Kryss Tog Med Svømming

Av Mike Bidwell PTA, ATC, LAT, CSCS
Fysioterapeut Assistent/Sertifisert Atletisk Trener/Styrke & Kondisjoneringsspesialist

Svømming: Kryss Tog For Atletisk Suksess

SvømmerMed mindre du er en konkurransedyktig svømmer, kan du kan begrense Din Tid I Vannet Til Korte Dips Å Kjøle Seg Ned I Sommermånedene. Kunnskapsrike idrettsutøvere, men innlemme svømming som en del av deres trening rutine for andre konkurranseidrett fordi de vet denne strategien forbedrer deres konkurransefortrinn. Denne sommeren vurdere å implementere en utendørs cross-trening svømming program for å øke din andre trening innsats.

Fire Fordeler Med Et Svømmeprogram på Tvers av Trening

1. Forbedret Kondisjon. De fleste idretter innebærer en viss kardiovaskulær kondisjon for topp ytelse. Svømming kan i stor grad forbedre din kardiovaskulære styrke, kraft og effektivitet, noe som vil gi en ny dimensjon til din atletiske ytelse og generelle helse.

2. Forbedret Utvinning. Forutsatt at du utfører vanlige høy intensitet treningsøkter, blande i lys økter i vannet kan forbedre muskel utvinning å forberede deg på neste nivå av konkurranse.

3. Forebygging Av Skader. Belastningsskader er ofte skyldige i aerob sport, men kan også påvirke de idrettsutøvere som spiller sin respektive sport tolv måneder per år. Muskel ubalanse, biomekaniske feil, og utilstrekkelig utvinning er bare noen av årsakene til kroniske eller tilbakevendende muskel skader i idrett. Du kan unngå over-trening ved å erstatte svømming for andre sportsspesifikke treningsøkter.

4. Rehabilitering. Hvis du lider en skade, ta til sjøen eller bassenget. Oppdrift av vann gjør det til et ideelt sted å rehabilitere skader fordi det tillater deg å trene i et ikke-vektbærende miljø.

Intervall Svømming Treningsøkt
Svøm freestyle slag for 100 meter på 50% maksimal innsats og hvile i 30 sekunder. Gjenta 10 ganger. De fleste nybegynnere svømmere er i stand til å fullføre 100 meter på to minutter for en 4: 1 rasjon av arbeid å hvile.

Øvelser For Svømming Treningsøkt
når du får styrke, kan du legge til grunnleggende øvelser i treningsøktene dine for å forbedre effektiviteten og legge til interesse for å ikke kjede deg. Hver øvelse skal utføres for 25 meter med tre til fem repetisjoner.

Catch-up
Svøm freestyle-streken mens du holder forarmen stasjonær, forlenget fremover og peker mot målet mens den andre armen utfører streken. Som arbeidsarmen «catchesup» med den stasjonære armen, gjenta streken med motsatt arm.

3/4 Catch-up
teknikken er den samme som Catch-up slag, bortsett fra den stasjonære (foran) arm begynner å bevege seg når arbeider am er ca 3/4 av veien gjennom en full slag.

Catch-up Med Et Bord Eller Noodle
i denne varianten av catch-up slag, foran hånden holder et spark bord.
som våpenhandelen plasserer, gir de av brettet til hverandre.

Fist Drag
Svøm freestyle-streken med hendene lukket under hele streken for å utvikle kraft i kofferten din.

For mer informasjon om svømmeintervalltrening eller for å planlegge en gratis vurdering, kontakt Mike på [email protected]

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.