A Uma Semana de Dieta Diários: Cor Me Satisfeito

Elizabeth Entenman

Atualizado Jun 13, 2013 @ 7:43 am

Cada produto que nós do recurso, independentemente, selecionados e analisados por nossa editorialteam. Se você fizer uma compra usando os links incluídos, podemos ganhar comissão.Ultimamente, sinto-me como se estivesse numa rotina alimentar. Compro as mesmas coisas na mercearia, passo as mesmas refeições para o jantar e volto aos mesmos favoritos. Não me sinto muito criativo! Também não gosto muito de dieta, mas fiquei intrigado com a dieta de 7 dias: comer cinco a nove porções de frutas e legumes por dia, de uma cor específica, por sete dias. Então decidi tentar. Além disso, não me sentia tão aventureira como alguns dos meus colegas Gigglers.

Eu não li O Livro de dieta de 7 dias. Talvez tenha feito a dieta “errada”. Mas a minha abordagem era comer frutas e legumes, tentar manter a cor do dia o mais perto possível e pensar fora da caixa um pouco. Parece simples, certo?

metas
1. Pensar em comer de forma diferente. Eu não queria perder peso por si só, só para me desafiar e sair de uma rotina, para tornar a preparação de refeições mais divertida. Esta dieta parecia uma boa maneira de” forçar ” a mim mesmo a pensar mais criativamente sobre a comida que eu como, em vez de apenas trazer a mesma sanduíche velha para o almoço todos os dias. Queria mesmo desfrutar desta dieta. Claro, podia comprar mirtilos e comê-los até estar a servir. Mas qual é a piada disso? Vamos fazer sopa de mirtilo!

2. Para descobrir o que é um tamanho de serviço. Este é o Guia de tamanho de serviço que usei. É exacto? Ainda não sei, mas estou confiante que para cada fruta ou legumes consumidos, sobrestimei o tamanho do serviço só para ter a certeza. #yolo

Expectations
I was expecting to spend a lot more time, and money, on the things I need for the week. Recolhi as minhas receitas, listei os meus ingredientes e fiz a minha lista de compras. Tive de comprar mais frutas e vegetais do que costumo fazer numa viagem à mercearia. Eu geralmente compro as mesmas coisas na seção de produtos (alface para saladas, bananas, morangos ou framboesas e alguns abacates) e consumi-los como-é, mas eu realmente queria plano de refeição! Vamos comprar uma cebola com um propósito!

dia 1: Branco
eu não era louco por branco, e contava com um jantar quente para a maioria das minhas servidas. Estamos a começar bem.)

  • A repartição:
  • Banana (porções: 1)
  • batata Cozida (porções: 2)
  • Cogumelos (porções: 2)
  • As refeições:
  • Café da manhã: Rice Krispies with banana faties and milk
  • Dinner: steak, baked potato and pasta with mushrooms

Thoughts: I split my servings over two meals, but not a bad first day. Pessoal, eu consigo fazer isto! Mas é pena que o bife não seja uma fruta. É tarde demais para mudar para o Atkins?

dia 2: Vermelho
o rosa conta? Belo. Agora sim!

  • A repartição:
  • Morangos (porções: 1)
  • Framboesas (porções: 1)
  • Tomates (porções: 2)
  • Cerejas (porções: 2)
  • Melancia (porções: 1)
  • As refeições:
  • Café da manhã: Manteiga de Amendoim, Papagaios com morangos e leite
  • Mid-lanche da manhã: iogurte grego com framboesas
  • Almoço: salada de tomate e queijo mussarela com azeite, sal e pimenta
  • lanche da Tarde: cereja e melancia

Pensamentos: Não muito aventureiro dia. Comi as frutas como estavam. Mas podes culpar-me?

dia 3: Verde
não é fácil ser verde. Até agora!

  • a discriminação:
  • abacates (porções): 2)
  • Alface (porções: 2)
  • Várias ervas (porções: 1) (talvez) (eu acho que) (eles eram verdes)
  • ervilhas (porções: 1)
  • As refeições:
  • Café da manhã: torradas com abacate e flocos de pimenta vermelha
  • Almoço: salada com abacate, massas de frutos do mar com escalopes de lagosta, carne (o material verde: manjericão, tomilho e salsa)
  • Jantar: macarrão com ervilha

Pensamentos: Hoje foi divertido. Comida divertida, cor divertida. Senti o amor verde durante o dia. Torradas de abacate podem ser a minha nova coisa favorita! #avocadoseason

Dia 4: Laranja
Porque comer uma laranja seria muito fácil.

  • A repartição:
  • suco de Laranja (porções: 2)
  • Pêssegos (porções: 1)
  • Laranja pimenta (porções: 1)
  • batata-Doce (porções: 1)
  • As refeições:
  • Café da manhã: suco de laranja, pêssego iogurte (Que conta, certo? Comecei a ficar preguiçoso e a comprar a pré-mistura em vez de misturar fruta fresca em mim.)
  • Jantar: pimentos recheados, batatas-doces

pensamentos: Os pimentos empalhados eram divinos. Também fizeram excelentes sobras. Não tinha a certeza de como lidaria com laranja, mas funcionou muito bem.

dia 5: Roxo
Sim, você leu bem. Roxo.

  • A repartição:
  • Mirtilos (porções: 1)
  • Passas (porções: 1)
  • Berinjela (porções: 1)
  • As refeições:
  • Café da manhã: (lazy) de mirtilo iogurte
  • Lanche: trail mix com passas
  • Jantar: berinjela grelhada com molho de tomate e queijo feta

Pensamentos: Roxo meio sugado. Mas a beringela era boa. Não queria fazer o mesmo que fiz pelo red e comer um punhado de mirtilos e amoras, por isso dei o meu melhor. Mesmo assim, só fiz três porções. Não tinha mantimentos suficientes, e estava a acabar neste momento.

dia 6: Amarelo
e era todo amarelo.

  • A repartição:
  • Abacaxi (porções: 2)
  • Amarelo apple (porções: 1)
  • Limão (porções: 1)
  • Milho (porções: 2.5)
  • As refeições:
  • Café da manhã: cottage cheese with pineapple
  • almoço: salada com maçã amarela e Craisins
  • jantar: frango com limão e alperce, milho de rua

pensamentos: um bom retorno após um decepcionante dia Roxo. O amarelo era um dos meus favoritos. Adorei tudo sobre o dia amarelo, e vou voltar a fazer o frango com limão e alperce em breve.

Dia 7: Arco-Íris!Não consigo dizer uma mentira: no sétimo dia, a dieta avariou-se, porque estava sem mantimentos. Não devia ter começado com uma manchete tão feliz e excitante como “Rainbow!”e depois largou uma triste bomba da verdade. Mas pessoal, ouçam! Não é uma coisa má! Os primeiros seis dias da dieta foram óptimos, tinha as minhas refeições planeadas e sabia o que ia comer todos os dias. Apenas não estava nas cartas para ser maravilhosamente preparado (e doméstico) para o sétimo dia consecutivo.

a partir de agora, todos os dias (Espero) (não me prenda a isso) serão frutos do arco-íris & dia de legumes. Torna-se difícil limitar-se a uma cor por dia. E aí está o momento “aha”: você não tem que se limitar a apenas uma cor por dia (embora haja benefícios de cada, blah blah blah, é provavelmente tudo explicado no livro que eu não li). Comer o arco-íris é bom!

suponho que a lição de tudo isto foi que é mais fácil do que pensas conseguir as tuas doses de frutas e legumes, mas estava exausto de ir a todas as refeições, seis dias seguidos. Então, no sétimo dia, comi pizza. E foi bom.

avaliação
quando se trata de alimentos, há tantas opções disponíveis. Eu sei que essa é a declaração mais básica, mais “duh” de sempre, mas a sério! É tão simples adicionar tomates frescos à massa, ou ter alguma torrada de abacate como um lanche em vez de alguns (leia: um pacote inteiro de) Oreos. Sê mais aventureiro na mercearia!

também apreciei não ter comido tanto fora, tanto na hora de almoço como para o jantar. Eu tinha toneladas de deliciosas sobras, eu ansiava por trazer meu almoço todos os dias, e estava animado para saber o que eu estava fazendo para o jantar todas as noites. Todas as manhãs, eu até acordava mais cedo pensando num delicioso pequeno-almoço além da habitual tigela de cereais! Não vou dizer que a dieta de 7 dias deu-me uma razão para me levantar de manhã, mas acho que sim.

outra grande vantagem para mim é que minhas dores de cabeça e enxaquecas eram praticamente inexistentes – o que é enorme para mim. Não é incomum para mim ter uma dor de cabeça no final do dia, todos os dias, e eu tomo medicação diária para ajudar a suprimir a dor. Ouvi e li inúmeras vezes que a comida que comemos pode controlar o nosso humor e comportamento, mas nunca me esforcei muito para investigar a causa do problema ou para fazer uma mudança. Talvez eu tenha tido sorte ou talvez tenha sido apenas uma coincidência, mas uma boa porção de frutas e vegetais todos os dias durante uma semana parece ter feito a diferença.

mais uma coisa positiva: planeamento de refeições. Quem diria que planear refeições podia ser tão divertido? Já para não falar da relação custo-eficácia. Normalmente, quando vou às compras, pego alguns vegetais frescos a pensar que os vou usar, e muitos deles acabam por ser desperdiçados. Mas ter um plano significava que tudo era comprado com um propósito, e apreciado a tempo! Obrigado, Dieta Colorida De 7 Dias!

Pensamentos finais eu poderia ter ficado mais criativo com as minhas refeições. Quando a cor era vermelha, o meu primeiro pensamento era ter uma porção de morangos. Mas eu poderia ter feito frango assado em molho de tomate bail (de acordo com a descrição do Livro de dieta de 7 dias na Amazon). Entrei mais nisso à medida que a semana ia passando, mas na maior parte, comi frutas e vegetais que recebi nas formas mais básicas. Claro que consegui, mas gostava de me ter esforçado um pouco mais.

também, eu aprendi que nunca poderia ser um fotógrafo de comida.

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