre musculaire, des erreurs biomécaniques et une récupération inadéquate ne sont que quelques-unes des causes de blessures musculo-squelettiques chroniques ou récurrentes dans le sport. Vous pouvez éviter le surentraînement en substituant la natation à d’autres entraînements spécifiques au sport.

4. Réadaptation. Si vous souffrez d’une blessure, allez au lac ou à la piscine. La flottabilité de l’eau en fait l’endroit idéal pour réhabiliter les blessures car elle vous permet de faire de l’exercice dans un environnement non porteur.

Séance d’entraînement de natation par intervalles
Nagez le coup de nage libre sur 100 verges à 50% d’effort maximum et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez 10 fois. La plupart des nageurs débutants sont capables de compléter 100 verges en deux minutes pour une ration de travail de 4: 1 pour se reposer.

Exercices pour la séance d’entraînement de natation
À mesure que vous gagnez en force, vous pouvez ajouter des exercices de base à vos entraînements pour améliorer l’efficacité et ajouter de l’intérêt pour ne pas vous ennuyer. Chaque exercice doit être effectué sur 25 mètres avec trois à cinq répétitions.

Rattrapage
Nagez le coup de nage libre en gardant votre bras avant immobile, étendu vers l’avant, pointant vers votre destination pendant que le bras opposé effectue le coup. Comme le bras de travail « attrape » avec le bras stationnaire, répétez la course avec le bras opposé.

Rattrapage 3/4
La technique est la même que la course de rattrapage, sauf que le bras stationnaire (avant) commence à bouger lorsque le am de travail est à environ 3/4 du trajet d’une course complète.

Rattrapage avec une planche ou une nouille
Dans cette variante du coup de rattrapage, votre main avant tient une planche de kick.
Au fur et à mesure du commerce des armes, ils se remettent la planche l’un à l’autre.

Fist Drag
Nagez le coup de freestyle avec les mains fermées pendant toute la course pour développer de la puissance dans votre coffre.

Pour plus d’informations sur l’entraînement par intervalles de natation ou pour planifier une évaluation gratuite, contactez Mike au [email protected] .

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