Drink Je Genoeg Water? 5 Facts About Dehydration-MSD Manual Consumer Version

na een zware training of een lange wandeling is er niets beter dan uw dorst te lessen met een verfrissend koud drankje. Er is een reden waarom het zo bevredigend is. Dorst is een oud lichamelijk mechanisme ontworpen om uitdroging te voorkomen. Terwijl dorst is een relatief veel voorkomende sensatie, uitdroging is een ernstige aandoening die medische aandacht kan vereisen als niet aangepakt.

dehydratie is een tekort aan water in het lichaam. Wanneer het lichaam te veel water verliest, kan het leiden tot gevaarlijke symptomen zoals licht gevoel in het hoofd, zwakte en verwarring, en, indien niet behandeld, shock, een verlies van bewustzijn, en zelfs de dood.

hier is een overzicht van vijf dingen die iedereen zou moeten weten over uitdroging en hoe je ervoor kunt zorgen dat je genoeg water drinkt.

1. Dehydratie heeft twee hoofdoorzaken

  • te veel vocht verliezen
  • te weinig vocht opnemen

denk aan uw lichaam als een gigantische herbruikbare waterfles. Gedurende de dag verliest je lichaam water door een paar verschillende processen—namelijk naar de badkamer gaan, zweten en ademen. Je neemt water in door te eten en te drinken. Uitdroging treedt op wanneer je lichaam verliest meer water dan het brengt in voor een langere periode van tijd.

we denken dat dehydratie wordt veroorzaakt door overmatig zweten, maar er zijn vele andere oorzaken van een netto verlies van water uit het lichaam. Ziekten die braken en/of diarree veroorzaken zijn veel voorkomende oorzaken. Minder vaak krijgen mensen uitdroging als gevolg van brandwonden, nierfalen en het gebruik van bepaalde medicijnen.

2. Het herkennen van de vroege waarschuwingssignalen van dehydratie is kritisch

er zijn verschillende stadia van dehydratie. Het is belangrijk om de vroege symptomen te herkennen en water te drinken voordat uitdroging ernstiger wordt.

het meest voor de hand liggende vroege symptoom om op te letten is dorst. Dorst is een signaal om te gaan zoeken naar water en een signaal aan onze nieren en zweetklieren om te beginnen vast te houden aan het water dat momenteel in ons lichaam. Symptomen van lichte tot matige uitdroging omvatten verhoogde dorst, verminderd zweten, verminderde urineproductie en droge mond. Spierkrampen zijn een ander symptoom om op te letten, vooral tijdens zware fysieke activiteit. Krampen tijdens het sporten is een teken dat je een sportdrank moet pakken en afkoelen. Iedereen die van plan is om deel te nemen aan inspannende activiteit moet ervoor zorgen dat ze goed gehydrateerd van tevoren.

het niet aanvullen van de lichaamsvocht na deze waarschuwingssignalen kan leiden tot ernstiger dehydratatie. Bij ernstige uitdroging kan een lage bloeddruk een licht gevoel in het hoofd, verwarring en zelfs flauwvallen veroorzaken. Individuen in warme omgevingen lopen risico op warmtestoornissen.

als een persoon zwak en verward is of andere neurologische symptomen heeft als gevolg van dehydratie, is het van cruciaal belang om zo snel mogelijk medische hulp in te roepen.

3. Sommige mensen hebben een groter risico op dehydratie

dehydratie komt vaker voor bij sommige populaties.

zuigelingen en jongere kinderen lopen bijvoorbeeld een groter risico omdat een bepaalde hoeveelheid verloren vocht een groter deel van hun lichaamsvocht uitmaakt dan bij oudere kinderen of volwassenen.

oudere mensen hebben de neiging de dorst langzamer en minder intens te voelen, waardoor milde uitdroging moeilijker te herkennen is. Mensen die moeite hebben met bewegen kunnen moeite hebben om toegang te krijgen tot het water dat ze nodig hebben.

bepaalde aandoeningen, zoals diabetes, en geneesmiddelen, zoals diuretica (waterpillen), kunnen ook het risico op dehydratie verhogen.

4. Het is mogelijk om

te veel water in het lichaam te hebben is ook niet gezond. In de meeste gevallen wordt overhydratatie veroorzaakt door medische aandoeningen die het vermogen van het lichaam om water uit te scheiden beperken of de neiging van het lichaam om water vast te houden vergroten.

meestal is overhydratatie niet het gevolg van te veel water drinken. Echter, sommige mensen overdreven gericht op hydratatie kan te veel water drinken, en een psychiatrische stoornis genaamd psychogene polydipsie kan ook leiden tot overhydratatie.

5. De gemiddelde persoon moet een punt maken om de hele dag Water te drinken

omdat mensen sterk variëren in hoeveel water ze innemen en elke dag verliezen, is het niet mogelijk om een dagelijkse wateropname aan te bevelen die voor alle mensen geldt. In het algemeen moet u zoveel water drinken als u elke dag bij een baseline elimineert. Er zijn niet veel erkende gezondheidsvoordelen aan het drinken van meer water dan dat, met één belangrijke uitzondering. Het is aangetoond dat het drinken van meer water het risico op nierstenen vermindert bij mensen die risico lopen op nierstenen.

in het algemeen moeten mensen die oefeningen of zware arbeid verwachten die hen doen zweten, een bewuste inspanning leveren om water te drinken voor en tijdens inspanning of lichamelijke inspanning in de hitte. Ze moeten zeker drinken voordat ze dorst hebben. Tot slot moeten ze letten op symptomen van uitdroging in zichzelf en anderen en vullen vloeistoffen wanneer ze dorst voelen.

voor meer informatie over uitdroging, kijk op de handleidingen pagina over uitdroging en de handleidingen Quick Facts on uitdroging.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.