Trening tygodnia: 023-przedziały rejsowe & 1k powtórzeń

w marcu przygotowujemy się do sezonu maratońskiego z kilkoma poważnymi treningami zaprojektowanymi, aby silnik działał długo i mocno!

ten pierwszy tydzień ogromnego marca to idealne przejście od szybszych sesji interwałowych do wolniejszej, ale dłuższej pracy tempa.

2 zestawy:

ukształtowanie terenu: bieżnia lub płaska ścieżka.

czuje się coraz silniej.

to świetny trening pomostowy między pracą interwałową, którą wykonujemy, a ogromnymi maratonami w stylu tempo, które nadejdą jeszcze w tym miesiącu. Pamiętaj, że tempo progowe mleczanu jest Twoim 1-godzinnym tempem wyścigu. I pamiętaj, aby trafić swoje podziały i nie szybciej w powtórzeniach 1k-koncentrując się na dobrej technice.

dlaczego

przejście z interwałów na dłuższe biegi tempowe może być prawdziwym wyzwaniem psychicznym, a dzisiejszy trening pozwala poczuć trening w stylu tempa dzięki 10-minutowym przebiegom w tempie progowym (są one czasami nazywane interwałami tempowymi).

1K reps zachowuje część tej prędkości w długości i pojemności w płucach.

jak

powinna być zauważalna różnica prędkości między tempem progowym mleczanu a tempem 5k. Pamiętaj jednak, aby nie podkreślać prędkości powtórzeń 1k, ale skupić się na bieganiu szybko i zrelaksowanym, uderzaniu w podziały i utrzymywaniu dobrej techniki.

użyj TempoFit.org kalkulator do Ćwiczenia kroków.

buty sterowane ruchem

mam złe łuki, czy potrzebuję drogich butów sterujących ruchem?

to jest pytanie, które otwiera wszelkiego rodzaju puszki robaków od debat między fizjologami i podiatrami po oszustwa marketingowe. Jednak z badań wynika, że wprowadzenie biegacza do nowej pary butów do kontroli ruchu nie wydaje się zmniejszać ryzyka obrażeń—nawet jeśli przesadzają.

nasze ciała są naprawdę bardzo wydajne w dostosowywaniu się do dziwactw, takich jak ciężka nadmierna pronacja, zakładając, że obciążenie treningowe jest rozsądne.

w rzeczywistości, nosząc nadmiernie skonstruowane buty, możemy faktycznie zachęcać do nieefektywności naszych technik, które mogą prowadzić do zwiększenia obrażeń (na przykład cięższe, bardziej amortyzowane buty zazwyczaj powodują, że biegacz biegnie z wolniejszą kadencją). Tak więc może to rzeczywiście pomóc w dążeniu do (i to bardzo stopniowo!) bieganie w bardziej minimalistycznych butach.

dlatego trzymam dobry asortyment butów na rotacji-low profile jednego dnia, higher następnego; structured jednego dnia, minimalistyczny następnego. To naprawdę pozwala mojemu ciału być narażonym na różne stresy i stopniowo dostosowywać się do noszenia lekkich, minimalistycznych butów przez cały czas.

masz pytanie dotyczące szkolenia? Napisz do mnie!

Podcast (trening tygodnia): Graj w nowym oknie | Pobierz

Subskrybuj: Apple podcasty / RSS / więcej

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.