a hét edzése: 023-körutazási intervallumok & 1k ismétlés

márciusban készülünk a maratoni szezonra néhány komoly edzéssel, amelyek célja, hogy a motor hosszú és erős legyen!

ez az első héten a hatalmas március ideális átmenet a gyorsabb intervallum ülés már csinál a lassabb, de hosszabb tempó munkát fogunk csinálni.

2 készlet:

terep: futópálya vagy lapos mérhető út.

úgy érzi: egyre erősebb.

ez egy nagyszerű áthidaló edzés az általunk végzett intervallummunka és a masszív maratoni stílusú tempófutások között, amelyek ebben a hónapban később jönnek. Ne feledje, hogy a laktát küszöb üteme az 1 órás verseny üteme. És győződjön meg róla, hogy eltalálja a hasadásokat, és nem gyorsabb az 1k ismétlésben—a jó technikára összpontosítva.

miért

ez lehet egy igazi kihívás mentálisan váltani időközönként hosszabb tempó fut, és a mai edzés lehetővé teszi, hogy kedvet kapjanak a tempó stílusú edzés a 10 perces fut küszöb ütemben (ezek néha cruise időközönként).

az 1k ismétlések megtartják ennek a sebességnek a hosszát és kapacitását a tüdőben.

hogyan

észrevehető sebességkülönbségnek kell lennie a laktát küszöbérték és az 5k sebesség között. Ügyeljen azonban arra, hogy ne hangsúlyozza túl az 1k ismétlések sebességét, hanem összpontosítson a gyors és nyugodt futásra, a hasadásokra és a jó technika fenntartására.

használja a TempoFit.org számológép, hogy dolgozzanak ki a lépést.

mozgásvezérelt cipő

rossz íveim vannak, szükségem van drága mozgásvezérlő cipőkre?

ez egy olyan kérdés, amely mindenféle kukacot nyit meg a physios és a podiatristák közötti vitáktól a cipőmarketing csalásokig. A kutatások azonban egyértelműnek tűnnek, hogy a futó bevezetése egy új mozgásvezérlő cipőbe nem tűnik úgy, hogy csökkenti a sérülés kockázatát—még akkor is, ha túlpronálnak.

testünk valóban rendkívül hatékonyan alkalmazkodik a hirtelen fordulatokhoz, mint például a súlyos pronáció, feltételezve, hogy az edzésterhelés ésszerű.

valójában a túlságosan strukturált cipők viselésével valójában ösztönözhetjük a technikáink hatékonyságát, ami fokozott sérüléshez vezethet (például egy nehezebb, párnázott cipő általában lassabb ütemű futást eredményez). Tehát valóban segíthet a munkában (és nagyon fokozatosan!) minimalista cipőben fut.

ezért tartom a cipők jó választékát forgatáson—egyik nap alacsony profilú, másnap magasabb; egyik nap strukturált, másnap minimalista. Ez valóban lehetővé teszi a testem számára, hogy különböző stresszeknek legyen kitéve, és fokozatosan alkalmazkodjon a könnyű, minimalista cipők viseléséhez.

képzési kérdése van? E-mailt nekem!

Podcast (edzés-of-the-hét): lejátszás új ablakban / letöltés

Feliratkozás: Apple podcastok | RSS / több

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.