Hvordan Kalde Dusjer Kan Avslutte Din Angst og Forbedre Treningen din

jeg har tatt kalde dusjer på og av i omtrent tre år. På den tiden var jeg sykepleier en kneskade. Med mindre muligheter for fysisk bevegelse for å forbedre ytelsen min, vendte jeg meg til pustearbeid. Midt i min internett forskning sidesprang jeg snublet Over Wim Hof og hans metodikk, Wim Hof Method. Hvis du ikke har hørt om ham, er Det verdt En Google, han har gjort noen utrolige ting. Uansett, kaldt vann nedsenking er en stift i sin ‘metode’ og den enkleste formen for det er en kald dusj. Men denne artikkelen handler ikke Om Wim, og ærlig talt handler det ikke om kulde. Det handler om stress og tilstand.

Fordeler Med Kalde Dusjer

for å starte, kalde dusjer og kaldt vann nedsenking har en rekke mer åpenbare, akutte endringer som oppstår i kroppen. Ting som: økt sirkulasjon, økt energi, forbedret humør, redusert betennelse, etc.

men alle disse er kortsiktige fordeler ved å øke fysiologisk stress. Dette skyldes i stor grad at når du oppretter fysiologisk stress (selv om det er kunstig indusert, som en kald dusj eller hyperventilering), faller du inn i en avslappet tilstand (parasympatisk) etter den stressende hendelsen. Virkelig, fordelene kommer ikke fra stress, men avslutter den kroniske versjonen av den.

Angst & Opphisselse

alle opplever angst. Når du har vært litt nervøs for en første date, jobbintervju, viktig presentasjon eller idrettslige prestasjoner du har opplevd angst. Som de fleste ting i menneskets fysiologi har angst en svært viktig funksjon: den forbereder deg for fremtiden. Åpenbart for mye stress og angst er ikke nyttig, men det er viktig å forstå at det er et optimalt nivå av opphisselse for ulike veier for ytelse. Ditt optimale nivå av opphisselse for en første date er ikke det samme som å forberede en maksimal dødløft i en helgefestival.

du ønsker ikke å avslutte angst. Ikke helt. Angst kan være en ytelsesforsterker…akkurat som adrenalin eller sukker. Selvfølgelig vil du sjeldne doser fordi kronisk eksponering fører til motstand. Banke på døren ofte nok, og det slutter å bli åpnet. Angst er bare et problem når det snøballer ut av kontroll, og du kan ikke lenger regulere det og manipulere tilstanden og nivået av opphisselse.

Cold Shower Protocol

Tilbake til cold showers. Kulden er ikke noe magisk som forvandler kropp og sinn, selv om det sikkert høres ut Som Noe Wim Hof ville si. Snarere er kulde et læringsverktøy. Det handler om at du forsettlig utsetter deg for stress.

jeg oppfordrer deg til å ta en kald dusj. Start med et minutt eller to av varmt vann, så snu det hele veien på kaldt. Akkurat som du kan forestille deg, gisper du og freak out (aka. eskalerer til en stressrespons). Du suger ned luft gjennom munnen, som en fisk ut av vannet. Intensiteten av dette stresset er sikkert 10x det av noen angst du har opplevd.

dette svaret kommer til å skje. Lær å være i orden med det; la deg ha det øyeblikket. Vær ok freaking ut litt. Men etter 15-30-årene er det på tide for det virkelige arbeidet å begynne.

Det er på tide å lære deg å de-stress. Det er på tide å lære å komme tilbake fra din sympatiske (stressede) tilstand og gå tilbake til den parasympatiske (rest & digest) tilstand. Begynn å få kontroll over pusten din på pusten. Senk farten. Selv om du fortsatt gisper som en fisk ut av vannet, begynner å sakte få kontroll over puster. Deretter begynner du å kreve kontroll over inhalasjonen. Kontroller tempoet i pusten din. La pusten være lengre enn inhalasjonen. Begynn å puste gjennom nesen din. La skuldrene og nakken slappe av, og fullt ut gjenopprette parasympatisk dominans.

Gratulerer, du har eid ditt svar på stress. Det er her fordelene med kald dusj kommer inn. Det handler om å enokulere deg selv til stress. Gjentatte eksponeringer vil tillate deg å minimere tiden det tar deg å gjenvinne kontroll over stressresponsen. Det som tok deg tre minutter å kontrollere, tar deg bare tretti sekunder. Snart må du øke intensiteten til stressoren for å gi det samme svaret du hadde da du først startet. Det er akkurat som hvordan huk en viss vekt var utfordrende når du først startet, men nå trenger du mer vekt eller reps å ha de samme effektene. Med andre ord gjelder gradvis overbelastning.

Vil du ta et dypt dykk på å kontrollere stressresponsen din? Lytt Til Episode # 008 Av Fitness Movement Podcast: Shift State

Kontrollere Stressresponsen

Viktigst, du har brukt et verktøy (kald dusj) for å få en ferdighet. Du lærte deg selv ferdighetene til å kontrollere stressresponsen din. Du er i stand til å manipulere staten din på kommando. Nå kan du bytte ut stressor og praktisere det samme svaret. Dette er ofte mye vanskeligere enn en kald dusj fordi, vi vil, du vet nøyaktig når du slår kranen til kaldt slik at du kan mentalt forberede seg på det. Du vet ikke når du vil treffe en trafikkork, oppleve turbulens på et fly, komme inn i et følsomt tema med en ektefelle eller må sette ut en brann på jobben.

i det øyeblikket du innser at du har et svar på en stressor, bruk din ferdighet til å berolige deg selv. Anerkjennelse er et viktig skritt i prosessen fordi det tillater deg å treffe ‘kjøre’ på kald dusj script. Begynn å få kontroll over pusten, deretter inhalerer. Pust dypt og bruk nesen. La skuldrene falle vekk fra ørene og slapp av hele ansiktet. Føler din angst spre. Gratulerer, du har eid ditt svar på stress.

Bruk Av Ferdighet

når du har muligheten til å regulere og manipulere nervesystemet, får du velge hva du gjør med det. For noen mennesker vil det tillate dem å få fotfeste på angst når det begynner å krype opp i dem. For andre vil det tillate dem å gjenvinne parasympatisk dominans raskere etter en stressende treningsøkt og hoppe på gjenopprettingsprosessen.

Toppidrettsutøvere innen Fitness gjenoppretter seg raskere enn konkurrentene. Faktum er at de fleste idrettsutøvere ikke er litterære en manipulerende tilstand. Alle ønsker å se På En Rik Froning og chalks opp sin suksess til muskel fiber type, aerob kraft eller teknikk, men realiteten er at han er bedre enn nesten alle på å kontrollere sin tilstand.

år med intuisjon har blitt utviklet for å vite nøyaktig hvilken tilstand han trenger å være i og hvordan han kommer dit, raskt. Måneder og år nedover veien, de andre egenskapene nevnt dukke opp som et resultat.

Så Du Vil være En Løve?

Alle ønsker å være en løve. En film dukker opp i tankene dine om en løve som jager ned byttet, gjør drapet, det sympatiske. Sannheten er at dette er langt mindre enn 1% av lions day. Men gjett hva de gjør etter at de dreper. De lå over deres drepe høyt pesende i flere minutter før de har gjenvunnet parasympatisk kontroll. Så spiser det mye, 11-16 pounds per dag.

Gjett hva det gjør resten av dagen? Det sover, mye, 18 til 20 timer per dag.

så du vil være en løve? Lær parasympatisk dominans. Lær å slå av. Lær å kontrollere ditt svar på stress. Destress, deretter spise. Koble fra, deretter sove. Og kanskje ta en kald dusj.

Den Engstelige Utøveren Løsning (eBook)

Konkurranse skal være spennende.

du ser gleden det bringer til andre idrettsutøvere.

ennå, du aldri nyte det.

hvis du er ærlig, frykter du det.

Den Engstelige Atletløsningen er praktisk & viktigst, handlingsbar.

Ta skrittet for å gjøre din neste konkurranse angstfri i dag.

Som Lasting…

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.