hogyan hideg zuhanyok véget a szorongás és javítja a Fitness

már figyelembe hideg zuhany be és ki körülbelül három éve. Abban az időben térdsérülést ápoltam. Kevesebb lehetőség a fizikai mozgás, hogy fokozza a teljesítményt, megfordultam, hogy levegőt munkát. Az internetes kutatómunkám során rábukkantam Wim Hofra és módszertanára, A Wim Hof módszerre. Ha még nem hallottál róla, érdemes egy Google-t, hihetetlen dolgokat tett. Mindenesetre a hideg víz bemerítése a módszer egyik alapeleme, ennek legegyszerűbb formája a hideg zuhany. De ez a cikk nem Wimről szól, és őszintén szólva nem a hidegről. A stresszről és az állapotról szól.

előnyei hideg zuhany

kezdeni, hideg zuhany és hideg víz merítés van egy sereg nyilvánvalóbb, akut változások fordulnak elő a szervezetben. Olyan dolgok, mint: fokozott keringés, megnövekedett energia, jobb hangulat, csökkent gyulladás stb.

mindezek azonban rövid távú előnyök a növekvő fiziológiai stresszből. Ez nagyrészt azért van, mert amikor fiziológiai stresszt hoz létre (még akkor is, ha mesterségesen indukálják, például hideg zuhany vagy hiperventiláció), akkor a stresszes esemény után nyugodt állapotba kerül (paraszimpatikus). Valóban, az előnyök nem a stresszből származnak, hanem annak krónikus változatának megszüntetéséből.

szorongás & izgalom

mindenki szorongást tapasztal. Bármikor, amikor kissé ideges voltál az első randin, Állásinterjú, fontos előadás vagy sportteljesítmény szorongást tapasztalt. Mint a legtöbb dolog az emberi fiziológiában, a szorongásnak is nagyon fontos funkciója van: felkészít a jövőre. Nyilvánvaló, hogy a túl sok stressz és szorongás nem segít, de fontos megérteni, hogy van egy optimális szintű izgalom a különböző utakat a teljesítmény. Az első randevú optimális izgalmi szintje nem ugyanaz, mint a hétvégi fitnesz fesztiválon a maximális holtpontra való felkészülés.

nem akarja véget vetni a szorongásnak. Nem teljesen. A szorongás teljesítményfokozó lehet … akárcsak az adrenalin vagy a cukor. Természetesen ritka adagokat szeretne, mert a krónikus expozíció ellenálláshoz vezet. Elég gyakran kopogtat az ajtón, és nem nyílik ki. A szorongás csak egy kérdés, amikor hógolyókat az ellenőrzés, és már nem tudja szabályozni, és manipulálni az állam és az izgalom szintje.

a hideg zuhany protokoll

vissza a hideg zuhanyokhoz. A hideg nem valami varázslatos, ami átalakítja a testet és az elmét, bár ez minden bizonnyal úgy hangzik, mintha Wim Hof mondaná. Inkább a hideg tanítási eszköz. Arról szól, hogy szándékosan stressznek teszi ki magát.

azt javasoljuk, hogy egy hideg zuhany. Kezdje egy-két perc forró vízzel, majd fordítsa meg teljesen hidegen. Ahogy el tudod képzelni, zihálsz és kiborulsz (aka. stresszre adott válaszként). Levegőt szívsz a szádon keresztül, mint egy hal a vízből. Ennek a stressznek az intenzitása biztosan 10-szerese a tapasztalt szorongásnak.

ez a válasz meg fog történni. Tanuld meg, hogy rendben legyen vele; hagyd magadnak ezt a pillanatot. Rendben lesz kiborulni egy kicsit. 15-30 év után azonban itt az ideje, hogy megkezdődjön az igazi munka.

itt az ideje, hogy megtanítsd magad a stresszmentesítésre. Itt az ideje, hogy megtanuld, hogyan térj vissza a szimpatikus (stresszes) állapotodból, és térj vissza a paraszimpatikus (rest & digest) állapotba. Kezdje el irányítani a lélegzetét a kilégzéskor. Lassíts. Még akkor is, ha még mindig úgy zihál, mint egy hal a vízből, kezdje lassan átvenni az irányítást a kilégzés felett. Ezután kezdje el igényelni a belélegzés ellenőrzését. Irányítsd a lélegzeted ütemét. Hagyja, hogy a kilégzés hosszabb legyen, mint a belégzés. Kezdje lélegezni az orrán keresztül. Hagyja, hogy a váll és a nyak ellazuljon, és teljesen helyreállítsa a paraszimpatikus dominanciát.

Gratula, már tulajdonosa a stresszre adott válasz. Itt jönnek be a hideg zuhany előnyei. Arról szól, hogy stresszre nevelje magát. Az ismételt expozíció lehetővé teszi, hogy minimalizálja azt az időt, amely alatt visszanyeri a stresszválasz irányítását. Amit három percig tartott irányítani, az csak harminc másodpercet vesz igénybe. Hamarosan fel kell növelnie a stresszor intenzitását, hogy ugyanazt a választ adja, mint amikor először kezdte. Ez olyan, mintha egy bizonyos súly guggolása kihívást jelentett volna az első induláskor, de most több súlyra vagy ismétlésre van szüksége, hogy ugyanazok a hatások legyenek. Más szavakkal, fokozatosan túlterhelés érvényes.

szeretne mélyen merülni a stresszválasz szabályozásában? Hallgassa meg Epizód #008 a Fitness mozgalom Podcast: Shift State

Controlling a stressz válasz

a legfontosabb, hogy már használt eszköz (hideg zuhany), hogy megszerezzék a készség. Megtanította magának a stresszreakció ellenőrzésének képességét. Ön képes manipulálni az állam a parancsot. Most kikapcsolhatja a stresszort, és ugyanazt a reakciót gyakorolhatja. Ez gyakran sokkal nehezebb, mint egy hideg zuhany, mert, jól, pontosan tudja, mikor fordítja a csapot hidegre, így mentálisan felkészülhet rá. Nem tudja, mikor ütközik forgalmi dugóba, turbulenciát tapasztal egy repülés során, érzékeny témába kerül a házastársával, vagy munkahelyi tüzet kell eloltania.

abban a pillanatban, amikor rájössz, hogy stresszorra reagálsz, használd a készségedet, hogy megnyugtasd magad. Az elismerés fontos lépés a folyamatban, mert lehetővé teszi, hogy elérje a futást a hideg zuhany szkriptjén. Kezdje, hogy megszerezzék az irányítást a kilégzés, majd a belégzés. Lélegezz mélyen és használd az orrod. Hagyja, hogy a vállak leesjenek a füléről, és lazítsa meg az egész arcát. Érezd, hogy a szorongás eloszlik. Gratula, Ön birtokolta a stresszre adott válaszát.

a készség alkalmazása

ha megvan a képességed, hogy szabályozd és manipuláld az idegrendszered állapotát, akkor eldöntheted, hogy mit kezdesz vele. Néhány ember számára ez lehetővé teszi számukra, hogy megvessék a lábukat a szorongástól, amikor az elkezd kúszni bennük. Mások számára ez lehetővé teszi számukra, hogy egy stresszes edzés után gyorsabban visszanyerjék a paraszimpatikus dominanciát, és elindítsák a helyreállítási folyamatot.

az élsportolók a Fitness sportban gyorsabban gyógyulnak, mint a versenyük. A tény az, hogy a legtöbb sportoló nem írástudó manipuláló állam. Mindenki azt akarja, hogy nézd meg a gazdag Froning és kréták fel a siker, hogy az izomrost típus, aerob erő vagy technika, de a valóság az, hogy ő jobb, mint szinte mindenki ellenőrzése az állam.

évek intuícióját fejlesztették ki, hogy pontosan tudják, milyen állapotban kell lennie, és hogyan juthat el oda, gyorsan. Hónapok és évek az úton, az említett egyéb jellemzők ennek eredményeként jelennek meg.

tehát oroszlán akarsz lenni?

mindenki oroszlán akar lenni. Egy film ugrik be az elmédbe egy oroszlánról, aki üldözi a zsákmányt, megöli, a szimpatikus. Az igazság az, hogy ez jóval kevesebb, mint az oroszlánok napjának 1% – a. De találd ki, mit csinálnak, miután gyilkoltak. Néhány percig hangosan lihegve feküdtek ölésük felett, amíg visszanyerték a paraszimpatikus irányítást. Aztán sokat eszik, 11-16 font naponta.

Találd ki, mit csinál a nap hátralévő részében? Sokat alszik, napi 18-20 órát.

tehát oroszlán akarsz lenni? Ismerje meg a paraszimpatikus dominanciát. Tanulj meg kikapcsolni. Tanulja meg irányítani a stresszre adott válaszát. Destress, majd enni. Húzza ki, majd aludjon. És talán Vegyünk egy hideg zuhanyt.

a szorongó sportoló megoldás (eBook)

a versenynek izgalmasnak kell lennie.

látod az örömöt, amit más sportolóknak hoz.

mégis, soha nem élvezed.

ha őszinte vagy, félsz tőle.

a szorongó sportoló megoldás praktikus & a legfontosabb, hogy cselekvőképes.

tegye meg a lépést, hogy a következő verseny szorongásmentes legyen ma.

Mint A Betöltés…

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.