Trening Av Uken: 023-Cruise Intervaller & 1k Reps

I Mars er vi klar for maraton sesongen med noen alvorlige treningsøkter designet for å få motoren kjører lang og sterk!

Denne Første uken Med Massiv Mars er en ideell overgang fra de raskere intervalløktene vi har gjort i det langsommere, men lengre tempoarbeidet vi vil gjøre.

2 sett med:

Terreng: Løpebane eller flat målbar bane.

Føles: blir sterkere.

Dette er en flott brotrening mellom intervallarbeidet vi har gjort og DE MASSIVE maraton-stil tempo løpene som kommer senere denne måneden. Husk at laktatterskelhastigheten din er ditt 1-timers løpstempo. Og vær sikker på å treffe splittene dine og ikke raskere i 1k-reps-med fokus på god teknikk.

HVORFOR

det kan være en reell utfordring mentalt å skifte fra intervaller til lengre tempoløp, og dagens trening lar deg få en følelse for tempoløpet med 10-minutters løp i terskel tempo(disse kalles noen ganger cruise intervaller).

1k-reps holder noe av den hastigheten i lengden og kapasiteten i lungene.

HVORDAN

det bør være en merkbar forskjell i hastighet mellom ditt laktatterskel tempo og ditt 5k tempo. Men sørg for å ikke over understreke hastigheten på 1k reps, men fokusere på å kjøre raskt og avslappet, treffer deler og opprettholde god teknikk.

Bruk TempoFit.org kalkulator for å trene dine skritt.

BEVEGELSESKONTROLLERTE SKO

jeg har dårlige buer, trenger jeg dyre bevegelseskontrollerende sko?

Dette er et spørsmål som åpner alle slags bokser av ormer fra debatter mellom physios og fotpleie til sko markedsføring svindel. Imidlertid synes bevisene å være klare fra forskning, at innføring av en løper til et nytt par bevegelseskontrollsko ikke ser ut til å redusere risikoen for skade—selv om de overpronerer.

kroppene våre er faktisk ekstremt effektive til å tilpasse seg quirks som alvorlig over pronasjon, forutsatt at treningsbelastningen er fornuftig.

faktisk, ved å bruke altfor strukturerte sko, kan vi faktisk oppmuntre til ineffektivitet i våre teknikker som kan føre til økt skade(for eksempel vil en tyngre, mer polstret sko vanligvis gjøre en løper løp med en langsommere kadens). Så det kan faktisk bidra til å jobbe mot (og gjøre det veldig gradvis!) kjører i mer minimalistiske sko .

Derfor holder jeg et godt utvalg av sko på rotasjon-lav profil en dag, høyere den neste; strukturert en dag, minimalistisk den neste. Det gjør virkelig kroppen min til å bli utsatt for ulike påkjenninger og gradvis tilpasse seg iført lette, minimalistiske sko hele tiden.

Har du et treningsspørsmål? Send meg!

Podcast( workout-of-the-uke): Spill i nytt vindu / Last Ned

Abonner: Apple Podcasts / RSS / Mer

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.