어떻게 차가운 샤워는 불안을 종료 할 수 있습니다&당신의 체력을 향상

나는 약 3 년 동안 온 오프 차가운 샤워를했습니다. 그 당시 나는 무릎 부상을 간호했다. 나의 성과를 강화하는 육체적인 운동을 위한 더 적은 선택권에,나는 흡입 일로 돌았다. 내 인터넷 연구 탈선 행위 속에서 나는 빔 호프와 그의 방법론,빔 호프 방법을 우연히 발견했다. 당신이 그를 들어하지 않은 경우,그것은 구글의 가치,그는 몇 가지 놀라운 일을했다. 어쨌든,냉수 침수는 그의’방법’에 있는 물림쇠이고 그것의 가장 간단한 모양은 찬 물 샤워이다. 그러나이 기사는 윔에 관한 것이 아니며 솔직히 추위에 관한 것이 아닙니다. 그것은 스트레스와 상태에 관한 것입니다.

콜드 샤워의 장점

시작하려면 콜드 샤워와 차가운 물 침수는 신체에서 발생하는 더 분명하고 급격한 변화를 일으 킵니다. 순환 증가,에너지 증가,기분 개선,염증 감소 등과 같은 것들.

그러나 이들 모두는 생리적 스트레스 증가로 인한 단기적인 이점입니다. 이것은 주로 생리 학적 스트레스를 만들 때(차가운 샤워 나과 호흡과 같이 인위적으로 유도 되더라도)스트레스가 많은 사건 후에 편안한 상태(부교감 신경)로 떨어지기 때문입니다. 진실하게,이득은 긴장에서 아니다 오고,그러나 그것의 만성 버전을 종결한다.

불안&각성

모두가 불안을 경험합니다. 언제 당신은 첫 데이트에 대한 약간의 긴장되었습니다,면접,중요한 프리젠 테이션 또는 운동 성능 당신은 불안을 경험. 인간 생리학의 대부분의 것들과 마찬가지로,불안은 매우 중요한 기능을 가지고 있습니다:그것은 미래를 위해 당신을 준비시킵니다. 명백하게 너무 많은 긴장 및 불안은 도움이 되지 않는다,그러나 성과의 다른 도로를 위해 각성의 최선 수준 있는 것을 이해하는것은 중요하다. 첫 데이트에 대한 각성의 최적 수준은 주말 피트니스 축제에서 최대 데 드리프트를 준비하는 것과 동일하지 않습니다.

당신은 불안을 끝내고 싶지 않습니다. 전적으로. 불안은 아드레날린 또는 설탕 같이 성과 증강 인자… 당연히 당신은 만성 노출이 저항에 지도하기 때문에 드문 복용량을 원합니다. 문을 자주 두드리면 문이 열리지 않습니다. 불안은 통제 불능의 눈덩이가 더 이상 그것을 조절하고 당신의 상태와 각성 수준을 조작 할 수없는 경우에만 문제입니다.

콜드 샤워 프로토콜

콜드 샤워로 돌아 가기. 그 확실히 빔 호프 말할 것 뭔가 같은 소리 있지만 추위는,당신의 몸과 마음을 변환 마법의 일이 아니다. 오히려 감기는 교육 도구입니다. 그것은 당신에 대해 의도적으로 자신을 쓰는 스트레스.

차가운 샤워를 권장합니다. 뜨거운 물 분 또는 2 로 시작,다음 감기에 모든 방법을 플립. 당신이 상상할 수있는 것처럼,당신은 헐떡 거리고 놀라게됩니다(일명. 스트레스 반응으로 확대). 당신은 물 밖으로 물고기처럼,당신의 입을 통해 공기를 빨아. 이 스트레스의 강도는 분명히 당신이 경험 한 모든 불안의 10 배입니다.

이 응답이 일어날 것입니다. 그것에 잘 있는것을 배우십시요;저 순간을 있으십시요 시키십시요. 조금 놀라 괜찮아. 그러나 15-30 대 후에는 실제 작업이 시작될 때입니다.

스트레스 해소를 가르쳐야 할 때입니다. 그것은 당신의 교감(스트레스)상태에서 다시 내려와 부교감(휴식&다이제스트)상태로 돌아 오는 방법을 배울 수있는 시간이다. 날숨에 당신의 흡입의 통제를 얻는 것을 시작하십시오. 천천히 해 당신의 여전히 물 밖으로 물고기처럼 헐떡 경우에도,천천히 내쉬고의 제어를 얻기 위해 시작합니다. 다음,흡입의 통제를 주장하는 것을 시작하십시오. 호흡의 속도를 제어 할 수 있습니다. 숨을 내쉬고 흡입보다 더 오래 할 수 있습니다. 코를 통해 호흡을 시작하십시오. 어깨와 목이 긴장을 풀고 부교감 신경 지배력을 완전히 회복하십시오.

축하,당신은 스트레스에 대한 반응을 소유했습니다. 이것은 찬 샤워의 이득이 들어오는 곳에 이다. 그것은 스트레스에 자신을 집중시키는 것에 관한 것입니다. 반복 노출은 당신이 당신의 스트레스 반응의 제어를 회복하는 데 걸리는 시간을 최소화 할 수 있습니다. 통제하기 위하여 당신에게 3 분이 걸린 무엇이 단지 당신에게 30 초가 소요될 것이다. 곧,당신은 스트레스 요인의 강렬높은 쪽으로 너가 첫째로 시작할 때 너의에게 너가 있은 동일한 응답을 준것을 필요로 할 것이다. 그것은 당신이 처음 시작했을 때 특정 무게를 쪼그리고 도전하는 방법처럼,하지만 지금은 같은 효과를 가지고 더 많은 무게 또는 담당자가 필요합니다. 즉,점진적으로 과부하가 적용됩니다.

스트레스 반응 제어에 깊은 다이빙을 원하십니까? 피트니스 운동 팟 캐스트의 에피소드#008 듣기:시프트 상태

스트레스 반응 제어

가장 중요한 것은 기술을 얻기 위해 도구(콜드 샤워)를 사용했다는 것입니다. 너는 너의 긴장 응답을 통제하기의 특기를 가르쳤다. 당신은 명령에 따라 당신의 상태를 조작 할 수 있습니다. 이제 스트레스 요인을 전환하고 동일한 응답을 연습 할 수 있습니다. 당신이 정신적으로 그것을 위해 준비 할 수 있도록 당신이 감기에 수도꼭지를 선회 할 때 잘,당신은 정확히 알고 있기 때문에 이것은 종종 차가운 샤워보다 더 어렵습니다. 당신은 당신이 교통 체증을 명중하거나,비행에 소란을 경험하거나,배우자와 가진 과민한 화제로 얻거나 일에’불’를 꺼야 할 때 모른다.

스트레스 요인에 대한 반응이 있다는 것을 깨닫는 순간,자신을 진정시키는 기술을 사용하십시오. 너가 너의 냉수 샤워 원본에’뛰기’명중하기 허용하기 때문에 승인은 과정안에 중요한 단계 이다. 숨을 내쉬고,다음 흡입의 제어를 얻기 위해 시작합니다. 깊게 숨을 쉬고 코를 사용하십시오. 어깨가 귀에서 떨어져 얼굴 전체를 이완 할 수 있습니다. 불안이 사라지는 것을 느껴보십시오. 축하해,당신은 스트레스에 대한 당신의 반응을 소유했습니다.

적용 기술

신경계 상태를 조절하고 조작 할 수있는 능력이 있으면,당신은 당신이 그것으로 무엇을 선택하게된다. 어떤 사람들을 위해,그것은 그들 안에 크리프 시작할 때 불안에 발판을 마련 할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 스트레스가 많은 운동 후 부교감 신경 지배력을 더 빨리 회복하고 회복 과정을 시작할 수 있습니다.

피트니스 스포츠의 엘리트 선수들은 경쟁보다 빨리 회복합니다. 사실은 대부분의 운동선수가 교묘히 다루는 국가를 글을 읽고 있지 않다 이다. 모두는 근섬유 유형,호기성 힘 또는 기술에 그의 성공높은 쪽으로 부유한 주름잡는 그리고 초크를 보고 싶는다,그러나 현실은 그가 그의 국가 통제에 거의 모두보다는 더 낫다 이다.

직관의 년은 그가 빨리,거기에 도착하는 방법을 필요로 정확히 어떤 상태를 알 수 있도록 개발되었다. 도로의 아래 달 그리고 년,언급된 다른 특성은 그 결과로 나온다.

그래서 당신은 사자가되고 싶어?

누구나 사자가 되고 싶어 한다. 영화는 먹이를 쫓는 사자의 당신의 마음에 팝업,죽이기,공감을. 진실은 이것이 라이온스의 날의 1%보다 훨씬 적다는 것입니다. 그러나 그들이 죽인 후에 그들이 무엇을하는지 추측하십시오. 그들은 부교감 제어를 회복 할 때까지 그들은 몇 분 동안 큰 소리로 헥헥 자신의 살인을 통해 누워. 그런 다음 하루에 11-16 파운드를 많이 먹습니다.

그 날의 나머지 무엇을 추측? 그것은 하루에 18-20 시간을 많이 잔다.

그래서 당신은 사자가되고 싶어? 부교감 신경 지배력을 배우십시오. 끄기를 배우십시오. 스트레스에 대한 반응을 조절하는 법을 배우십시오. 데스트레스,그럼 먹어. 플러그를 뽑은 다음 잠을 자십시오. 그리고 어쩌면 차가운 샤워를하십시오.

불안 선수 솔루션(전자 책)

경쟁은 흥미 진진해야합니다.

다른 선수들에게 가져 오는 기쁨을 볼 수 있습니다.

그러나 당신은 결코 그것을 즐기지 않습니다.

당신이 정직하다면,당신은 그것을 두려워합니다.

불안한 운동 선수 솔루션은 실용적인&가장 중요한 것은 실행 가능한 것입니다.

당신의 다음 경쟁 불안 무료 오늘을 만들기 위해 조치를 취할.

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