4 najlepsze zalety i wady CrossFit (czy CrossFit jest odpowiedni dla Ciebie?)

jak w każdym sporcie, zalety i wady crossfitu można dyskutować całymi dniami, ale najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest… czy ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla Ciebie? Czy masz to, czego potrzeba, aby wykonać procedury? Czy twój poziom sprawności jest wystarczający? Czy będziesz miał fundusze na uprawianie tego sportu i czy jest to dla Ciebie wygodne i przyjemne?

Co To Jest CrossFit?

zanim omówimy zalety i wady CrossFit, poświęćmy chwilę, aby zagłębić się w historię, koncepcję i istotę tego zjawiska ćwiczeń zwanego CrossFit.

CrossFit rozpoczął jako dziecko mózgu byłego gimnastyka Greg Glassman. Jego pomysłem było połączenie szeregu funkcjonalnych ruchów zaczerpniętych z wielu różnych sportów i połączenie ich w nowy program Hybrydowy. Wybrał tryb ćwiczeń z trójboju siłowego, gimnastyki, biegania, wioślarstwa i innych i przekształcił je razem, tworząc wyspecjalizowany Obwód treningowy łączący aspekty każdej praktyki.

trening polega na wykonaniu „wod” (czyli treningu dnia), który obejmuje określoną liczbę ćwiczeń i powtórzeń wykonanych w określonych okresach czasu. Te krótkie okresy czasu są wyświetlane na scentralizowanym zegarze. W połączeniu z wyścigiem z czasem, twoim celem jest ciągłe wykonywanie szybszych, bardziej intensywnych treningów z większą wagą w czasie.

ponieważ CrossFit obejmuje aspekty wielu różnych rodzajów treningów, wspólnym mottem jest ” nasza specjalność nie jest specjalizacją.”Każdy trening jest świeży i inny, a to sprawia, że ludzie są zainteresowani i wracają po więcej. Szeroka gama wykonywanych ćwiczeń wydaje się rozpalać ogień dla entuzjastów crossfitu.

Crossfit plusy i minusy

Crossfit plusy

CrossFit praktycznie ma kultowe naśladowanie, a oto kilka powodów, dla których:

  • koleżeństwo – jedną z najlepszych rzeczy na temat fitnessu CrossFit jest grupa wspierająca ludzi, których spotkasz. Jest to zazwyczaj zabawna Grupa oddanych entuzjastów fitness, którzy pomogą Ci wydobyć z siebie to, co najlepsze. Jest coś, co można powiedzieć, aby konkurować ze sobą, a także z innymi, aby przebić osobiste rekordy i ustawić pasek fitness wyżej.
  • to świetny trening-bez względu na to, jak go pokroisz, zostawisz sesję Crossfitową z wyczuciem. Zegar pozwoli Ci przesuwać granice i podnosić poziom sprawności fizycznej, a jednocześnie cieszyć się energetyzującą muzyką w pokoju pełnym zmotywowanych sportowców.
  • możesz go znaleźć wszędzie—praktycznie wszędzie, gdzie się udasz, natkniesz się na siłownię CrossFit. Dostępność tego rodzaju treningu jest świetna, ponieważ w całym kraju istnieje duża liczba „Crossfitterów”, a jeśli szukasz siłowni CrossFit, możesz wybrać wiele lokalizacji.
  • koncentracja na zdrowym odżywianiu-większość programów CrossFit będzie zawierała wytyczne dotyczące zdrowej, zbilansowanej diety. Z większym naciskiem na rodzaj Paleo planu żywieniowego, który obejmuje chude mięso i ryby, mnóstwo warzyw oraz zdrowe tłuszcze i zmarszczki na przetworzonej żywności i cukru, prawidłowe odżywianie pomoże Ci osiągnąć swoje cele fitness we wszystkich dziedzinach.

minusy CrossFit

oczywiście, jak w przypadku każdego programu fitness, są też pewne wady.

  • kontuzja—niestety szansa na kontuzję jest duża, szczególnie dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć lub mają wcześniej istniejące kontuzje. Ćwiczenia CrossFit są zazwyczaj wysokiej intensywności i bardzo wstrząsające na ciele, a wielu ludzi nie zranił się niepotrzebnie. W zależności od instruktora, przesuwanie granic może być dobre lub złe, ale ważne jest, aby pamiętać o indywidualnych ograniczeniach i znaleźć równowagę między świetnym treningiem a pójściem za daleko lub zbyt ciężkim pchaniem.
  • za mało zindywidualizowanej uwagi—jest to trening bliższy legalnemu obozowi treningowemu z musztrą niż grupowemu treningowi personalnemu. Trener zazwyczaj nie ma czasu na poprawienie formularza i upewnienie się, że nie przesadzasz. Być może trzeba będzie przeskalować trening na własną rękę, aby lepiej dopasować się do poziomu sprawności.
  • może być drogie-często siłownie CrossFit są samodzielnymi jednostkami, a zatem mogą stać się dość drogie, aby dołączyć. Może tak nie być, jeśli masz szczęście, że masz siłownię, która obejmuje klasy typu CrossFit, ale jeśli nie, możesz zarobić ponad 100 miesięcznie na tego typu trening.
  • Uncle Rhabdo—ta fikcyjna postać jest przydomkiem dla choroby zwanej „rabdomioliza”, która może wystąpić podczas wykonywania nadmiernie męczących treningów CrossFit. Jest to prawdopodobnie najstraszniejszy z minusów, jeśli chodzi o patrzenie na zalety i wady tego sportu. Zasadniczo, gdy pchasz się przez max, zbyt dużo tkanki mięśniowej jest rozkładana, co powoduje uwalnianie mioglobiny. Ten produkt uboczny włókien mięśniowych może zwiększyć się do poziomu toksycznego we krwi, co może powodować poważne problemy z nerkami, nierównowagę elektrolitową, ekstremalny ból mięśni, brązowy mocz, osłabienie i obrzęk. Naukowcy twierdzą, że takie ekstremalne programy kondycjonujące (ECP), takie jak CrossFit, mogą dosłownie cię zabić, jeśli nie podejmiesz środków zapobiegających tym warunkom.

zalety i wady CrossFit: podsumowanie

więc, jaka jest dolna linia, Jeśli chodzi o zalety i wady CrossFit? Szczerze mówiąc, należy podchodzić do tego typu treningów z ostrożnością. Jeśli jesteś bardzo zaawansowanym sportowcem, najprawdopodobniej masz już podstawy i będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia z precyzją i dobrą formą, aby pozostać wolnym od kontuzji.

jeśli jednak nie brzmi to jak ty, zacznij powoli, skup się na odpowiedniej formie (to świetny pomysł, aby pracować z indywidualnym trenerem z wieloma ćwiczeniami, aby upewnić się, że nauczysz się odpowiedniej formy), upewnij się, że wykonujesz ruchy poprawnie przed dodaniem wagi i powoli przechodź do bardziej intensywnych treningów, ponieważ twój poziom sprawności poprawia się z czasem—nawet jeśli atmosfera jest super konkurencyjna, to do ciebie należy określenie, co twoje ciało jest w stanie zrobić. Wreszcie, nie zapomnij się dobrze bawić!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.