今週のワークアウト:023-クルーズ間隔&1k担当者

月には、我々は長く、強い実行エンジンを取得するために設計されたいくつかの深刻なトレーニングでマラソンシーズンのために準備を進めています!

大規模な行進のこの最初の週は、私たちがやっているより速いインターバルセッションから、より遅いがより長いテンポの仕事に理想的な移行です。

2セット:

地勢:連続したトラックか平らで測定可能な道。

これは、私たちがやっているインターバルの仕事と、今月後半に来る大規模なマラソンスタイルのテンポの間の素晴らしいブリッジワークアウトです。 あなたの乳酸閾値ペースはあなたの1時間のレースペースであることを覚えておいてください。 そしてよい技術に焦点を合わせる1k repsのあなたの割れ目そしてより速くに当らないことを忘れないでいなさい。

なぜ

間隔からより長いテンポの操業に移ることは精神的に実質の挑戦である場合もあり今日の試しはしきい値のペースで10分の操業のテンポスタイ

1k担当者は肺の長さと容量においてその速度の一部を維持しています。

どのように

あなたの乳酸閾値ペースとあなたの5kペースの間に速度に顕著な違いがあるはずです。 しかし、1k担当者の速度を強調しないようにしてくださいが、迅速かつリラックスして実行し、あなたの分割を打つと良い技術を維持することに焦点を当てています。

TempoFit.org あなたのペースを動作するように電卓。

モーションコントロール靴

私は悪いアーチを持っている、私は高価なモーションコントロール靴が必要ですか?

これは、生理学者と足病医の間の議論から靴のマーケティング詐欺に至るまで、あらゆる種類のワームの缶を開く質問です。 しかし、証拠は、運動制御靴の新しいペアにランナーを導入することは、怪我のリスクを軽減していないようだという研究から明らかであるようだ—彼ら

私たちの体は、実際には訓練負荷が賢明であると仮定して、重度の回内運動のような癖に適応するのに非常に効率的です。

実際には、過度に構造化された靴を着用することによって、実際には怪我の増加につながる技術の非効率性を奨励することができます(例えば、より重く、 だから、それは実際に向かって働くのを助けることができます(そしてそうすることは非常に徐々に!)よりミニマルな靴で実行しています。

私は回転に靴の良い範囲を保つ理由です—ロープロファイルの一日、高い次の;構造化された一日、ミニマリストの次の。 それは本当に私の体が異なるストレスにさらされ、徐々に軽量、ミニマリストの靴をすべての時間を身に着けていることに調整することがで

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