CrossFit: voors en tegens voor zwemmen

laten we eens kijken naar de voors en tegens van CrossFit als aanvullende training voor zwemmen.

vandaag gaan we het hebben over een vrij recente innovatie in sporttraining die in het zwemmen zou kunnen worden geïntroduceerd. Ik heb het over CrossFit.

kan CrossFit nuttig zijn voor een zwemmer? Ja, maar … Maar laten we eerst uitleggen waar het allemaal om gaat.CrossFit kwam voor het eerst op het toneel in 2000 en is nu een wijdverbreide competitieve sport wereldwijd die nu goed en echt deel uitmaakt van de fitnesswereld.

Training omvat allerlei verschillende oefeningen: lichaamsgewichtoefeningen, oefeningen met apparatuur zoals medicijnballen of kettle bells, en zelfs Olympische gewichtheffen oefeningen. Alle oefeningen stimuleren verschillende spiergroepen en zijn sterk afhankelijk van de kernsterkte.

al deze oefeningen worden gewoonlijk gecombineerd in circuits die intensieve trainingssessies, WODs genaamd, creëren.

WODs (workouts van de dag) worden vaak getimed, dus elke training verandert in een soort wedstrijd tegen jezelf. Een WOD kan wel 10 minuten of meer duren en de hoge intensiteit genereert veel melkzuur, waardoor je uiteindelijk extreem vermoeid wordt.

samenvattend wat we zojuist hebben gezegd:

  • gebruik van verschillende spiergroepen tegelijkertijd
  • geconcentreerd rond kernsterkte
  • langer dan 10 minuten
  • getimed
  • prestatiegerelateerde
  • hoge intensiteit
  • Melkzuurgenererend

doet deze lijst u aan iets denken? Er zijn tal van overeenkomsten met zwemmen, met name in het gebruik van trainingssets gericht op snelheid, snelheidsduurzaamheid en aërobe/anaërobe capaciteit.

de hierboven genoemde punten zijn de voordelen van CrossFit in relatie tot zwemmen. Er zijn duidelijke overeenkomsten en dus het zou een echt functionele vorm van training voor een zwemmer!

natuurlijk zijn er onvermijdelijk nadelen die moeten worden overwogen, meer bepaald:

1. Soms is de interne trainingsbelasting van een specifieke oefening onvoldoende nauwkeurig of wordt er onvoldoende rekening mee gehouden. Om uit te leggen wat een interne trainingsbelasting is, stel je voor dat je twee mensen voor je hebt, de ene getraind en de andere ongetraind. Ze worden beiden gevraagd om een gewicht van 50 kg op te tillen. 50 kg is de externe (doelstelling) trainingsbelasting; iemand die getraind is zal een lagere interne (subjectieve) trainingsbelasting hebben, omdat het voor hen gemakkelijker zal zijn om dit gewicht op te tillen. Sommige WOD ‘ s houden hier geen rekening mee, omdat ze standaard externe trainingsbelastingen hebben, die alleen verschillen voor mannen en vrouwen.

2. De oefeningen zijn niet gemakkelijk. De uit te voeren bewegingen zijn vaak ingewikkeld en techniek is uiterst belangrijk. Zonder goede techniek is het risico op letsel extreem hoog. Bovendien, rekening houdend met het feit dat vermoeidheid begint op een bepaald punt in de WOD, is het risico om jezelf pijn te doen nog hoger, omdat je niet helder zult denken tijdens het uitvoeren van de oefening. Dit is nog relevanter voor zwemmers, omdat ze gewend zijn aan een waterige omgeving die semi-weinig zwaartekracht heeft en dus hun gewrichten en spieren niet goed zijn “ingesteld” op het droge.

kortom, als u van plan bent CrossFit uit te proberen, kunt u er zeker van zijn dat het uw zwemmen zal helpen.

mijn advies is om een deskundige te raadplegen voordat u begint, zodat u precies de juiste techniek voor de oefeningen kunt leren en in staat bent om WODs aan te nemen zonder gewond te raken.

geniet van uw training!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.