Pijesz Wystarczająco Dużo Wody? 5 faktów na temat odwodnienia-MSD Manual Consumer Version

po ciężkim treningu lub długiej wędrówce nie ma nic lepszego niż ugasienie pragnienia orzeźwiającym zimnym napojem z wodą. Jest powód, dla którego jest to tak satysfakcjonujące. Pragnienie jest starożytnym mechanizmem ciała zaprojektowanym, aby zapobiec odwodnieniu. Podczas gdy pragnienie jest stosunkowo powszechne uczucie, odwodnienie jest poważnym stanem, który może wymagać pomocy medycznej, jeśli nie adresowane.

odwodnienie to niedobór wody w organizmie. Gdy organizm traci zbyt dużo wody, może to prowadzić do niebezpiecznych objawów, w tym zawroty głowy, osłabienie i dezorientacja, a jeśli nie jest leczony, szok, utrata przytomności, a nawet śmierć.

oto zestawienie pięciu rzeczy, które każdy powinien wiedzieć o odwodnieniu i jak upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody.

1. Odwodnienie ma dwie główne przyczyny

  • utrata zbyt dużej ilości płynu
  • przyjmowanie zbyt małej ilości płynu

pomyśl o swoim ciele jak o gigantycznej butelce wielokrotnego użytku. W ciągu dnia organizm traci wodę w wyniku kilku różnych procesów – mianowicie chodzenia do łazienki, pocenia się i oddychania. Przyjmujesz wodę poprzez jedzenie i picie. Odwodnienie występuje, gdy organizm traci więcej wody niż przynosi w przez dłuższy okres czasu.

zwykle uważamy, że odwodnienie jest spowodowane nadmierną potliwością, ale istnieje wiele innych przyczyn utraty wody z organizmu. Choroby, które powodują wymioty i / lub biegunka są częstymi przyczynami. Rzadziej ludzie dostają odwodnienia w wyniku oparzeń, niewydolności nerek i stosowania niektórych leków.

2. Rozpoznanie wczesnych oznak odwodnienia jest krytyczne

istnieje kilka etapów odwodnienia. Ważne jest, aby rozpoznać wczesne objawy i pić wodę, zanim odwodnienie stanie się poważniejsze.

najbardziej oczywistym wczesnym objawem jest pragnienie. Pragnienie jest sygnałem do rozpoczęcia poszukiwania wody i sygnałem do naszych nerek i gruczołów potowych, aby zacząć trzymać się wody obecnie w naszym organizmie. Objawy łagodnego do umiarkowanego odwodnienia obejmują zwiększone pragnienie, zmniejszone pocenie się, zmniejszone wytwarzanie moczu i suchość w jamie ustnej. Skurcze mięśni są kolejnym objawem, na który należy uważać, szczególnie podczas forsownej aktywności fizycznej. Skurcze podczas ćwiczeń to znak, że powinieneś chwycić napój sportowy i ochłonąć. Każdy, kto planuje wziąć udział w intensywnej aktywności, powinien upewnić się, że są dobrze nawodnione z wyprzedzeniem.

brak uzupełnienia płynów ustrojowych po tych znakach ostrzegawczych może prowadzić do cięższego odwodnienia. W przypadku ciężkiego odwodnienia niskie ciśnienie krwi może powodować uczucie pustki w głowie, dezorientację, a nawet omdlenia. Osoby w gorących środowiskach są zagrożone zaburzeniami cieplnymi.

jeśli osoba jest słaba i zdezorientowana lub ma inne objawy neurologiczne w wyniku odwodnienia, ważne jest, aby jak najszybciej zwrócić się o pomoc lekarską.

3. Niektórzy ludzie są na większe ryzyko odwodnienia

odwodnienie jest bardziej powszechne w niektórych populacjach.

na przykład niemowlęta i młodsze dzieci stają w obliczu większego ryzyka, ponieważ dana ilość utraconych płynów stanowi większą część ich płynów ustrojowych niż u starszych dzieci lub dorosłych.

osoby starsze odczuwają pragnienie wolniej i mniej intensywnie, co może utrudnić wykrycie lekkiego odwodnienia. Ludzie, którzy mają problemy z poruszaniem się, mogą mieć trudności z dostępem do wody, której potrzebują.

niektóre stany, takie jak cukrzyca i leki, takie jak leki moczopędne (tabletki na wodę), mogą również zwiększać ryzyko odwodnienia.

4. Możliwe jest nadmierne nawodnienie

posiadanie zbyt dużej ilości wody w organizmie również nie jest zdrowe. W większości przypadków nadmierne nawodnienie jest spowodowane zaburzeniami medycznymi, które ograniczają zdolność organizmu do wydalania wody lub zwiększają skłonność organizmu do zatrzymywania wody.

w większości przypadków nadmierne nawodnienie nie jest wynikiem picia zbyt dużej ilości wody. Jednak niektórzy ludzie nadmiernie skoncentrowani na nawodnieniu mogą pić zbyt dużo wody, a zaburzenie psychiatryczne zwane polidypsją psychogenną może również prowadzić do nadmiernego nawodnienia.

5. Przeciętny człowiek powinien zrobić punkt do picia wody przez cały dzień

ponieważ ludzie różnią się dużo w tym, ile wody przyjmują i tracą każdego dnia, nie jest możliwe, aby zalecić dzienne spożycie wody, które dotyczy wszystkich ludzi. Ogólnie rzecz biorąc, należy pić tyle wody, ile eliminujesz każdego dnia w punkcie wyjściowym. Nie ma wielu uznanych korzyści zdrowotnych dla picia większej ilości wody, z jednym kluczowym wyjątkiem. Wykazano, że picie większej ilości wody zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych u osób z grupy ryzyka wystąpienia kamieni nerkowych.

ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy przewidują wykonywanie ćwiczeń lub ciężkiej pracy, która sprawi, że będą się pocić, powinni podjąć świadomy wysiłek, aby pić wodę przed i podczas ćwiczeń lub wysiłku fizycznego w upale. Powinni upewnić się, że piją, zanim poczują pragnienie. Wreszcie, powinni uważać na objawy odwodnienia w sobie i innych i uzupełniać płyny, gdy czują się spragnieni.

aby dowiedzieć się więcej o odwodnieniu, sprawdź stronę podręczniki na temat odwodnienia i podręczniki szybkie fakty na temat odwodnienia.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.