Cross Train z pływaniem

Mike Bidwell PTA, ATC, LAT, CSCS
Asystent fizjoterapeuty/certyfikowany trener sportowy/Siła & specjalista od kondycji

Pływanie: Cross Train dla sukcesu sportowego

pływakchyba, że jesteś konkurencyjnym pływakiem, możesz ograniczyć swoje umiejętności Czas w wodzie na krótkie zanurzenia w celu ochłodzenia w miesiącach letnich. Doświadczeni sportowcy włączają jednak pływanie jako część ich rutyny treningowej dla innych sportów wyczynowych, ponieważ wiedzą, że ta strategia zwiększa ich przewagę konkurencyjną. Tego lata rozważyć wdrożenie outdoor cross-training program pływania, aby zwiększyć swoje inne wysiłki szkoleniowe.

cztery zalety programu Cross-training Swimming

1. Poprawa Kondycji. Większość sportów wiąże się z pewną ilością sprawności sercowo-naczyniowej dla maksymalnej wydajności. Pływanie może znacznie poprawić siłę układu krążenia, moc i wydajność, co doda nowy wymiar do wyników sportowych i ogólnego stanu zdrowia.

2. Zwiększona Regeneracja. Zakładając, że wykonujesz regularne treningi o wysokiej intensywności, mieszanie lekkich treningów w wodzie może zwiększyć regenerację mięśni, aby przygotować się do następnego poziomu konkurencji.

3. Zapobieganie Urazom. Urazy nadużywania są często winowajcą sportów aerobowych, ale mogą również wpływać na tych sportowców, którzy uprawiają swój Sport dwanaście miesięcy w roku. Brak równowagi mięśniowej, błędy biomechaniczne i nieodpowiednia regeneracja to tylko niektóre z przyczyn przewlekłych lub nawracających urazów mięśniowo-szkieletowych w sporcie. Możesz uniknąć nadmiernego treningu, zastępując Pływanie innymi treningami sportowymi.

4. Rehabilitacja. Jeśli doznasz urazu, zabierz się do jeziora lub basenu. Wyporność wody sprawia, że jest to idealne miejsce do rehabilitacji urazów, ponieważ pozwala ćwiczyć w środowisku nie obciążonym.

interwałowa sesja treningowa do pływania
przepłyń Freestyle stroke na 100 jardów przy maksymalnym wysiłku 50% i odpocznij przez 30 sekund. Powtórz 10 razy. Większość początkujących pływaków jest w stanie ukończyć 100 jardów w dwie minuty, aby uzyskać porcję pracy 4:1 na odpoczynek.

ćwiczenia do sesji treningu pływackiego
gdy zyskujesz siłę, możesz dodać podstawowe ćwiczenia do treningów, aby poprawić wydajność i dodać zainteresowanie, aby nie nudzić się. Każde wiertło powinno być wykonywane przez 25 jardów z trzema do pięciu powtórzeń.

Catch-up
pływaj pociągiem freestyle ’ owym utrzymując przednie ramię nieruchome, wysunięte do przodu, skierowane do celu, podczas gdy ramię przeciwne wykonuje pociąg. Jako ramię robocze „łapie” nieruchome ramię , powtórz skok przeciwległym ramieniem.

3/4 Catch-up
technika jest taka sama jak skok Catch-up, z wyjątkiem nieruchomego (przedniego) ramienia zaczyna się poruszać, gdy am roboczy jest około 3/4 drogi przez pełny skok.

Catch-up z deską lub makaronem
w tej odmianie catch-up stroke, twoja przednia ręka trzyma deskę kick.
jako miejsca handlu bronią rozdają sobie deskę.

Fist Drag
pływaj Freestyle stroke z zamkniętymi rękami podczas całego skoku, aby rozwinąć moc w bagażniku.

aby uzyskać więcej informacji na temat treningu interwałowego lub umówić się na bezpłatną ocenę, skontaktuj się z Mike ’ em na [email protected]

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.