한 번 요리하고 두 번 먹는 방법

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섀넌 크로커,

일주일 동안 건강한 식사를 할 시간을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다.

사람들이 평일의 밤 식사를 요리하는 데 방해가되는 가장 큰 장벽 중 하나는 시간 부족입니다. 종종 학교,아르바이트 및 활동(겉으로는 항상 저녁 식사 준비 시간에)에서 운전해야하는 두 명의 청소년과 함께,나는 그것을 얻습니다!

바쁜 주중에 올 때,미리 준비를하고(할 수있을 때)일을 단순하게 유지하는 것이 식탁에서 영양 식사를 빨리 얻는 열쇠입니다.

시간을 절약하고 부엌을 행복한 곳으로 유지하는 가장 좋아하는 전략 중 하나는 한 번 요리하고 두 번 먹는 것입니다.

나에게 이것은 많은 의미가 있습니다:당신이 한 끼를 요리하는 동안,당신은 여분의 것을 만들고 그것을 다른 식사로 만드는 방법에 대한 계획을 가지고 있습니다.

그냥 남은 아닌가요?

나에게”한 번 요리하고 두 번 먹는다”는 것은 실제로 남은 음식과 다릅니다. 그것은 같은 식사를 먹는에 대해 아니에요,다음 밤에 다시 가열-당신이 그것을 즐길 경우 그것은 좋은 비록. 그러나 나는 다른 식사로 식사의 한개 이상 부분을 전부 재창조하는에 대해서 이야기하고 있다.

그것은 내가 부엌에서 매주 사용하는 전략이다. 그것을 시도 줘-희망이 너무 당신을 위해 시간 절약 될 것입니다!

다음은 네 가지 맛있고 영양가있는 요리법과 요리를 한 번,두 번 먹는 전략을 사용하여 다른 식사로 재발견하는 방법에 대한 아이디어입니다:

출처:섀넌 크로커,로드 및 캐나다 터키

한 번 요리: 매운 땅콩 소스를 곁들인 칠면조 볶음두 번 먹기:칠면조 샐러드 또는 랩

이 볶음을 만들 때 요리하는 칠면조(채소가 아님)를 두 배로 늘리고 두 번째 식사를 위해 조리 된 칠면조를 냉장 보관하십시오.

식사#1:현미 또는 보리 위에 볶은 채소와 땅콩 소스와 함께 칠면조 상반기를 즐기십시오.

식사#2:바삭 바삭한 채소로 채워진 샐러드 또는 잎이 많은 채소,아보카도 및 오이로 채워진 랩으로 일주일의 또 다른 밤에 칠면조를 즐기십시오. 당신은뿐만 아니라 랩에 일부를 추가 할 수 있도록 조리법은 충분한 땅콩 소스를 만든다!

출처:캐롤 해리슨

한 번 요리:메이플 디종 드레싱으로 구운 당근 두 번 먹기:구운 당근을 곁들인 파워 보울

이 맛있는 샐러드 레시피에서 당근을 두 배로 늘리고 두 번째 식사를 위해 절반을 냉장하십시오.

식사 1:이 맛있는 잎이 많은 그린 샐러드에 구운 당근 반과 드레싱을 즐기십시오. 숙성 된 체다 치즈와 병아리 콩을 추가하여 식사 크기의 샐러드로 만듭니다.

식사 2:병아리 콩 또는 검은 콩,퀴 노아와 함께 그릇에 구운 당근을 넣고 가볍게 볶아 파워 보울을 만듭니다. 근대). 죽은 태아의 치즈와 써니 사이드 최대 계란의 뿌린와 최고.

출처:카놀린포

한 번 요리:간장 석회 감소를 곁들인 측면 스테이크

이 레시피는 한 번,두 번 먹는 레시피로 설계되었습니다. 측면 스테이크를 만들 때 소스의 절반과 쇠고기의 절반을 별도의 용기에 보관하십시오. 시원하고 냉장하고 호박 리본 레시피에 감귤류 쇠고기에 사용하십시오.

식사 1:구운 브로콜리와 구운 미니 감자와 함께 측면 스테이크를 제공합니다. (팁: 쉽게 유지–그냥 신속 하 게 요리 하는 작은 조각으로 감자를 잘라 해야 시트 팬에 두 채소 요리).

소스:카놀린포

두 번 먹기:주키니 리본에 감귤 쇠고기

식사 2:주키니 리본에 감귤 쇠고기 레시피를 만들고 그을린 주키니,버섯,고추의 침대에서 쇠고기를 즐기십시오.

출처:새 스크 포크

한 번 요리:시트 팬 돼지 고기 안심과 고구마를 곁들인 아이올리

한 번 요리하고 두 번 먹을 수있는 또 다른 엄청나게 맛있는 레시피! 시트 팬 안심을 요리 할 때 돼지 고기의 절반과 아이올리 소스의 일부를 예약하십시오. 피 각질의 쿠바 작풍 점심 덩어리 조리법을 위해 냉장하고 사용하십시오.

식사 1:시트 팬 돼지 고기 안심과 고구마는 양배추 샐러드 스타일의 샐러드와 함께 제공됩니다. (팁:집에서 조립하는 미리 포장 된 양배추 샐러드로 간단하게 유지하십시오)

출처:새 스크 포크

두 번 먹기:피 각질의 쿠바 스타일의 점심 덩어리

식사 2:이 피 각질의 쿠바 스타일의 점심 덩어리에 돼지 고기 안심과 아이올리를 추가하십시오. 통 곡물 덩어리를 사용하고 쉽고 맛있는 점심을 위해 바삭 바삭한 채소 막대기를 추가하십시오.

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