hogyan szakács egyszer enni kétszer

Mentés később

Shannon Crocker, RD

ha küzdenek találni időt, hogy egészséges ételek a hét folyamán, nem vagy egyedül.

az emberek azt mondják, hogy az egyik legnagyobb akadály, amely akadályozza a hétköznapi ételek szakácsát, az időhiány. Két tinédzserrel, akiknek gyakran szükségük van az iskolába és az iskolából való vezetésre, részmunkaidős munkákra és tevékenységekre (látszólag mindig vacsora előkészítési időben), értem!

mikor jön a forgalmas hétköznap, csinál néhány prep előre (ha lehet), és tartja a dolgokat egyszerű kulcsfontosságú ahhoz, hogy egy tápláló étel az asztalra gyorsan.

az egyik kedvenc stratégiám az időmegtakarítás és a konyha boldog helyének megőrzése érdekében az, hogy egyszer szakácsok és kétszer étkeznek.

számomra ez nagyon sok értelme: miközben szakács egy étkezés, hogy extra, és van egy terve, hogyan lehet, hogy egy másik étkezés.

az nem csak maradék?

számomra a “szakács egyszer, enni kétszer” valójában különbözik a maradéktól. Nem arról van szó, hogy ugyanazt az ételt eszik, másnap este újra felmelegítik-bár nagyon jó, ha ezt élvezi. De arról beszélek, hogy az étkezés egy vagy több részét teljesen más étkezésbe kell feltalálni.

ez egy olyan stratégia, amelyet hetente használok a konyhában. Próbáld ki – remélhetőleg időmegtakarító lesz az Ön számára is!

Íme négy finom, tápláló recept és ötlet, hogyan lehet újra feltalálni őket különböző ételekbe a szakács egyszer, kétszer eszik stratégia segítségével:

forrás: Shannon Crocker, RD és kanadai Törökország

szakács egyszer: Törökország keverjük meg fűszeres mogyoró mártással kétszer eszik: pulyka saláta vagy Wrap

amikor ezt a keverést sütjük, duplázzuk meg a szakács pulykát (nem a zöldségeket), és hűtsük le a szakács pulykát a második étkezéshez.

1.Étkezés: élvezze a pulyka első felét keverve sült zöldségekkel és mogyorószósszal barna rizs vagy árpa felett.

Meal #2: élvezze a pulyka egy másik este a héten egy ropogós zöldség töltött saláta vagy pakolások töltött leveles zöldek, avokádó és uborka. A recept elegendő mogyorószószt készít, így hozzáadhat néhányat a pakolásokhoz is!

forrás: Carol Harrison

szakács egyszer: grillezett sárgarépa juhar dijoni Öltöztetéskétszer: Power Bowl grillezett sárgarépával

duplázza meg a sárgarépát ebben a finom saláta receptben, majd a második étkezéshez hűtse le a felét.

1.Étkezés: élvezze a grillezett sárgarépa felét és öntettel ezt a remek leveles zöld salátát. Adjunk hozzá néhány érlelt cheddart és csicseriborsót, hogy étkezés méretű saláta legyen.

2. étkezés: hozzon létre hatalmi tálakat úgy, hogy grillezett sárgarépát ad hozzá a tálakhoz csicseriborsóval vagy fekete babgal, quinoával, és enyhén megsütjük a fokhagymás zöldeket (pl. Svájci mángold). A tetejére szórjuk a feta sajtot és a napos oldalával felfelé tojással.

forrás: CanolaInfo

szakács egyszer: szárnyas Steak szója-mész redukcióval

ezt a receptet úgy tervezték, hogy egyszer szakács legyen, kétszer enni recept. A szárnyas steak elkészítésekor a szósz felét, a marhahús felét külön tartályokban kell tartani. Hűtsük le és hűtsük le, és használjuk a Citrus marhahús cukkini szalagok recept.

1.Étkezés: tálaljuk a szárnyas steaket sült brokkolival és sült mini burgonyával. (Tipp: Szakács mindkét zöldséget egy lapos serpenyőben, hogy könnyű legyen-csak ügyeljen arra, hogy a burgonyát apró darabokra vágja, amelyek gyorsan szakácsok).

forrás: CanolaInfo

Egyél kétszer: Citrus marhahús cukkini szalagokon

2.étkezés: készítse el a Citrus marhahús cukkini szalagok receptjét, és élvezze a marhahúst egy sült cukkini, gomba és piros paprika ágyon.

forrás: SaskPork

szakács egyszer: lap Pan Sertés szűzpecsenye és Aioli édesburgonyával

egy másik rettenetesen ízletes recept, amelyet egyszer szakácsnak terveztek, kétszer enni! Amikor a szakács a lap serpenyőben szűzpecsenye, tartalék fele a sertéshús és néhány aioli szósz. Hűtsük le és használjuk a kérges kubai stílusú Ebédkenyér recepthez.

1.Étkezés: lapos serpenyő sertés szűzpecsenye és édesburgonya lenne szuper szolgált együtt egy káposztasaláta-stílusú saláta. (Tipp: tartsa egyszerűen egy előre csomagolt saláta salátával, amelyet otthon állít össze)

forrás: SaskPork

Egyél kétszer: ropogós kubai stílusú Ebédkenyér

2.étkezés: adjon hozzá sertés szűzpecsenyét és aiolit ehhez a ropogós kubai stílusú Ebédkenyérhez. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret, és adjon hozzá egy ropogós zöldségpálcát egy könnyű, finom ebédhez.

Mentés Később

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.