주의 운동:023-크루즈 간격 및 1,000 회 반복

3 월 우리는 길고 강한 실행 엔진을 얻을 수 있도록 설계된 몇 가지 심각한 운동과 마라톤 시즌을 준비하고 있습니다!

이 대규모 행진의 첫 주는 우리가 해왔 던 더 빠른 간격 세션에서 더 느리지 만 더 긴 템포 작업으로 이상적인 전환입니다.

2 세트의:

지형:육상 트랙 또는 평면 측정 경로.

느낌:강해지기.

이것은 우리가 해왔 던 인터벌 작업과 이달 말에 올 대규모 마라톤 스타일의 템포 사이의 훌륭한 브리징 운동입니다. 젖산 임계 속도는 1 시간 경주 속도임을 기억하십시오. 좋은 기술에 초점을 맞추고—그리고 1,000 담당자에 더 빨리 당신의 분할을 명중해야합니다.

그것은 긴 템포 실행 간격에서 이동하는 정신적으로 진정한 도전이 될 수 있으며,오늘의 운동은 임계 속도로 10 분 실행과 템포 스타일의 운동에 대한 느낌을 얻을 수 있습니다(이 때로는 크루즈 간격이라고합니다).

1,000 회 반복은 그 속도의 일부를 폐의 길이와 용량으로 유지합니다.

방법

젖산 역치 페이스와 5,000 페이스간에 눈에 띄는 속도 차이가 있어야합니다. 그러나 1,000 명의 담당자의 속도를 지나치게 강조하지 말고 빠르고 편안하게 달리고 스플릿을 치고 좋은 기술을 유지하는 데 집중하십시오.

사용 TempoFit.org 계산기는 보를 해결합니다.

모션 제어 신발

나는 나쁜 아치가있어,나는 비싼 모션 제어 신발이 필요합니까?

이것은 물리 치료사와 발병 전문의 사이의 논쟁에서 신발 마케팅 사기에 이르기까지 모든 종류의 벌레 캔을 여는 질문입니다. 그러나,증거는 연구에서 명확한 것 같다,모션 컨트롤 신발의 새로운 쌍에 주자를 도입하는 것은 부상의 위험을 줄일 것 같지 않습니다-그들은 지나치게 내전하는 경우에도.

우리 몸은 실제로 훈련 부하가 합리적이라고 가정 할 때 심한 내전과 같은 단점에 적응하는 데 매우 효율적입니다.

사실,지나치게 구조화 된 신발을 착용함으로써,우리는 실제로 부상을 증가시킬 수있는 기술의 비효율을 장려 할 수 있습니다(예를 들어,더 무겁고 쿠션이있는 신발은 일반적으로 주자를 더 느린 케이던스로 달리게합니다). 그래서,그것은 실제로 일하는 데 도움이 될 수 있습니다(그리고 매우 점차적으로 그렇게하십시오!)더 미니멀 한 신발에서 실행.

내가 회전에 신발의 좋은 범위를 유지하는 이유입니다-낮은 프로파일 일일,높은 다음;구조화 된 일일,미니멀 다음. 정말 내 몸이 다른 스트레스에 노출 될 수 있습니다 점차적으로 가벼운 무게,미니멀 한 신발 모든 시간을 착용에 적응.

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