Cross vonat úszás

Mike Bidwell PTA, ATC, LAT, CSCS
Fizikoterapeuta asszisztens/Certified Athletic Trainer/erő & kondicionáló szakember

úszás: Cross Train atlétikai siker

úszóhacsak nem egy versenyképes úszó, akkor lehet, hogy korlátozza a az idő a vízben, hogy rövid Mártogatós lehűlni a nyári hónapokban. A hozzáértő sportolók azonban beépítik az úszást más versenysportok képzési rutinjába, mert tudják, hogy ez a stratégia növeli versenyelőnyüket. Ezen a nyáron fontolja meg egy szabadtéri cross-training úszási program végrehajtását, hogy növelje egyéb edzési erőfeszítéseit.

a kereszt-edzés úszási Program négy előnye

1. Jobb Fitness. A legtöbb sport magában foglal egy bizonyos mennyiségű kardiovaszkuláris alkalmasságot a csúcsteljesítmény érdekében. Az úszás nagyban javíthatja a szív-és érrendszeri erőt, erőt és hatékonyságot, ami új dimenziót ad az atlétikai teljesítménynek és az általános egészségnek.

2. Fokozott Helyreállítás. Feltételezve, hogy rendszeresen nagy intenzitású edzéseket végez, a könnyű edzések keverése a vízben fokozhatja az izmok helyreállítását, hogy felkészüljön a verseny következő szintjére.

3. Sérülések Megelőzése. A túlzott sérülések gyakran az aerob sportok bűnösei, de hatással lehetnek azokra a sportolókra is, akik évente tizenkét hónapot játszanak. Az izom egyensúlyhiánya, a biomechanikai hibák és a nem megfelelő gyógyulás csak néhány oka a krónikus vagy visszatérő mozgásszervi sérüléseknek a sportban. Elkerülheti a túlzott edzést azáltal, hogy az úszást más sportspecifikus edzésekkel helyettesíti.

4. Rehabilitáció. Ha mégis sérülést szenved, menjen a tóhoz vagy a medencéhez. A víz felhajtóereje ideális hely a sérülések rehabilitációjára, mivel lehetővé teszi a testmozgást nem teherhordó környezetben.

Interval Swimming Workout Session
ússza meg a freestyle löket 100 yardot 50% – os maximális erőkifejtéssel és pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg 10-szer. A legtöbb kezdő úszó két perc alatt képes 100 yardot teljesíteni, hogy 4:1 arányban pihenjen.

fúrók úszás edzés Session
ahogy erősödik, felveheti az alapvető fúrók, hogy az edzések a hatékonyság javítása érdekében, és add érdeke, hogy ne unatkozni. Minden fúrót 25 méterre kell végrehajtani három-öt ismétléssel.

felzárkózás
ússza meg a freestyle ütést, miközben az első karját álló helyzetben tartja, előre nyújtva, az úticél felé mutatva, miközben az ellenkező kar hajtja végre az ütést. Amint a munkakar” elkapja ” az álló karral, ismételje meg a löketet az ellenkező karral.

3/4 felzárkózás
a technika megegyezik a felzárkózási lökettel, kivéve, hogy az álló (elülső) kar mozogni kezd, amikor a működő am a teljes löketen keresztül az út körülbelül 3/4-e.

felzárkózás deszkával vagy tésztával
a felzárkózási löket ezen változatában az első kezed egy rúgódeszkát tart.
a fegyverkereskedelem helyszíneként átadják egymásnak a táblát.

ököl húzás
ússza meg a freestyle löketet csukott kézzel az egész löket alatt, hogy energiát fejlesszen ki a csomagtartóban.

az úszási intervallum edzéssel vagy az ingyenes értékelés ütemezésével kapcsolatos további információkért forduljon Mike-hoz [email protected]

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.