jak zimne prysznice mogą zakończyć Twój niepokój i poprawić kondycję

biorę zimne prysznice włączane i wyłączane od około trzech lat. W tym czasie karmiłam kontuzję kolana. Mając mniej opcji ruchu fizycznego, aby poprawić swoją wydajność, zwróciłem się do pracy oddechowej. Pośród mojej internetowej eskapady badawczej natknąłem się na Wima Hofa i jego metodologię, metodę Wima Hofa. Jeśli nie słyszałeś o nim, warto Google, zrobił kilka niesamowitych rzeczy. W każdym razie, zanurzenie w zimnej wodzie jest podstawą jego „metody”, a najprostszą jej formą jest zimny prysznic. Ale ten artykuł nie jest o Wim i szczerze mówiąc nie jest o zimnie. Chodzi o stres i stan.

zalety zimnych pryszniców

na początek zimne prysznice i zanurzenie w zimnej wodzie mają wiele bardziej oczywistych, ostrych zmian, które zachodzą w ciele. Takie rzeczy jak: zwiększone krążenie, zwiększona energia, poprawiony nastrój, zmniejszony stan zapalny itp.

jednak wszystkie z nich są krótkoterminowymi korzyściami z rosnącego stresu fizjologicznego. Dzieje się tak głównie dlatego, że kiedy tworzysz stres fizjologiczny (nawet jeśli jest sztucznie wywołany, jak zimny prysznic lub hiperwentylacja), wpadasz w stan relaksu (przywspółczulny) po stresującym wydarzeniu. Naprawdę, korzyści nie pochodzą ze stresu, ale zakończenie chronicznej wersji.

niepokój &pobudzenie

każdy doświadcza lęku. Za każdym razem, gdy byłeś trochę zdenerwowany na pierwszą randkę, rozmowę o pracę, ważną prezentację lub Wyniki sportowe, które doświadczyłeś lęku. Podobnie jak większość rzeczy w ludzkiej fizjologii, lęk pełni bardzo ważną funkcję: przygotowuje Cię na przyszłość. Oczywiście zbyt dużo stresu i niepokoju nie jest pomocne, ale ważne jest, aby zrozumieć, że istnieje optymalny poziom pobudzenia dla różnych dróg wydajności. Twój optymalny poziom pobudzenia na pierwszą randkę nie jest taki sam jak przygotowanie do max deadlift w weekend fitness festival.

nie chcesz kończyć lęku. Nie do końca. Lęk może być wzmacniaczem wydajności … tak jak adrenalina czy cukier. Oczywiście chcesz rzadkich dawek, ponieważ przewlekłe narażenie prowadzi do oporności. Pukanie do drzwi dość często i przestaje się otwierać. Niepokój jest tylko problemem, gdy śnieżki wymknęły się spod kontroli i nie można już go regulować i manipulować swoim stanem i poziomem pobudzenia.

zimny prysznic

wróć do zimny prysznic. Zimno nie jest czymś magicznym, co przekształca twoje ciało i umysł, chociaż z pewnością brzmi jak coś, co powiedziałby Wim Hof. Raczej zimno jest narzędziem nauczania. Chodzi o to, że celowo poddajesz się stresowi.

zachęcam do wzięcia zimnego prysznica. Zacznij od minuty lub dwóch gorącej wody, a następnie przerzuć ją na zimną. Tak jak można sobie wyobrazić, sapiesz i świrujesz (aka. eskalacji w reakcji na stres). Wysysasz powietrze przez usta, jak ryba z wody. Intensywność tego stresu jest z pewnością 10x, że z każdego lęku, którego doświadczyłeś.

ta odpowiedź się wydarzy. Naucz się być z tym w porządku; pozwól sobie na tę chwilę. Nie martw się trochę. Jednak po 15-30 latach nadszedł czas na rozpoczęcie prawdziwej pracy.

czas nauczyć się odreagowywać. Nadszedł czas, aby nauczyć się, jak powrócić ze stanu współczulnego (zestresowanego) i powrócić do stanu przywspółczulnego (spoczynku & trawienia). Zacznij zdobywać kontrolę nad oddechem podczas wydechu. Zwolnij. Nawet jeśli nadal dysząc jak ryba z wody, zaczynają powoli zdobyć kontrolę nad wydechem. Następnie zacznij przejmować kontrolę nad wdychaniem. Kontroluj tempo oddechu. Pozwól wydechowi być dłuższym niż wydech. Zacznij oddychać przez nos. Pozwól ramionom i szyi odpocząć i w pełni odzyskać przywspółczulną dominację.

gratulacje, masz swoją odpowiedź na stres. W tym miejscu pojawiają się zalety zimnego prysznica. Chodzi o to, żeby się stresować. Wielokrotne narażenie pozwoli Ci zminimalizować czas potrzebny na odzyskanie kontroli nad reakcją na stres. To, co zajęło ci trzy minuty, zajmie ci tylko trzydzieści sekund. Wkrótce będziesz musiał zwiększyć intensywność stresora, aby dać taką samą odpowiedź, jaką miałeś na początku. To tak, jak przykucnięcie pewnej wagi było trudne, gdy po raz pierwszy zacząłeś, ale teraz potrzebujesz więcej wagi lub powtórzeń, aby uzyskać te same efekty. Innymi słowy, stosuje się progresywne przeciążenie.

chcesz wziąć głęboki nurek na kontrolowanie reakcji na stres? Posłuchaj odcinka # 008 podcastu Fitness Movement: Shift State

kontrolowanie reakcji na stres

co najważniejsze, użyłeś narzędzia (zimny prysznic), aby zdobyć umiejętności. Nauczyłeś się kontrolować reakcję na stres. Jesteś w stanie manipulować swoim stanem na rozkaz. Teraz możesz zmienić stresor i ćwiczyć tę samą reakcję. Często jest to o wiele trudniejsze niż zimny prysznic, ponieważ wiesz dokładnie, kiedy obracasz kran na zimno, abyś mógł się na to psychicznie przygotować. Nie wiesz, kiedy trafisz w korki, doświadczysz turbulencji w locie, wdasz się w delikatny temat z małżonkiem lub będziesz musiał ugasić „pożar” w pracy.

w momencie, gdy zdajesz sobie sprawę, że reagujesz na stresor, wykorzystaj swoją umiejętność uspokojenia się. Rozpoznawanie jest ważnym krokiem w tym procesie, ponieważ pozwala nacisnąć ” run ” na skrypcie zimnego prysznica. Zacznij przejmować kontrolę nad wydechem, a następnie wdechem. Oddychaj głęboko i użyj nosa. Pozwól ramionom oderwać się od uszu i rozluźnij całą twarz. Poczuj, jak twój niepokój się rozprasza. Gratulacje, masz swoją odpowiedź na stres.

stosowanie umiejętności

kiedy masz zdolność do regulowania i manipulowania stanem układu nerwowego, możesz wybrać, co z nim zrobisz. Dla niektórych ludzi, to pozwoli im zdobyć przyczółek na niepokój, kiedy zaczyna pełzać wewnątrz nich. Dla innych pozwoli im szybciej odzyskać przywspółczulną dominację po stresującym treningu i przyspieszy proces regeneracji.

Elitarni sportowcy w sporcie Fitness regenerują się szybciej niż ich konkurencja. Faktem jest, że większość sportowców nie zna się na manipulowaniu stanem. Każdy chce spojrzeć na bogaty Fronning i kreduje swój sukces do typu włókien mięśniowych, aerobowej mocy lub techniki, ale w rzeczywistości jest on lepszy niż prawie wszyscy w kontrolowaniu swojego stanu.

lata intuicji zostały opracowane, aby dokładnie wiedzieć, w jakim stanie musi być i jak się tam szybko dostać. Miesiące i lata w dół drogi, inne wymienione cechy pojawiają się w wyniku.

chcesz być lwem?

każdy chce być lwem. W twoim umyśle pojawia się film o Lwie goniącym zdobycz, zabijającym, sympatycznym. Prawda jest taka, że jest to znacznie mniej niż 1% dnia Lwów. Ale zgadnij, co robią po zabiciu. Leżały nad swoim zabójstwem głośno dysząc przez kilka minut, aż odzyskały przywspółczulną kontrolę. Potem je, dużo, 11-16 funtów dziennie.

Zgadnij co robi do końca dnia? Śpi dużo, od 18 do 20 godzin dziennie.

chcesz być lwem? Naucz się przywspółczulnej dominacji. Naucz się wyłączać. Naucz się kontrolować swoją reakcję na stres. Destress, następnie jeść. Odłącz, a potem śpij. I może weź zimny prysznic.

niespokojny sportowiec (eBook)

rywalizacja powinna być ekscytująca.

widzisz radość, jaką przynosi innym sportowcom.

jednak nigdy ci się to nie podoba.

jeśli jesteś szczery, boisz się tego.

niespokojne rozwiązanie dla sportowców jest praktyczne & co najważniejsze, możliwe do zastosowania.

zrób krok, aby twój kolejny konkurs był wolny od niepokoju już dziś.

Lubię Ładowanie…

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.