training van de Week: 023-Cruise-intervallen & 1k herhalingen

in Maart zijn we klaar voor marathon seizoen met een aantal ernstige workouts ontworpen om de motor te laten draaien lang en sterk!

deze eerste week van massieve Maart is een ideale overgang van de snellere intervalsessies die we hebben gedaan naar het langzamere maar langere tempo werk dat we zullen doen.

2 sets:

terrein: hardloopbaan of vlak meetbaar pad.

voelt: sterker worden.

dit is een geweldige overbrugging tussen het interval werk dat we hebben gedaan en de enorme marathon-stijl tempo runs die later deze maand komen. Vergeet niet dat uw lactaat drempel tempo is uw 1-uur race tempo. En zorg ervoor dat je je splits raakt en niet sneller in de 1K-herhalingen-gericht op goede techniek.

waarom

het kan mentaal een echte uitdaging zijn om van intervallen naar langere tempo-runs over te schakelen, en met de training van vandaag kunt u een gevoel krijgen voor de tempo-stijl-workout met de 10-minuten-runs op drempeltempo (deze worden soms cruise-intervallen genoemd).

de 1K vertegenwoordigers houden een deel van die snelheid in de lengte en capaciteit in de longen.

hoe

er moet een merkbaar verschil in snelheid zijn tussen uw lactaatdrempel en uw 5k-tempo. Zorg er echter voor dat u niet te veel nadruk legt op de snelheid van de 1K-herhalingen, maar focus op snel en ontspannen hardlopen, het raken van uw splitsingen en het handhaven van een goede techniek.

gebruik de TempoFit.org rekenmachine om je tempo uit te werken.

MOTION CONTROLLED SHOES

ik heb slechte bogen, heb ik dure motion controlling schoenen nodig?

dit is een vraag die allerlei soorten blikjes wormen opent van debatten tussen fysiotherapeuten en podotherapeuten tot schoenmarketing oplichting. Echter, het bewijs lijkt duidelijk uit onderzoek, dat de invoering van een loper om een nieuw paar motion control schoenen lijkt niet om hun risico ‘ s van letsel te verminderen—zelfs als ze over-pronate.

ons lichaam is in feite zeer efficiënt in het aanpassen aan eigenaardigheden zoals ernstige over pronatie, ervan uitgaande dat de trainingsbelasting verstandig is.

door te gestructureerde schoenen te dragen, kunnen we in feite inefficiënties in onze technieken aanmoedigen die kunnen leiden tot meer letsel (bijvoorbeeld, een zwaardere schoen met meer kussens laat een loper meestal met een tragere cadans rennen). Dus, het kan eigenlijk helpen om te werken naar (en doe dat heel geleidelijk!) hardlopen in meer minimalistische schoenen.

daarom houd ik een goede reeks schoenen op rotatie—laag profiel de ene dag, hoger de volgende; gestructureerd de ene dag, minimalistisch de volgende. Het maakt het echt mogelijk mijn lichaam te worden blootgesteld aan verschillende spanningen en geleidelijk aan te passen aan het dragen van lichtgewicht, minimalistische schoenen de hele tijd.

heb je een trainingsvraag? E-mail me!

Podcast (workout-of-the-week): afspelen in nieuw venster | Downloaden

abonneren: Apple Podcasts | RSS / More

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.