どのように冷たいシャワーがあなたの不安を終わらせ、あなたのフィットネスを改善することができます

私は約3年間冷たいシャワーをオンとオフにしてきました。 その時、私は膝の怪我を看護していました。 私のパフォーマンスを向上させるための物理的な動きのためのより少ないオプションで、私は息の仕事に目を向けました。 私のインターネット研究の冒険の中で、私はWim Hofと彼の方法論、Wim Hof Methodにつまずいた。 あなたが彼のことを聞いたことがないなら、それはGoogleの価値がある、彼はいくつかの信じられないほどのことをしました。 とにかく、冷水の液浸は彼の’方法’のステープルであり、それの最も簡単な形態は冷たいシャワーである。 しかし、この記事はWimに関するものではなく、率直に言って寒さに関するものではありません。 それはストレスと状態についてです。

冷たいシャワーの利点

まず、冷たいシャワーと冷たい水の浸漬は、体内で起こるより明白で急性の変化のホストを持っています。 のようなもの:増加した循環、増加したエネルギー、改善された気分、炎症の減少など

しかし、これらはすべて、生理的ストレスの増加による短期的な利益である。 これは主に、生理的ストレス(冷たいシャワーや過換気のように人為的に誘発された場合でも)を作成すると、ストレスの多いイベントの後にリラックス 本当に、利点はストレスからではなく、それの慢性的なバージョンを終了することから来ます。

不安&覚醒

誰もが不安を経験します。 いつでもあなたが不安を経験している最初のデート、就職の面接、重要なプレゼンテーションや運動性能のために少し緊張してきました。 人間の生理学のほとんどのものと同様に、不安は非常に重要な機能を持っています:それは未来のためにあなたを準備します。 明らかにあまりにも多くのストレスや不安は役に立ちませんが、パフォーマンスのさまざまな手段に最適なレベルの覚醒があることを理解するこ 最初のデートのための覚醒のあなたの最適なレベルは、週末のフィットネス祭りで最大デッドリフトの準備と同じではありません。

あなたは不安を終わらせたくありません。 完全ではない。 不安は、アドレナリンや砂糖のようなパフォーマンスエンハンサー…ちょうどすることができます。 当然慢性の露出が抵抗の原因となるのでまれな線量がほしいと思います。 十分に頻繁にドアをノックし、それが開かれて取得を停止します。 不安は、それが制御不能になり、あなたがもはやそれを規制し、あなたの状態と覚醒のレベルを操作することができないときの唯一の問題です。

コールドシャワープロトコル

コールドシャワーに戻る。 それは確かにウィムホフが言うだろう何かのように聞こえるが、寒さは、あなたの体と心を変換する魔法のようなものではありません。 むしろ、寒さは教育ツールです。 それはあなたが意図的にストレスに自分自身を服従させることです。

冷たいシャワーを浴びることをお勧めします。 お湯の分または二つで開始し、寒さにそれをすべての方法を反転します。 あなたが想像することができるように、あなたはあえぎ、フリークアウト(別名。 ストレス応答にエスカレート)。 あなたは水から魚のように、あなたの口から空気を吸います。 このストレスの強さは、あなたが経験した不安の10倍です。

この応答は起こるだろう。 それと良いことを学びなさい;あなた自身がその時を過すことを許可しなさい。 ちょっとおかしくなっても大丈夫です。 しかし、15-30代の後、実際の仕事が始まる時が来ました。

ストレスを解消するために自分自身を教えるための時間です。 あなたの交感神経(ストレス)状態から戻って副交感神経(rest&digest)状態に戻る方法を学ぶ時が来ました。 呼気であなたの息の制御を得るために開始します。 それを遅くしてください。 あなたはまだ水から魚のようにあえぎ場合でも、ゆっくりと呼気の制御を得るために開始します。 次に、吸入の制御を主張し始める。 あなたの息のペースを制御します。 呼気が吸入よりも長くなるようにします。 あなたの鼻を通って呼吸を開始します。 あなたの肩および首が緩むようにし十分に副交感神経の支配を回復して下さい。

おめでとう、あなたはストレスに対するあなたの応答を所有しています。 これは冷たいシャワーの利点が入って来るところである。 それは強調するためにあなた自身をenoculatingについてある。 繰り返された露出はあなたの圧力の応答の制御を取り戻すのにかかる時間を最小にすることを可能にする。 制御するためにあなたに三分を取ったものは、あなたに三十秒しかかかりません。 すぐに、あなたが最初に始めたときにあなたが持っていたのと同じ応答を与えるためにストレッサーの強度を上げる必要があります。 それはちょうどあなたが最初に始めたときに特定の体重をしゃがむことが困難だったかのようなものですが、今、あなたは同じ効果を持つために、よ 言い換えれば、徐々に過負荷が適用されます。

あなたのストレス応答を制御する上で深いダイビングをしたいですか? フィットネスムーブメントポッドキャストのエピソード#008を聞く:シフト状態

あなたのストレス応答を制御

最も重要なのは、スキルを得るためにツール(冷 あなた自身にあなたの圧力の応答を制御する技術を教えた。 あなたはコマンドであなたの状態を操作することができます。 今、あなたはストレッサーを切り替えて、同じ応答を練習することができます。 あなたが精神的にそれのために準備することができますので、あなたは寒さに蛇口を回しているとき、よく、あなたは正確に知っているので、これは、多くの場合、冷たいシャワーよりも難しい方法です。 交通渋滞に当るか、飛行の乱れを経験するか、配偶者との敏感なトピックに入るか、または仕事で”火”を出さなければならないとき知らない。

自分がストレッサーに反応していることに気づいた瞬間に、自分を落ち着かせるスキルを使用してください。 認識はあなたの冷たいシャワーの原稿の’操業’に当ることを可能にするのでプロセスの重要なステップである。 その後、息を吐き出すの制御を得るために開始し、吸い込みます。 深く呼吸し、あなたの鼻を使用してください。 あなたの肩があなたの耳から落ち、あなたの全体の表面を緩めるようにしなさい。 あなたの不安が消散を感じます。 おめでとう、圧力へのあなたの応答を所有した。

スキルを適用する

あなたの神経系の状態を調節し、操作する能力を持っているとき、あなたはそれで何をするかを選択することができます。 何人かの人々のために、それはそれらの中に這い上がり始めるときそれらが心配の足場を得ることを可能にする。 他の人のために、それは彼らがストレスの多いワークアウトの後に副交感神経優位をより速く回復し、回復プロセスをジャンプスタートさせることを可能にするでしょう。

フィットネスのスポーツのエリート選手は、彼らの競争よりも速く回復します。 事実はほとんどの運動選手は処理の状態を識字していないである。 皆は豊富なFroningを見たいと思い、筋繊維のタイプ、好気性力または技術に彼の成功の上のチョークが、現実は彼が彼の状態の制御でほとんど皆よりよいで

何年もの直感は、彼がどのような状態にいる必要があるのか、そしてどのようにそこに着くのかを正確に知るために開発されました。 道の下の月そして年、述べられる他の特徴は結果として現れる。

だからライオンになりたいですか?

誰もがライオンになりたい。 映画は、獲物を追いかけてライオンのあなたの心に飛び込み、殺す、同情的なものを作ります。 真実は、これはライオンズの日の1%よりもはるかに少ないです。 しかし、彼らが殺した後、彼らは何をすべきかを推測します。 彼らは副交感神経制御を取り戻すまで、数分間大声で喘ぐ彼らの殺害の上に横たわっていました。 その後、それは、多くの、一日あたり11-16ポンドを食べます。

それはその日の残りの部分を何を推測しますか? それは、多くの、1日あたり18-20時間眠ります。

だからライオンになりたいですか? 副交感神経優位を学ぶ。 オフにすることを学ぶ。 圧力へのあなたの応答を制御することを学びなさい。 デストレス、その後、食べます。 プラグを抜いてから寝てください。 そして、多分、冷たいシャワーを取る。

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