CrossFit: plusy i minusy pływania

przyjrzyjmy się plusom i minusom CrossFit jako trening uzupełniający do pływania.

dzisiaj porozmawiamy o dość niedawnej innowacji w treningu sportowym, którą można wprowadzić do pływania. Mówię o CrossFit.

czy CrossFit może być przydatny dla pływaka? Tak, ale … Ale przede wszystkim wyjaśnijmy, o co w tym wszystkim chodzi.

CrossFit po raz pierwszy pojawił się na scenie w 2000 roku i jest obecnie powszechnie uprawianym sportem wyczynowym na całym świecie, który jest teraz dobrze i naprawdę częścią świata fitness.

trening obejmuje różnego rodzaju ćwiczenia: ćwiczenia na masę ciała, ćwiczenia przy użyciu sprzętu, takiego jak piłki lekarskie lub dzwonki do czajnika, a nawet ćwiczenia do podnoszenia ciężarów. Wszystkie ćwiczenia stymulujące różne grupy mięśni i w dużym stopniu opierają się na sile rdzenia.

wszystkie te ćwiczenia są zwykle łączone w obwody, tworząc sesje treningowe o wysokiej intensywności zwane WODs.

WODs (treningi dnia) są często czasowe, więc każda sesja treningowa zamienia się w rodzaj rywalizacji przeciwko sobie. WOD może trwać nawet 10 minut lub dłużej, a ich wysoka intensywność generuje dużo kwasu mlekowego, dzięki czemu czujesz się wyjątkowo zmęczony.

Podsumowując to, co właśnie powiedzieliśmy:

  • jednoczesne stosowanie różnych grup mięśni
  • skupione wokół siły rdzenia
  • trwające nawet dłużej niż 10 minut
  • czasowe
  • związane z wydajnością
  • Wysoka intensywność
  • generowanie kwasu mlekowego

czy ta lista coś ci przypomina? Istnieje wiele podobieństw z pływaniem, w szczególności w użyciu zestawów treningowych koncentrujących się na prędkości, wytrzymałości prędkości i wydolności tlenowej/beztlenowej.

wymienione powyżej punkty są zaletami crossfitu w odniesieniu do pływania. Istnieją pewne podobieństwa, więc może to być naprawdę funkcjonalny rodzaj treningu dla pływaka!

oczywiście, gdy są plusy, nieuchronnie są minusy, które należy wziąć pod uwagę, a dokładniej:

1. Czasami wewnętrzne obciążenie treningowe konkretnego ćwiczenia nie jest wystarczająco precyzyjne lub biorąc pod uwagę. Aby wyjaśnić, czym jest wewnętrzne obciążenie treningowe, wyobraź sobie, że masz przed sobą dwie osoby, jedną przeszkoloną, a drugą niewprawną. Obaj proszeni są o podniesienie ciężaru 50 kg. 50 kg to zewnętrzne (obiektywne) obciążenie treningowe; ktoś, kto jest przeszkolony, będzie miał niższe wewnętrzne (subiektywne) obciążenie treningowe, ponieważ łatwiej będzie mu podnieść ten ciężar. Niektóre WODs nie biorą tego pod uwagę, ponieważ mają standardowe zewnętrzne obciążenia treningowe, różniące się tylko dla mężczyzn i kobiet.

2. Ćwiczenia nie są łatwe. Wykonywane ruchy są często skomplikowane, a technika jest niezwykle ważna. Bez dobrej techniki ryzyko kontuzji jest bardzo wysokie. Ponadto, mając na uwadze, że zmęczenie zaczyna się w pewnym momencie w WOD, ryzyko zranienia jest jeszcze wyższe, ponieważ nie będziesz jasno myślał podczas wykonywania ćwiczenia. Jest to jeszcze bardziej istotne dla pływaków, ponieważ są przyzwyczajeni do środowiska wodnego, które jest częściowo pozbawione grawitacji, a więc ich stawy i mięśnie nie są „ustawione” prawidłowo na suchym lądzie.

podsumowując, jeśli planujesz wypróbować CrossFit, możesz być pewien, że pomoże Ci on w pływaniu.

moja rada to skonsultować się z ekspertem przed rozpoczęciem, abyś mógł nauczyć się dokładnie odpowiedniej techniki ćwiczeń i być w stanie podjąć WODs bez kontuzji.

miłego treningu!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.