サイクリストのためのクロストレーニングの決定版ガイド

Thomas Endurance CoachingのTaylor Thomasによって書かれた

ほとんどのすべてのサイクリストは、クロストレーニングの重要性を認識しているか、少なくともクロストレーニングが定期的にライディングにどのように役立つかにさらされています。 しかし、この事実にもかかわらず、多くのサイクリストは、トレーニング戦略に適切に統合するのに苦労したり、より多くのサドル時間を支持してそれを クロストレーニングのインとアウトを理解し、自転車のあなたの時間を最大限に活用する方法は、あなたのフィットネスを加速し、自転車であなたの目標を補完するのに役立ちます。

誰がクロストレーニングを必要としますか?

単純な真実は、すべてのサイクリストはある程度クロストレーニングする必要があるということです。 補足の練習に関してはあらゆる運動選手に異なった必要性がある。 あなたがライダーとして誰であり、あなたの目標が何であるかは、クロストレーニングへのアプローチを指示することができます。 多くの人にとって、目標はサイクリング特有の強度を向上させることですが、他の人は怪我の予防、柔軟性、または動きの範囲に焦点を当てる必要があ ほとんどの場合、クロストレーニングはシーズンが進むにつれて進化し、自転車の時間の全体的な量は減少し、流れます。 あなたがアスリートとして誰であるかを特定し、あなたの目標は何であり、どのような種類のトレーニングがあなたに最も利益をもたらすかは、最初のス クロストレーニングは、自転車に特有のトレーニングアプローチと、アスリートとして持っている可能性のある包括的な目標の両方に一致するように個別化されなければなりません。 クロストレーニングセッションは、自転車のトレーニングと同じように扱い、あなたと各トレーニング期間のマクロ目標のために特別に設計されているこ

どのように列車を横断する必要がありますか?

クロストレーニングは、適切な準備へのアプローチの不可欠な要素として扱われるべきです。 クロストレーニングは、あなたの自転車に焦点を当てたセッションと同じ重量を運ぶときに最大の影響を与えます。 自転車のオフ時間を最大限に活用するための最良の方法の一つは、あなたが乗るときに行うのと同じメトリクスベースのアプローチを適用することです。 クロストレーニングセッションの心拍数、持続時間、心拍数トレーニングのストレススコア(hrTSS)および強度係数(IF)を追跡することで、トレーニング全体の負荷 これらのセッションがフィットネスと疲労の両方にどのように影響するかを理解することで、重要なトレーニング指標のパルスに指を保つだけでな あなたがサイクリングの観点から利益を探すのと同じように、あなたはあなたの他の活動の改善を探すことができますし、探すべきです。 時間をかけて心拍数を追跡することは、あなたがそうでなければ拾っていないかもしれない好気性の利益、または他の生理学的適応を見るのに役立 特定のランニングペースでの心拍数が低い場合でも、筋力トレーニング中のしきい値が高い場合でも、心拍数ベースの指標を時間の経過とともに追跡する

クロストレーニングをするとき

クロストレーニングを統合するのに悪い時期は決してありませんが、サイクリストとして、これらのセッションが 最終的な目標は、クロストレーニング作業の構造と目的を導くために、自転車固有のトレーニングのためにどのようなマクロ期間化計画を使用するこ オフシーズンと初期のベース期間では、通常、強さとパワービルディングに焦点を当てる必要があります。 これは、爆発力を構築するために、重い強度の仕事、または別の規律の補足的な間隔を介して達成することができます。 後のベースと初期のビルド期間に焦点がシフトし始めると、これはしばしばクロストレーニングの焦点の対応するシフトを意味します。 バイクの容積および強度の増加として、傷害の補強のための必要性は強さの建物より高い優先順位を取ります。 運動と柔軟性の範囲だけでなく、強度を維持することは、自転車に焦点を当てた特異性の高さの間に大きな焦点です。 再度、交差訓練にあなたのアプローチで重大であり、アプローチがバイクのあなたの目的をほめることを確かめなさい。

何をすべきか

多くの選手は、”どのようなクロストレーニングが最善であるか”という質問に苦労しています。”. 結局のところ、自転車で特に訓練していないあなたの時間の間に従事することができる多くの異なるスポーツがあります。 スポーツの面でそれについて考えるのではなく、ランニング、筋力トレーニング、水泳、ヨガ、または他のオプションのいずれかのようなものの間で決定しようとすると、あなたがより成功したサイクリストにするために起こっているものを自分自身に尋ねることによってクロストレーニングについて考えてみてください。 あなたがより自信を持って、正常にあなたの目標を達成するために何をすることができますか? 筋力やパワーの増加のための必要性がある場合は、筋力トレーニングが答えかもしれません。 但し、傷害の防止が最優先なら水泳、ヨガ、またはpilatesはあなたの時間の最も高く、最もよい使用であるかもしれない。 より良いサイクリストになるためには、特異性が答えです。 自転車でのトレーニングは最優先事項ですが、その後、自転車特有の強さにどこでどのように貢献するかを考えることで、クロストレーニングにはるかに

なぜクロストレーニング

クロストレーニングはアスリートによって様々な目的を果たしています。 まず第一にそれはあなたがあなたのバイクの特定の訓練で持っている弱さを強化する方法べきである。 交差訓練はあなたの第一次焦点へ賛辞常にべきである。 具体的には、それはアスリートとしての堅牢性を構築する方法です。 サイクリングは、運動の広い範囲を奨励していない低衝撃スポーツです。 この事実のために、サイクリングの制限のために弱くなる可能性のある領域を強化するために他のスポーツに従事することは有用です。 あなたのトレーニング時間の100%が乗って費やされている場合、骨密度、コア強度、および弱い腰や膝腱のようなものは、問題領域になることができます。 すべての周りの選手であることに焦点の少量をシフトすることは、自転車の快適さ、パワー、および強さに来るとき配当を支払うことになります。

クロストレーニングはほとんどのサイクリストにとって一般的になってきましたが、多くの人はそれを全体的なトレーニング戦略に適切に統合する方法にまだ苦労しています。 どのように、いつ適切に補足作業を最大限に活用するかを知ることは、より強いサイクリストを構築するための鍵です。 さまざまなスポーツをジャグリングするのではなく、自転車の弱点を強化するために何をすることができるかについて具体的に考えてください。 クロストレーニングをトレーニングへのアプローチの不可欠な部分として見て、自転車セッションと同じ重要性でそれを扱います。 自転車でトレーニングするときと同じメトリックスベースのアプローチを適用し、クロストレーニングがフィットネスと疲労の両方にどのように クロストレーニングへの整然とした批判的なアプローチは、自転車のオンとオフの両方でより良い結果をもたらすでしょう。

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Taylor ThomasはThomas Endurance Coaching(TEC)の創設者兼ヘッドコーチであり、アスリート、コーチ、レースプロモーター、チームオーガナイザーとして持久力スポーツ業界で十年以上の経験を持っています。 技術的なすべての能力レベルの運動選手に専門家のレベルのコーチを提供し、持久力のスポーツに科学的な、測定基準ベースのアプローチを専門にする。 彼らは、ランニングとサイクリングの両方のすべての分野で選手を導く。 TrainingPeaksで事前に構築されたトレーニングプランを参照するか、個人的なコーチングやカスタムトレーニングプランの訪問の詳細については[email protected]_coachでTECに従ってください。

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