hoe koude douches uw angst kunnen beëindigen & uw conditie verbeteren

ik neem al ongeveer drie jaar koude douches aan en uit. Op dat moment was ik een knieblessure aan het verzorgen. Met minder opties voor fysieke beweging om mijn prestaties te verbeteren, ging ik naar ademwerk. Midden in mijn internet onderzoek escapade stuitte ik op Wim Hof en zijn methodologie, de Wim Hof Methode. Als je nog niet van hem hebt gehoord, Het is een Google waard, hij heeft een aantal ongelooflijke dingen gedaan. Hoe dan ook, koud water onderdompeling is een nietje in zijn ‘methode’ en de eenvoudigste vorm daarvan is een koude douche. Maar dit artikel gaat niet over Wim en eerlijk gezegd gaat het niet over de kou. Het gaat over stress en toestand.

voordelen van koude douches

om te beginnen hebben koude douches en onderdompeling in koud water een groot aantal meer voor de hand liggende, acute veranderingen in het lichaam. Dingen zoals: verhoogde bloedsomloop, verhoogde energie, verbeterde stemming, verminderde ontsteking, enz.

echter, al deze voordelen zijn kortetermijnvoordelen van toenemende fysiologische stress. Dit komt vooral omdat wanneer je fysiologische stress creëert (zelfs als het kunstmatig wordt opgewekt, zoals een koude douche of hyperventilatie) je in een ontspannen staat (parasympathisch) valt na de stressvolle gebeurtenis. Echt, de voordelen komen niet van de stress, maar het beëindigen van de chronische versie ervan.

angst & opwinding

iedereen ervaart angst. Wanneer je een beetje nerveus voor een eerste date, sollicitatiegesprek, belangrijke presentatie of atletische prestaties heb je angst ervaren. Zoals de meeste dingen in de menselijke fysiologie, heeft angst een zeer belangrijke functie: het bereidt je voor op de toekomst. Natuurlijk helpt te veel stress en angst niet, maar het is belangrijk om te begrijpen dat er een optimaal niveau van opwinding is voor verschillende manieren van prestaties. Uw optimale niveau van opwinding voor een eerste date is niet hetzelfde als de voorbereiding voor een max deadlift in een weekend fitness festival.

u wilt angst niet beëindigen. Niet helemaal. Angst kan een prestatieversterker zijn … net als adrenaline of suiker. Natuurlijk wil je infrequente doses omdat chronische blootstelling leidt tot resistentie. Klop vaak genoeg op de deur en het wordt niet meer geopend. Angst is alleen een probleem als het sneeuwballen uit de hand en je kunt niet langer reguleren en manipuleren van uw staat en niveau van opwinding.

the Cold Shower Protocol

terug naar koude douches. De kou is niet iets magisch dat je lichaam en geest transformeert, al klinkt dat zeker als iets wat Wim Hof zou zeggen. Integendeel, de kou is een leermiddel. Het gaat erom dat je jezelf opzettelijk blootstelt aan stress.

ik moedig u aan een koude douche te nemen. Begin met een minuut of twee warm water, draai het dan helemaal op koud. Net zoals je je kunt voorstellen, je snakken en flip out (aka. escaleren in een stressreactie). Je zuigt lucht door je mond, als een vis uit het water. De intensiteit van deze stress is zeker 10x die van elke angst die je hebt ervaren.

dit antwoord zal plaatsvinden. Leer er goed mee te zijn; geef jezelf dat moment. Het is oké om een beetje te flippen. Echter, na 15-30s, is het tijd voor het echte werk om te beginnen.

het is tijd om jezelf te leren ontstressen. Het is tijd om te leren hoe je terug kunt komen van je sympathische (gestresste) toestand en terug te keren naar de parasympathische (rust & digest) toestand. Begin controle te krijgen over je adem tijdens het uitademen. Vertraag het. Zelfs als je nog steeds hapt als een vis uit het water, beginnen om langzaam de controle van de uitademing te krijgen. Begin vervolgens controle te krijgen over het inhaleren. Controleer het tempo van je ademhaling. Laat het uitademen langer zijn dan het inademen. Begin door je neus te ademen. Laat uw schouders en nek te ontspannen, en volledig herstellen parasympathische dominantie.

Gefeliciteerd, je hebt je reactie op stress in handen. Dit is waar de voordelen van de koude douche komen in. Het gaat erom dat je jezelf verleidt tot stress. Herhaalde blootstelling zal u toelaten om de tijd te minimaliseren het kost u om de controle over uw stress reactie te herwinnen. Waar je drie minuten over deed, duurt maar dertig seconden. Binnenkort moet u de intensiteit van de stressor verhogen om uw dezelfde reactie te geven die u had toen u voor het eerst begon. Het is net als hoe het kraken van een bepaald gewicht was een uitdaging toen je voor het eerst begon, maar nu heb je meer gewicht of herhalingen nodig om dezelfde effecten te hebben. Met andere woorden, geleidelijk overbelasting is van toepassing.

wilt u een diepe duik nemen in het beheersen van uw stressreactie? Luister naar aflevering # 008 van de Podcast Fitness Movement: Shift State

het beheersen van uw stressrespons

het belangrijkste is dat u een tool (koude douche) hebt gebruikt om een vaardigheid te verwerven. Je leerde jezelf de vaardigheid om je stressreactie te beheersen. Je bent in staat om je staat te manipuleren op commando. Nu kun je de stressor uitschakelen en dezelfde reactie oefenen. Dit is vaak veel moeilijker dan een koude douche, omdat, nou, je weet precies wanneer u het draaien van de kraan te koud, zodat u mentaal kunt voorbereiden. Je weet niet wanneer je een file raakt, turbulentie ervaart tijdens een vlucht, in een gevoelig onderwerp terechtkomt met een echtgenoot of een ‘brand’ moet blussen op het werk.

op het moment dat u zich realiseert dat u een reactie heeft op een stressor, gebruik dan uw vaardigheid om uzelf te kalmeren. Erkenning is een belangrijke stap in het proces, omdat het u toelaat om te raken ‘run’ op uw koude douche script. Begin controle te krijgen over het uitademen, dan het inademen. Haal diep adem en gebruik je neus. Laat je schouders van je oren vallen en ontspan je hele gezicht. Voel je angst verdwijnen. Gefeliciteerd, je hebt je reactie op stress gehad.

Skill

wanneer u de staat van uw zenuwstelsel kunt reguleren en manipuleren, kunt u kiezen wat u ermee doet. Voor sommige mensen, zal het hen in staat stellen om een voet aan de grond te krijgen op angst wanneer het begint te kruipen in hen. Voor anderen zal het hen in staat stellen om parasympathische dominantie sneller te herwinnen na een stressvolle training en het herstelproces te starten.

topsporters in de Fitnesssport herstellen sneller dan hun concurrenten. Het feit is dat de meeste atleten niet geletterd een manipulerende staat. Iedereen wil kijken naar een rijke Froning en krijt zijn succes aan spiervezel type, aërobe kracht of techniek, maar de realiteit is dat hij beter is dan bijna iedereen in het beheersen van zijn staat.

jaren van intuïtie zijn ontwikkeld om precies te weten in welke staat hij zich moet bevinden en hoe hij daar snel kan komen. Maanden en jaren later komen de andere genoemde kenmerken naar voren als gevolg.

dus u wilt een leeuw zijn?

iedereen wil een leeuw zijn. Een film duikt in je hoofd van een leeuw die de prooi achtervolgt, het doden, het sympathieke maakt. De waarheid is dat dit veel minder is dan 1% van de lions day. Maar raad eens wat ze doen nadat ze doden. Ze liggen over hun prooi luid hijgend gedurende enkele minuten totdat ze de parasympathische controle terug hebben. Dan eet het veel, 11-16 pond per dag.

raad eens wat het de rest van de dag doet? Het slaapt, veel, 18 tot 20 uur per dag.

u wilt dus een leeuw zijn? Leer parasympathische dominantie. Leer om uit te schakelen. Leer je reactie op stress te beheersen. Ontstress, eet dan. Trek de stekker uit en slaap dan. En misschien een koude douche nemen.

the Anxious Athlete Solution (eBook))

concurreren hoort spannend te zijn.

u ziet de vreugde die het brengt voor andere atleten.

toch geniet u er nooit van.

als je eerlijk bent, vrees je het.

de angstige Athlete oplossing is praktisch & het belangrijkste, bruikbare.

zet vandaag de stap om uw volgende wedstrijd angstvrij te maken.

Zoals Laden…

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.