Cross Train met zwemmen

door Mike Bidwell PTA, ATC, LAT, CSCS
fysiotherapeut / gecertificeerde atletische Trainer / kracht & Conditioning Specialist

zwemmen: Cross Train Voor atletisch succes

 zwemmertenzij u een competitieve zwemmer bent, kunt u uw tijd in het water beperken tot korte dips om af te koelen tijdens de zomermaanden. Savvy atleten, echter, nemen zwemmen als onderdeel van hun training routine voor andere competitieve sporten, omdat ze weten dat deze strategie verbetert hun concurrentievoordeel. Deze zomer overwegen de uitvoering van een outdoor cross-training zwemmen programma om uw andere training inspanningen te vergroten.

vier voordelen van een Cross-training zwemprogramma

1. Verbeterde Conditie. De meeste sporten omvatten een bepaalde hoeveelheid cardiovasculaire geschiktheid voor topprestaties. Zwemmen kan uw cardiovasculaire kracht, kracht en efficiëntie aanzienlijk verbeteren, wat een nieuwe dimensie aan uw atletische prestaties en algehele gezondheid zal toevoegen.

2. Verbeterd Herstel. Ervan uitgaande dat u regelmatig workouts met hoge intensiteit uitvoert, kan het mengen in lichte workouts in het water uw spierherstel verbeteren om u voor te bereiden op het volgende niveau van concurrentie.

3. Letselpreventie. Overmatig gebruik verwondingen zijn vaak de boosdoener van aërobe sporten, maar kan ook van invloed zijn op die atleten die hun respectievelijke sport twaalf maanden per jaar spelen. Spieronbalans, biomechanische fouten en onvoldoende herstel zijn slechts enkele oorzaken van chronische of terugkerende spierblessures in de sport. U kunt overtraining voorkomen door zwemmen te vervangen door andere sportspecifieke trainingen.

4. Revalidatie. Als u toch een blessure ondervindt, neem dan naar het meer of zwembad. Het drijfvermogen van water maakt het de ideale plek om blessures te herstellen, omdat het u toelaat om te oefenen in een niet-gewichtdragende omgeving.

Interval zwemmen Workout sessie
zwem de vrije slag voor 100 meter bij 50% maximale inspanning en rust gedurende 30 seconden. Herhaal dit 10 keer. De meeste beginnende zwemmers zijn in staat om 100 meter te voltooien in twee minuten voor een 4: 1 rantsoen van het werk om te rusten.

oefeningen voor Zwemtrainingssessie
naarmate u sterker wordt, kunt u basisoefeningen aan uw workouts toevoegen om de efficiëntie te verbeteren en interesse toe te voegen om te voorkomen dat u zich verveelt. Elke boor moet worden uitgevoerd voor 25 yards met drie tot vijf herhalingen.

Catch-up
zwem de vrije slag waarbij uw voorarm stilstaat, verlengd naar voren gericht naar uw bestemming terwijl de andere arm de slag uitvoert. Als de werkarm “catchesup” met de stationaire arm , herhaal de slag met de tegenovergestelde arm.

3/4 inhaalslag
de techniek is dezelfde als de inhaalslag, behalve dat de stationaire (voor) arm begint te bewegen wanneer de werkende am ongeveer 3/4 van de weg door een volledige slag is.

inhaalslag met een bord of Noodle
in deze variatie van de inhaalslag houdt uw voorhand een kickbord vast.
naarmate de wapenhandel plaats vindt, geven ze het bord aan elkaar af.

vuist slepen
zwem de vrije slag met je handen gesloten gedurende de hele slag om kracht te ontwikkelen in je romp.

voor meer informatie over zwemintervaltraining of om een aanvullende beoordeling in te plannen, neem contact op met Mike op [email protected]

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.