CrossFit: pros and cons for swimming

vessünk egy pillantást a CrossFit előnyeire és hátrányaira, mint az úszás kiegészítő képzésére.

ma egy meglehetősen friss újításról fogunk beszélni a sportképzésben, amelyet be lehetne vezetni az úszásba. A CrossFit-ről beszélek.

hasznos lehet A CrossFit egy úszó számára? Igen, de…. De először is magyarázzuk el, miről van szó.

a CrossFit először 2000-ben jelent meg a színen, és ma már széles körben elterjedt versenysport világszerte, amely ma már jól és valóban része a fitnesz világának.

az edzés mindenféle különféle gyakorlatot magában foglal: testtömeg-gyakorlatokat, olyan eszközöket használó gyakorlatokat, mint a gyógyszergolyók vagy a vízforraló harangok, sőt az olimpiai súlyemelő gyakorlatokat is. Minden gyakorlatok stimuláló különböző izomcsoportok és erősen támaszkodnak a mag erejét.

ezeket a gyakorlatokat általában áramkörökbe kombinálják, amelyek nagy intenzitású edzéseket hoznak létre, amelyeket WOD-nak hívnak.

a WOD-ok (a nap edzései) gyakran időzítettek, így minden edzés egyfajta versenygé válik önmagad ellen. A WOD akár 10 percig is tarthat, és nagy intenzitásuk sok tejsavat generál, így rendkívül fáradtnak érzi magát.

összefoglalva, amit az imént mondtunk:

  • különböző izomcsoportok használata egyszerre
  • a magerősség köré összpontosul
  • 10 percnél is hosszabb ideig tart
  • időzített
  • teljesítményfüggő
  • nagy intenzitású
  • tejsav előállítása

emlékeztet ez a lista valamire? Rengeteg hasonlóság van az úszással, leginkább a sebességre, a sebességállóságra és az aerob/anaerob kapacitásra összpontosító edzőkészletek használatában.

a fent felsorolt pontok a CrossFit előnyei az úszással kapcsolatban. Határozott hasonlóságok vannak, tehát ez egy igazán funkcionális edzés lehet egy úszó számára!

természetesen, ha vannak profik, elkerülhetetlenül vannak hátrányok, amelyeket figyelembe kell venni, pontosabban:

1. Néha egy adott gyakorlat belső edzésterhelése nem elég pontos vagy kellő figyelmet kap. Hogy elmagyarázza, mi a belső edzési terhelés, képzelje el, hogy két ember van előtted, az egyik képzett, a másik képzetlen. Mindkettőjüket arra kérik, hogy emeljenek fel egy 50 kg-os súlyt. 50 kg a külső (objektív) edzési terhelés; valaki, aki képzett, alacsonyabb belső (szubjektív) edzési terheléssel rendelkezik, mert könnyebb lesz megemelni ezt a súlyt. Egyes WOD-k ezt nem veszik figyelembe, mert szabványos külső képzési terhelésekkel rendelkeznek, amelyek csak a férfiak és a nők esetében különböznek egymástól.

2. A gyakorlatok nem könnyűek. Az elvégzendő mozgások gyakran bonyolultak, és a technika rendkívül fontos. Jó technika nélkül a sérülés kockázata rendkívül magas. Sőt, szem előtt tartva, hogy a fáradtság a WOD egy bizonyos pontján beindul, még nagyobb a kockázata annak, hogy megsértse magát, mert a gyakorlat végrehajtása közben nem fog egyértelműen gondolkodni. Ez még inkább releváns az úszók számára, mert hozzászoktak a vizes környezethez, amely félig hiányzik a gravitációtól, ezért ízületeik és izmaik nincsenek megfelelően “beállítva” a szárazföldre.

összefoglalva, ha azt tervezi, hogy kipróbálja a CrossFit-et, biztos lehet benne, hogy ez segít az úszásban.

azt tanácsolom, hogy konzultáljon egy szakértővel, mielőtt elkezdené, hogy pontosan megtanulhassa a gyakorlatok megfelelő technikáját, és képes legyen a WODs-ra sérülés nélkül.

élvezze a képzés!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.