水泳とクロストレイン

マイクBidwell PTA、ATC、LAT、CSCS
理学療法士アシスタント/認定アスレティックトレーナー/強さ&コンディショニングスペシャリスト

水泳:運動成功のためのクロストレイン

スイマーあなたが競争力のあるスイマーでない限り、あなたは夏の間に冷やすために簡単なディップに水の中であなたの時間を制限するかもしれません。 しかし精通した運動選手はこの作戦が彼らの比較優位を高めることを知っているので他の競争のスポーツのための彼らの訓練ルーチンの一部とし この夏はあなたの他の訓練の努力を強化するために屋外の交差訓練の水泳プログラムの実行を考慮しなさい。

クロストレーニングスイミングプログラムの四つの利点

1. 改善された適性。 ほとんどのスポーツはピーク性能のためのある量の心血管の適性を含む。 水泳はあなたの運動性能および全面的な健康に新しい次元を加えるあなたの心血管の強さ、力および効率を非常に改善できます。

2. 強化された回復。 あなたが定期的に高強度のトレーニングを実行していると仮定すると、水の中の軽いトレーニングで混合することは、競争の次のレベルのためにあな

3. 傷害の防止。 酷使の傷害は頻繁に好気性のスポーツの被告人であるが、また彼らのそれぞれのスポーツを1年ごとの12か月するそれらの運動選手に影響を与えるこ 筋肉の不均衡、生体力学的エラー、および不十分な回復は、スポーツにおける慢性または再発性の筋骨格系損傷の原因のほんの一部です。 他のスポーツの特定の試しのための水泳を代わりにすることによって過剰訓練を避けることができる。

4. リハビリ。 あなたが怪我をした場合は、湖やプールに連れて行ってください。 水の浮力は非重量軸受け環境で運動することを可能にするのでそれに傷害を元通りにするために理想的な場所をする。

インターバルスイミングワークアウトセッション
フリースタイルストロークを100ヤードで50%の最大努力で泳ぎ、30秒間休息します。 10回繰り返します。 ほとんどの初心者のスイマーは残りに仕事の4:1の配給量のための2分の100ヤードを完了できます。

水泳トレーニングセッションのためのドリル
あなたが強さを得るように、あなたは効率を向上させ、退屈から保つために興味を追加するために、あな 各ドリルは、3〜5回の繰り返しで25ヤードのために実行する必要があります。

キャッチアップ
フリースタイルストロークを泳ぐあなたの前腕を固定し、反対側の腕がストロークを実行しながら、あなたの目的地を指して前方に伸 作業腕が”キャッチするように静止した腕で”アップ”し、反対の腕でストロークを繰り返します。

3/4キャッチアップ
技術はキャッチアップストロークと同じですが、作業amがフルストロークの約3/4になると静止(フロント)アームが動き始めます。

ボードまたは麺でキャッチアップ
キャッチアップストロークのこのバリエーションでは、あなたの前の手はキックボードを保持しています。
武器貿易の場として、彼らは板を互いに引き渡す。

拳ドラッグ
あなたの体幹に力を開発するために、ストローク全体の間にあなたの手を閉じた状態でフリースタイルストロークを泳ぐ。

水泳インターバルトレーニングに関する詳細、または無料の評価をスケジュールするには、Mikeにお問い合わせください[email protected]m

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