Entraînement de la Semaine: 023 – Intervalles de Croisière et 1k Répétitions

En mars, nous nous préparons pour la saison des marathons avec des entraînements sérieux conçus pour que le moteur tourne longtemps et fort!

Cette première semaine de mars massif est une transition idéale entre les sessions d’intervalles plus rapides que nous avons effectuées et le travail de tempo plus lent mais plus long que nous ferons.

2 séries de:

Terrain: Piste de course ou chemin plat mesurable.

Se sent: Devenir plus fort.

C’est un excellent entraînement de transition entre le travail d’intervalle que nous avons effectué et les courses de tempo de style marathon MASSIVES à venir plus tard ce mois-ci. N’oubliez pas que votre rythme de seuil de lactate est votre rythme de course d’une heure. Et assurez—vous de frapper vos divisions et pas plus vite dans les répétitions 1k – en vous concentrant sur une bonne technique.

POURQUOI

Il peut être un véritable défi mentalement de passer d’intervalles à des courses de tempo plus longues, et l’entraînement d’aujourd’hui vous permet de vous faire une idée de l’entraînement de style tempo avec les courses de 10 minutes à un rythme seuil (on les appelle parfois des intervalles de croisière).

Les représentants 1k conservent une partie de cette vitesse dans la longueur et la capacité des poumons.

COMMENT

Il devrait y avoir une différence de vitesse notable entre votre rythme seuil de lactate et votre rythme de 5 km. Cependant, assurez-vous de ne pas trop insister sur la vitesse des répétitions 1k, mais concentrez-vous sur la course rapide et détendue, frappez vos fentes et maintenez une bonne technique.

Utilisez le TempoFit.org calculatrice pour travailler vos pas.

CHAUSSURES À COMMANDE DE MOUVEMENT

J’ai de mauvaises arches, ai-je besoin de chaussures à commande de mouvement coûteuses?

C’est une question qui ouvre toutes sortes de boîtes de vers, des débats entre kinés et podiatres aux arnaques au marketing des chaussures. Cependant, la preuve semble être claire d’après les recherches, que l’introduction d’une nouvelle paire de chaussures de contrôle de mouvement à un coureur ne semble pas réduire ses risques de blessures — même s’ils se pronent trop.

Notre corps est en fait extrêmement efficace pour s’adapter à des bizarreries comme une pronation excessive sévère, en supposant que la charge d’entraînement est raisonnable.

En fait, en portant des chaussures trop structurées, nous pouvons en fait encourager des inefficacités dans nos techniques qui peuvent entraîner une augmentation des blessures (par exemple, une chaussure plus lourde et plus rembourrée fera généralement courir un coureur avec une cadence plus lente). Donc, cela peut réellement aider à travailler (et le faire très progressivement!) courir dans des chaussures plus minimalistes.

C’est pourquoi je garde une bonne gamme de chaussures en rotation — profil bas un jour, plus haut le lendemain; structuré un jour, minimaliste le lendemain. Cela permet vraiment à mon corps d’être exposé à différentes contraintes et de m’adapter progressivement à porter des chaussures légères et minimalistes tout le temps.

Vous avez une question de formation? Envoyez-moi un e-mail!

Podcast (entraînement de la semaine): Jouer dans une nouvelle fenêtre / Télécharger

S’abonner: Apple Podcasts | RSS /Plus

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.